Există o concepție greșită despre acidul lactic printre sportivi și entuziaști sportivi. Cu toate acestea, există o mulțime de cercetări despre acidul lactic în ultimii ani care dezvăluie multe dintre miturile pe care lactatul le afectează performanța. De fapt, acum se crede că acidul lactic oferă de fapt o altă sursă de combustibil pentru mușchii care lucrează.
Ce este acidul lactic? Acidul lactic se formează din glucoză și se folosește de mușchii de lucru pentru energie. Acum se crede că celulele musculare transformă glucoza sau glicogenul în acid lactic. Acidul lactic este absorbit transformat într-un combustibil prin mitocondriile din celulele musculare.
Acidul lactic este noul muschi de combustibil
Acidul lactic poate fi în continuare în spatele senzației de arsură în timpul exercițiilor intense, dar cercetările noi au confirmat că întârzierea apariției durerii musculare este cauzată de lacrimile și traumele microscopice ca urmare a efortului fizic. Acidul lactic a fost întotdeauna văzut ca un produs secundar al metabolizării glucozei pentru energie și a unui produs rezidual care a provocat o senzație de arsură în mușchi. Cu toate acestea, cercetările arată că acumularea de lactat poate ajuta la ameliorarea arsurii sau cramelor musculare create în timpul activității fizice de intensitate ridicată.
Formarea pragului de lactat și performanța maximă
Prin formarea la o intensitate ridicată (formarea pragului de lactat) se crede că organismul creează proteine suplimentare care ajută la absorbția și transformarea acidului lactic în energie.
În repaus și sub exerciții de intensitate scăzută există o rată uniformă de producere a acidului lactic și îndepărtarea sângelui lactat. Pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, dezechilibrul provoacă o creștere a nivelului de lactat din sânge, care atinge pragul de lactat. La acest prag de lactat, fluxul de sânge este scăzut și capacitatea de mișcare rapidă crește.
Acest nivel de performanță de vârf este denumit antrenament la pragul de lactat.
Instruire aerobă și anaerobă
Pragul dvs. de lactat marchează trecerea de la antrenamentul aerobic la pregătirea anaerobă. Când vă referiți la zona dvs. de antrenament, formatorii sugerează că pentru a îmbunătăți rezistența și eficiența, trebuie să vă antrenați în zona anaerobă, care depășește pragul de lactat. Echipa de antrenor din SUA, Dennis Barker, împărtășește faptul că antrenamentul aerobic nu îmbunătățește performanța, deoarece în această stare organismul primește suficient oxigen pentru a satisface exigențele exercițiului. Cu toate acestea, în timpul exercițiilor anaerobe, corpul dumneavoastră nu primește suficient oxigen. Ajungerea la acest prag vă ajută organismul să devină mai eficient prin antrenament la pragul de lactat sau chiar sub pragul de lactat, prin urmare, formarea anaerobă este esențială pentru îmbunătățirea performanței sportive.
Ritmul cardiac, pragul de lactat și performanța de vârf
Toată lumea are o rată de inimă maximă. Dacă este de 205 bătăi pe minut (bpm), atunci pragul de lactat va fi de doar aproximativ 185 bpm. Acest lucru ar face zona dvs. de antrenament aerobic între aproximativ 125 și 185 bpm. Pentru a vă menține nivelul de fitness aerobic, ați lucra în acea zonă, la care ați putea discuta confortabil, cu toate acestea, pentru a vă îmbunătăți pregătirea aerobă, va trebui să faceți o antrenament la sau lângă pragul dumneavoastră de lactat.
