Cum alergătorii pot preveni vârful durerii piciorului

de-a lungul, degetele picioare, durerea partea, extensorului piciorului, partea superioară

O plângere comună printre alergători este durerea de pe partea de sus a piciorului, chiar sub șireturile. În multe cazuri, durerea pe partea superioară a piciorului se datorează unei inflamații a tendonilor extensori, care se desfășoară de-a lungul vârfului piciorului și vă oferă posibilitatea de a îndrepta degetele de la picioare. Inflamația acestor tendoane se numește tendinita extensorului piciorului.

Simptomele

Dacă aveți de-a face cu tendonita extensoră, veți simți durerea pe vârful piciorului când alergați.

S-ar putea să văd umflarea pe vârful piciorului și să observați o bătaie mare undeva de-a lungul tendonului.

Un test simplu pentru a determina dacă durerea din partea superioară a piciorului este rezultatul tendonitei extensor este de a vă flexa piciorul în jos și împinge în jos pe degetele de la picioare. (Este mai eficient dacă ai altcineva să oferi rezistență la degetele de la picioare, mai degrabă decât să o faci singur.) Apoi, încercați să vă trageți degetele de la picioare împotriva rezistenței. Dacă simțiți durere în partea de sus a piciorului sau de-a lungul tendonului extensor atunci când faceți acest lucru, atunci cel mai probabil se ocupă cu tendonita extensoră.

Cauzele

Unii factori comuni care pot duce la tendonita extensor sunt mușchii foarte strânși de vițel, excesul de efort și căderea arcului piciorului.

Tendinita extensoara poate fi de asemenea cauzata de lacing pantofii prea strans sau purtand pantofi care sunt prea mici sau nu se potrivesc in mod corespunzator. Verificați-vă pantofii de alergat pentru a vedea dacă creează un punct de presiune de-a lungul vârfului piciorului.

Pentru unii alergători, pantofii care nu funcționează sunt problema, așa că asigurați-vă că purtați pantofi confortabili care se potrivesc corect atunci când nu alergați.

O altă cauză posibilă ar putea fi o schimbare a obiceiurilor obișnuite sau a instruirii. Făcând o mulțime de alergări în picioare, în special pe o banda de alergat, puteți pune mai multă stres pe tendoanele extensorului piciorului și poate duce la inflamație.

Tratamentul

Pentru tendonita extensoră ușoară, tratamentele cele mai eficiente sunt întinderea mușchiului vițel și reducerea inflamației cu gheață sau antiinflamatoare (Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă ar trebui să luați antiinflamatoare.) În plus față de întinderea vițeilor , puteți încerca, de asemenea, auto-masaj folosind un roller de spumă sau alt instrument de masaj. Odată ce tendonul extensor nu mai este inflamat, veți putea să faceți relativ fără durere.

De asemenea, puteți încerca să schimbați modelul de ștanțare a pantofului și să vă slăbiți ușor șireturile. Pentru a elibera presiunea pe partea superioară a piciorului, încercați să strângeți pantofii peste limbajul pantofului într-un model de scară, mai degrabă decât într-un model tipic încrucișat.

În unele cazuri mai extreme, un podiatrist poate recomanda orteze personalizate sau un alt tratament, mai ales dacă aveți de-a face cu arcade căzute. Este de obicei sigur să alergi prin tendonita extensorului piciorului dacă durerea este ușoară și nu afectează mersul tău. Dacă găsiți că alergați să fie prea dureroase, chiar și după ce schimbați pantofii, luați câteva zile libere înainte de al încerca din nou. La fel ca multe răniri minore de alergare excesivă, tendonita extensor se curăță adesea după câteva zile de odihnă, mai ales dacă îl prindeți devreme.

Ce se întâmplă dacă nu este tendonită de extensie a piciorului?

Dacă durerea dvs. nu dispare după ce ați încercat tratamentele de mai sus, este posibil să fiți implicați într-o altă leziune sau condiție. Alte afecțiuni cu simptome similare includ fracturi de stres metatarsal, guta atipică și artrită degenerativă. Consultați podiatrul sau un alt profesionist din domeniul sănătății pentru a determina diagnosticul exact și pașii următori.

Like this post? Please share to your friends: