Cum antrenamentele Greutate Îmbunătățește pierderea în greutate și combate obezitatea

exerciții aerobice, pierderea greutate, Circuit formare, eforturile scădere, eforturile scădere greutate, într-un program

Formarea în greutate este o parte esențială a menținerii unei greutăți sănătoase și poate, de asemenea, spori eforturile de scădere în greutate. Studiile sugerează că activitatea fizică este cel mai important aspect al menținerii greutății, așa că asigurați-vă că mențineți un nivel sănătos de mișcare pentru a lupta împotriva obezității. Iată cum se potrivește greutatea în ecuație atunci când încerci să ții liberele.

5 Programe de Weight Training pentru pierderea in greutate maxima

Poti fi familiarizat cu a face un anumit numar de repetitii la un numar de masini diferite, dar de formare dinamica in greutate, in cazul in care fiecare unghi al muschilor este intarit, si inveti sa greutate trenul cu active mișcare, vă pot îmbunătăți puterea și puteți maximiza pierderea în greutate în acest proces. Iată cinci programe dinamice de antrenare a greutății concepute pentru a muta acest număr pe cântare în jos și pentru a preveni recâștigarea greutății. Rețineți că în aceste programe, vă veți mișca mai mult decât ați putea într-o sesiune de antrenament de greutate standard. Circuitele și programele de tip bootcamp sunt incluse aici:

  • Circuit de formare pentru începători
  • Circuit de formare Intermediar
  • Advanced Circuit de Formare
  • Dumbbell Bootcamp
  • de mare putere Pierdere de grăsime

Masă de lucru și Aerobic Du-te în mână

Așa cum este explicat în acest top- articol, nu există comenzi rapide cu formare în greutate pentru pierderea de grăsimi. După cum sa discutat mai sus, ridicarea greutăților, încorporând în același timp și exerciții aerobice, vă poate intensifica antrenamentul și vă poate oferi cel mai bun antrenament.

Făcând jogging moderat intens sau aerobic de grup sau ciclu de spin timp de o oră poate arde în jur de 800 de calorii sau mai mult, în funcție de intensitate. Prin legarea greutăților cu exerciții aerobice veți consuma mai multă energie decât ați face o sesiune de greutăți statice. În acest fel, antrenamentul de greutate merge mână în mână cu exerciții aerobice.

Prin combinarea acestor două tehnici de antrenament împreună, într-un program de antrenament de circuit, de exemplu, îmbunătățiți calitatea și intensitatea antrenamentului.

Creșterea musculaturii pentru a arde mai multe calorii

Chiar dacă antrenamentul cu greutatea statică creează mușchi dacă se face corect și în mod consecvent, iar mușchii consumă mai multă energie metabolică decât grăsimea, acest avantaj poate fi maximizat dacă este asociat cu exerciții de intensitate ridicată pentru a produce o mai accentuată " – ușoară creștere a metabolismului după un antrenament. Analiza formării greutății statice nu produce o cheltuială calorică substanțială ca și consumul de calorii într-un program puternic de tip circuit, bootcamp sau interval.

Combinația perfectă de pregătire în greutate și alte activități fizice

Pe scurt, formarea în greutate poate fi parte a unui program de antrenament cu pierdere de grăsime de succes. Dar trebuie să includeți antrenament aerobic și, de preferință, anaerob (de mare intensitate), de asemenea, pentru a vă asigura că atingeți un nivel rezonabil de cheltuieli cu energia și că ardeți cele mai multe calorii de fiecare dată când vă antrenați. Pe măsură ce învățați cum să utilizați antrenamentele în greutate în eforturile de scădere în greutate și în efortul de întreținere a greutății, păstrați-vă provocarea pentru a vă îmbunătăți și pentru a vă reface regimul de antrenament, astfel încât să nu vă plictisiți sau ardeți să faceți același lucru.

Păstrați-l proaspăt și găsiți combinația perfectă de tehnici de antrenament care funcționează pentru dvs.

Like this post? Please share to your friends: