Cum alergătorii evită să se îmbolnăvească

Nimeni nu vrea să fie marginalizați dintr-o cursă mare din cauza unei infecții reci, gripei sau a altor infecții. În timp ce obtinerea dvs. de gripa anuala împușcat este un prim pas bun pentru prevenirea bolilor, există și alte lucruri pe care le puteți face care pot ajuta la stimularea sistemului imunitar.

Dincolo de a vă îngriji de o dietă adecvată și de o odihnă suficientă, trebuie să vă asigurați că antrenamentul nu vă pune în pericol. Și aceasta este ceea ce unii oameni nu reușesc să înțeleagă: faptul că pregătirea pentru performanță de vârf nu înseamnă să-ți împingi corpul peste limitele sale rezonabile. A face acest lucru poate face mai mult rău decât bine.

Pentru a vă asigura că rămâneți în vârful vârfului înainte de o cursă sau un maraton, aici sunt șase sfaturi simple pe care ar trebui să le luați în considerare:

Bea o mulțime de apă

Acest lucru, care puteți, sistemului imunitar, altor infecții, antioxidanți care

Starea hidratată este importantă pentru prevenirea bolilor, iar apa este cea mai bună opțiune. Asigurați-vă că beți multe în timpul zilei și că trebuie să vă hidrați întotdeauna înainte, în timpul și după alergări.

Hidratarea corectă este o metodă excelentă de prevenire a tuturor infecțiilor, de la constipație până la infecții ale vezicii urinare și poate ajuta la controlul mai bine a zahărului din sânge și a tensiunii arteriale.

Autoritățile din domeniul sănătății recomandă de obicei să bei opt ochelari de 8 oz pe zi, egale cu aproximativ două litri sau jumătate de galon de apă. Cu toate acestea, nu doriți să suprahidratați deoarece poate duce la o stare cunoscută sub numele de hiponatremie în care sarea din corpul dumneavoastră este anormal diluată.

Mâncați alimente bogate în antioxidanți

Acest lucru, care puteți, sistemului imunitar, altor infecții, antioxidanți care

Mâncați o mulțime de fructe și legume dacă doriți să evitați boala. Aceste tipuri de alimente sunt bogate în antioxidanți care ajută la întărirea sistemului imunitar și chiar pot preveni răceala.

Ierburile și mirodeniile, cum ar fi ghimbir, scorțișoară, oregano și usturoi, conțin cantități mari de substanțe fitochimice și antioxidanți care pot, de asemenea, ajuta la protejarea împotriva stresului celular. De fapt, unele mirodenii conțin mult mai mulți antioxidanți decât fructele sau legumele

În schimb, ar trebui să limitați aportul de grăsimi saturate, deoarece acestea vă pot scădea imunitatea și vă pot face mai sensibile la infecție.

Nu uitați să mâncați întotdeauna cel puțin trei mese pe zi și să vă concentrați asupra unei diete bine echilibrate, cu multă proteină slabă, cereale integrale, fructe și legume.

Spălați-vă mâinile

Acest lucru, care puteți, sistemului imunitar, altor infecții, antioxidanți care

Asigurați-vă că pentru a vă spăla mâinile frecvent acasă, la locul de muncă, și sală de gimnastică. Spălarea mâinilor este, de departe, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a preveni răspândirea bolii.

Potrivit unui raport al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, spălarea mâinilor se traduce într-o mai bună stare de sănătate într-o serie de moduri:

  • Reduce riscul infecțiilor cauzatoare de diaree cu 31%.
  • Reduce riscul de boli respiratorii, inclusiv răcelile, cu 16-21%.

Acest lucru este valabil mai ales la sala de gimnastică în care germenii și virușii se cultivă într-adevăr. Când lucrați la sala de sport, asigurați-vă că vă spălați mâinile înainte și după un antrenament, ștergeți mașinile înainte și după utilizare și aduceți propriul prosop.

Dacă sunteți afară, aduceți o mână de spălare antiseptică în mașină sau în geantă, doar dacă vă aflați în compania unei persoane bolnave și doriți să vă spălați.

Obțineți o mulțime de somn

Acest lucru, care puteți, sistemului imunitar, altor infecții, antioxidanți care

Deprivarea somnului vă poate face mai sensibili la răceli și alte boli. De ce? Ei bine, în conformitate cu studiul din 2010 de la Harvard Medical School, privarea de somn declanșează un răspuns imun similar cu ceea ce s-ar întâmpla cu un prejudiciu sau o infecție. Când se întâmplă acest lucru, puteți ajunge să vă simțiți stresați și complet uzate în timpul orelor de zi, lăsându-vă predispuse la infecții.

Obținerea unui somn adecvat – cel puțin șapte-opt ore pe noapte – vă va ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Pentru a face acest lucru:

  • Evitați stimulente cum ar fi cafeina
  • Întunecați camera în pregătirea pentru somn
  • Evitați dispozitivele electronice înainte de culcare
  • Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte

Nu suprasolicitați

Acest lucru, care puteți, sistemului imunitar, altor infecții, antioxidanți care

Ca alergător, veți dori în mod natural să crească intensitatea și distanța de formare; așa ești construit. Dar este important să rețineți că suprasolicitarea poate fi aproape la fel de dăunătoare pentru sănătatea ta ca și când nu ai suficientă pregătire.

Evitați să împingeți greu pe distanțe lungi zi după zi. În schimb, faceți-vă ritmul și schimbați lucrurile în mod regulat. De exemplu, puteți să vă ridicați kilometrajul și să-l țineți la acel nivel timp de o săptămână sau două înainte de a adăuga la anumite antrenamente de viteză.

Mai mult decât atât, asigurați-vă că faceți cel puțin o zi de odihnă pe săptămână pentru a vă oferi organismului o odihnă. Răsfoind toată viteza maximă tot timpul vă poate purta, făcându-vă mai sensibili atât la răcelii, cât și la rănile de funcționare.

Închiderea în avans a unei mari curse

Acest lucru, care puteți, sistemului imunitar, altor infecții, antioxidanți care

Dacă conduceți o cursă mare, cum ar fi un maraton, este important să reduceți kilometrajul în ultimele două până la trei săptămâni înainte de ziua cursei. Această perioadă de scurtare va permite corpului dvs. să se recupereze de la toate instruirile grele pe care le-ați fost în curs de desfășurare.

Amintiți-vă că antrenamentul obositor provoacă inflamarea articulațiilor și mușchilor chiar și atunci când creșteți mai puternic și mai potrivit. Reducerea gradului de conștientizare vă oferă sistemului imunitar o mică pauză, permițându-i să se concentreze mai bine pe combaterea răcelii și a altor infecții minore.

De asemenea, găsiți modalități de a contracara stresul natural pe care îl puteți simți înainte de o cursă. Stresul este unul dintre principalii vinovați care contribuie la îmbolnăvire, provocând noaptea fără somn și creând un simțământ superior de neliniște.

Like this post? Please share to your friends: