Formarea forței cu greutăți pentru copii nu mai este descurajată, în special la adolescenți și adolescenți. Creșterea obezității în copilărie determină o revizuire a recomandărilor de exerciții ale multor țări pentru copii și tineri. Asociația Națională pentru Sport și Educație Fizică din SUA recomandă ca copiii să petreacă cel puțin o oră zilnic în joc, care implică exerciții moderate până la viguroase, și că perioadele de inactivitate de mai mult de două ore sunt descurajate.
Este exercițiul de antrenament pentru greutate pentru copii?
În trecut, formarea în greutate pentru copii și adolescenți a primit o presă foarte proastă. Procesele delicate de dezvoltare osoasă ar putea fi perturbate, ceea ce ar duce la anomalii de creștere, au spus unii experți. Se pare că această preocupare a fost supra-accentuată. Dacă li se dă un program bine conceput și supravegheat, instruit în ceea ce privește esența formei și tehnicii bune și greutățile nu sunt prea grele, apar puține probleme în timpul antrenamentelor sau pe termen lung.
Totuși, dacă încurajați sau permiteți copiilor dvs. să ridice greutățile, trebuie să aveți întotdeauna cunoștință de cerințele de siguranță, inclusiv de tehnica adecvată și de alegerea corespunzătoare a greutății. Concurența între prieteni sau alți copii din grupul de formare poate duce la selectarea unei greutăți prea grele sau utilizarea unei tehnici proaste care ar putea duce la răniri.
Copiii vor păcăli. Am văzut acest lucru în acțiune într-o sală de gimnastică unde copiii de liceu participă la o sesiune.
Antreprenorii și supraveghetorii trebuie să fie în căutarea acestui comportament. Formarea forței de antrenare pentru copii nu înseamnă înălțare, ridicare de putere sau culturism în formele lor cele mai pure, care vizează concurența. Aceste distincții și distragerile ar trebui să fie clare pentru părinți, formatori și copii.
Deși copiii mai mici de 10 ani își pot dezvolta puterea de la antrenament cu greutăți, ei sunt aproape sigur mai bine să alerge și să joace jocuri cu minge și să dezvolte abilități spațiale, de mișcare și echilibru la acea vârstă. Copiii în intervalul de 10-15 ani sunt de obicei grupul pentru care această informație este cea mai relevantă.
Beneficiile formării forței de forță pentru copii
Copiii pot beneficia în următoarele moduri:
- Forța musculară și rezistență
- Îmbunătățirea performanțelor sportive
- Fizică fizică
- Menținerea greutății
- Oase puternice
- Un obicei obiceiul pentru beneficiul viitor
Ce înseamnă un program de antrenament de greutate pentru copii arata ca?
Având în vedere că forma bună și tehnica de ridicare sunt esențiale, tipul exercițiului, selecția în greutate, repetițiile și seturile sunt variabilele principale de alegere. Iată un exemplu de mers pe jos cu ajutorul unei bucle cu gantere ca exemplu de exercițiu.
- Asigurați-vă că alimentele și lichidele sunt luate înainte de sesiunea de exerciții, de preferință cu conținut de carbohidrați.
- Faceți o încălzire mai întâi. Aceasta ar putea include o jogging, alergând la fața locului, întinderi ușoare și o simulare a exercițiului cu greutăți foarte ușoare sau doar greutatea corporală.
- Demonstrați forma și tehnica corecte. De exemplu, pentru o curba dumbbell greutatea ar trebui să fie suficient de ușoară, astfel încât alte părți ale corpului să nu fie cumpărate în mișcare pentru a ridica greutatea. Iertarea capului și a trunchiului înapoi cu ascensorul este un exemplu. Chiar dacă acest lucru se întâmplă în partea de sus a intervalului de repetiție – de exemplu, numărul 12 – greutatea este probabil prea mare.
- Alegeți o greutate care să permită cel puțin 12 repetări și de preferință 15. Aceasta asigură faptul că greutatea este suficient de ușoară, nu prea stresează prea mult articulațiile și cartilajul și osul în curs de dezvoltare, care este una din zonele potențial de risc pentru formarea în greutate pentru copii .
- Două seturi pentru fiecare exercițiu este probabil suficient pentru copiii mai mici, și ar trebui să minimizeze plictiseala, de asemenea.
- Scopul pentru șase până la zece exerciții în funcție de vârstă, fitness și maturitate. Greutatea exercițiului poate crește treptat, deoarece copiii devin mai în vârstă sau mai puternici.
- Supraveghează cât mai mult posibil. Părinții ar trebui să-și asume o anumită responsabilitate pentru a învăța câteva elemente de bază despre instruirea în greutate, astfel încât să știe ce este potrivit.
- Se răcește cu întinderi și calisthenică ușoară.
- Două sesiuni în fiecare săptămână este suficient, trei cel mult. Copiii și adolescenții trebuie să aibă cel puțin o zi între sesiuni pentru a asigura recuperarea din cauza durerii musculare.
- Faceți antrenament distractiv, poate cu muzica. Plictiseala vine repede la copiii mai mici și poate produce comportament neatent.
