Arderea mai multă grăsime cu mai puțin efort este Holy Graal de pierdere în greutate, nu-i așa? Titlurile de prestigiu sustin cercetarile unei echipe australiene de la Universitatea din New South Wales, care a promis secretele de ardere a grasimilor cu mai putine eforturi.
Intervalele Sprint Burn More Fat
Grupul de studiu al celor 45 de femei obeze a făcut în jur de opt secunde de sprint pe o bicicletă de exerciții, urmată de 12 secunde de ciclism cu lumină în rotație timp de douăzeci de minute. Pentru comparație, un alt grup de femei au exercitat un ritm continuu, regulat timp de 40 de minute. Grupul de cicluri a pierdut de trei ori mai multă grăsime decât celelalte femei care au exercitat un ritm continuu, regulat. Femeile au pierdut cea mai mare greutate de pe picioare și fese peste cele 15 săptămâni de studiu.
Liderul echipei a fost profesor asociat Steve Boutcher, șeful programului de sănătate și exerciții fizice în Școala de Științe Medicale de la universitate. Dr. Boutcher a spus ca rezultatul impresionant a fost probabil un efect al substantelor chimice pe corp numite catecolamine, care sunt produse in cantitati substantiale atunci cand ne exercitam intens. Adrenalina și noradrenalina, principalele catecholamine, acționează pentru a descompune depozitele de grăsimi și a le arde. Până acum, bine.
Pot fi susținută intensitatea?
Rezultatele au fost prezentate la întâlnirile Fundației Heart și a Colegiului American de Medicină Sportivă. Discuțiile au apărut pe site-urile internet și în grupurile de chat.
Rezultatele par impresionante până în prezent și cercetătorii sugerează că ideea de rotație a intensității mari și a exercițiilor de intensitate redusă ar putea fi aplicată și altor activități, cum ar fi jogging-ul. Chiar și așa, dintr-o perspectivă practică, trebuie să existe o îndoială că persoanele supraponderale vor menține un astfel de regim intens de exerciții fără supraveghere.
Sprinting opt secunde, 12 secunde oprit timp de 20 de minute este o rutină dificilă de exerciții pentru oricine.
Alții subliniază faptul că acest tip de antrenament pentru pierderi de grăsimi nu este nou. Intervalul de antrenament este atunci când vă exercitați din greu pentru o perioadă scurtă de timp, recuperați, apoi repetați exercițiul de intensitate ridicată. De obicei, faceți acest lucru pentru mai puțin timp decât un antrenament moderat și mai susținut. Trebuie să fie mai scurtă pentru că este o muncă grea. Încă alții spun că cantitatea de energie consumată este cheia pentru pierderea de grăsime, nu cum o faceți. Comenzile rapide de obicei nu funcționează.
Burning Fat cu un circuit de greutăți
Interval de formare
într-un program de pierdere în greutate are merite încă. De fapt, dacă amestecați greutățile cu un antrenament aerobic, puteți avea cea mai bună combinație de toate pentru a arde grasimea și pentru a menține mușchii în același timp. Exercițiile de tip aerobic strict, de tip cardio, au o limitare, deoarece mușchiul tinde să se piardă împreună cu grăsimea, iar menținerea sau creșterea mușchilor ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs. Un program de circuit
este unul în care vă deplasați de la exercițiu la exercițiu rapid pentru a maximiza intensitatea și varietatea antrenamentului. Franciza bine-cunoscut Curves folosește acest principiu cu mașini de exerciții fizice. Combinând antrenamentul de intervale și formarea de circuite, inclusiv greutăți și cardio, oferă un antrenament util pentru fitness general și pierderea în greutate. Deci vrei să arzi mai mult grăsime? Aflați mai multe despre arderea grăsimilor și încercați programul meu de programe de greutăți proiectat pentru a face exact acest lucru. De asemenea, am adaptat un program de programare a greutăților și aerobicului cu greutăți simple și echipamente bazate pe principiul intervalului și este conceput pentru casa sau sala de sport. Încercați-l și spuneți-mi cum funcționează pentru dvs.
