Când începeți prima antrenament cu greutăți, este nevoie de ceva timp pentru a rezolva exact ceea ce face fiecare grup specializat și dacă antrenamentul este interschimbabil sau nu. Halterofilii olimpici și culturistii au cam tot atâtea în comun cu hocheii de gheață și pe teren, ceea ce este foarte mic, cu excepția unor instrumente și mișcări vag similare.
Culturism, Powerlifting și haltere olimpice
În ultimii 20 de ani, aplicațiile tradiționale de fitness și de competiție ale antrenamentelor de greutate și antrenament de forță – termeni cu aceleași înțelesuri – s-au schimbat.
Formarea cu greutăți este din ce în ce mai îmbrățișată ca mijloc de a facilita sănătatea – pentru pierderea de grăsimi, pentru prevenirea osteoporozei, forță, agilitate și mobilitate în vârstă înaintată, pentru fitness general. Greutățile sunt chiar propuse ca un mijloc de gestionare a diferitelor condiții stabilite, cum ar fi diabetul, artrita și boala Parkinson, pentru a numi câteva.
Formele mai vechi, stabilit de formare de greutate de concurență sunt încă foarte populare și acestea includ:
- Culturism
- Powerlifting
- Olimpice de haltere
Concursuri Strongman sunt, de asemenea, populare într-o comunitate mică.
Iată cum toate se potrivesc împreună, de la antrenorul obișnuit de fitness până la cel al adversarului.
Formare în greutate pentru fitness și sănătate
Cele mai multe persoane greutate tren pentru a îmbunătăți sănătatea, fitness, și aspectul, și să se pregătească pentru competiția sportivă. Iată exemple.
- Pierderea de grăsime, gestionarea greutății și modelarea corpului pentru sănătate și aspect.
- Sala de fitness generală, inclusiv puterea, echilibrul, fitness aerobic, glucoza din sânge, tensiunea arterială, managementul colesterolului și a densității osoase și bunăstarea psihologică.
- Fitness pentru participarea la alte activități, cum ar fi sportul și militarii și cerințele fizice de fitness fizice.
- Gestiunea bolilor, incluzând diabetul de tip 2, osteoporoza, artrita și boala cardiacă și pulmonară.
Formarea în greutate pentru sport
Creșterea performanțelor sportive prin construirea de putere, putere și agilitate este scopul de a antrena în greutate pentru diverse sporturi.
Cele mai bune programe pentru a realiza acest lucru sunt dezbătute pe larg și se folosesc abordări diferite. Unii formatori favorizează exerciții care imită acțiunile dominante implicate într-un sport, în timp ce alții se concentrează pe construirea puterii generale și puterii ca bază de la care performanța va fi îmbunătățită. De exemplu, a face squaturi cu un singur picior pentru antrenamentul cu sprint ciclului ne reamintește că puterea este aplicată în cea mai mare parte un picior la un moment dat în curse de ciclism. Cu toate acestea, un antrenor care favorizează o pregătire generală pentru putere și putere ar putea să nu ia în considerare o astfel de formare specifică a membrelor necesare.
Bodybuilding
Culturismul este un sport și o recreere. Culturistii de competitie dezvolta corpuri musculare in extremitati si unii concureaza pentru recunoasterea la campionate oficiale. Corpurile lor sunt caracterizate de niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală și de o dimensiune și formă foarte mari ale mușchilor.
Culturistii folosesc o gama mai larga de exercitii, incluzand greutati libere si masinute decat orice alta disciplina, deoarece au nevoie sa dezvolte chiar si muschii mai mici pentru a imbunatati caracteristicile corpului. Este corect să spunem că culturistii se concentrează mai mult pe mărimea musculară și pe caracteristicile corpului decât pe puterea reală.
Culturile de culturã nu au o fertilizare încrucișatã de multe ori cu powerlifters sau lifting-uri olimpice.
Totuși, ei par mai familiarizați cu problemele de sănătate și nutriție inerente în formarea generală și pregătirea pentru sănătate. Aspectele nutriționale joacă un rol principal în programele de formare a culturarilor, în special în ceea ce privește obținerea unui procent redus de grăsime corporală.
Powerlifting
Powerlifters concurează în competiții pentru a vedea cine poate ridica cele mai grele greutăți în doar trei exerciții:
- Lovitura de viteză – ridica o barbell de la podea.
- Banc de presă – împingând o barbell în sus în timp ce se află pe o bancă.
- Scuat – ghemuit în jos, cu coapsele paralele cu pământul cu o barbell pe umeri.
În general, Powerlifters nu trec la ridicarea olimpică (halterofilie) – cel puțin nu în timp ce se află în competiție în forțele motrice.
Tehnicile și cultura sunt substanțial diferite.
Încărcare în haltere (lifting olimpic)
Înălțătorii olimpici au doar două ascensoare în competiție: curat și jark și smulge, deși exercițiile de formare sunt compuse din mai multe exerciții de practică. Fiecare este foarte tehnic și necesită multă practică și pregătire pentru a fi perfectă. Spre deosebire de culturistii competitivi, care trebuie sa obtina grasimea corporala cat mai scazuta pentru a evidentia definitia musculara, in jur de 6% pentru barbati, halterofilii competitivi transporta mai multa grasime la 10-15% din greutatea corporala. Aceasta nu este dăunătoare și poate conferi un avantaj sportului lor. Powerlifters, probabil, se încadrează undeva între ele atunci când vine vorba de grăsime corporală.
În cazul în care tren
Cele mai multe săli de sport și cluburi de sănătate au facilități pentru antrenament general de greutate cu greutăți libere și greutăți mașină. Powerlifters, de exemplu, vor găsi, de obicei, suporturi pentru liflift, squat și presă de bancă în sălile de gimnastică bine echipate. Practicarea ascensoarelor olimpice cu greutăți ușoare va fi posibilă și dacă va fi disponibil un spațiu suficient. Pentru performanțe serioase profesionale și liftinguri olimpice, unde sunt necesare greutăți foarte grele, studiourile specializate sunt cele mai bune, având în vedere măsurile de siguranță necesare, inclusiv echipele de observatori și manipulanți.
Învățarea în greutate a culturii
Pe forumurile de pe Internet, nu este neobișnuit ca discuțiile și dezacordurile încălzite să izbucnească între culturisti, powerlifters și lifturile olimpice. Că există astfel de legi tribale vine ca o surpriză pentru mulți oameni care văd formarea în greutate ca o activitate generică legată de fitness, sănătate și aspect mai mult decât orice altceva. Cu toate acestea, toți contribuie într-un fel la o cultură bogată în pregătire în greutate, în timp ce formatorii mai buni încorporează tehnici și sfaturi din toate disciplinele.
Înțelegerea diferitelor abordări și cerințe pentru aceste forme diferite poate oferi valoare atunci când stabiliți obiectivele de antrenament în funcție de greutate. Doar începerea antrenamentului în greutate? Încearcă resursele începătorului să te duc. Niciodată nu știi unde ai putea ajunge.
