Vrei să construiască musculare, dar cred că alimente de calitate pentru a atinge acest obiectiv este inaccesibil? Mulți dintre noi se simt în acest fel și, din nefericire, am bazat această concluzie pe informații inexacte referitoare la nutriție. Problema este că mulți dintre noi cred că pudrele de proteine scumpe și suplimentele sunt necesare pentru câștigurile de masă slabă.
Adevărul este că putem construi musculare prin antrenament fizic adecvat și mâncând alimente nutritive dense. Acest lucru se poate face toate în timp ce lipiți de un buget. Alimentele nutritive nu sunt doar accesibile, ci vă vor permite să obțineți câștiguri de masă slabă. Nimic fantezist sau scump nu este necesar, doar mănâncă bine pentru scopurile dvs. de fitness.
Următoarele sfaturi utile pentru buget vă vor ghida cum să mâncați pentru mușchiul pe care îl construiți în timp ce rămâneți pe calea financiară:
Mănâncă la domiciliu
Dining out nu va fi o opțiune atunci când la un buget. Ai misiunea de a economisi bani, de a pierde grăsime și de a câștiga muschi. Ce va fi o prioritate este de a învăța cum să cumpărați alimente nutritive dense și cum să gătești lucrurile. Competențele de gătit vor deveni succesul tău de fitness. Veți aprecia controlul de a ști ce mănânci pentru a obține un corp sănătos și sănătos.
Menținerea unei personalități frugal atunci când vine vorba de achizițiile de alimente, în scopul de a găsi cele mai bune oferte pe alimente sănătoase. Amintiți-vă să vă lipiți de bugetul dvs. și să rezistați tentației de a vă rătăci chiar și atunci când prietenii cheamă la cină.
Cum să cumpărați alimente accesibile musculare
Alimentele organice sunt cea mai bună modalitate de a merge, dar nu întotdeauna posibil pe un buget. Făcând cele mai bune lucruri pe care le puteți urmări în timp ce cheltuiți este ceea ce contează și o strategie necesară. Încă mai puteți mânca bine și atingeți obiectivele de fitness utilizând alternative. Unele opțiuni care trebuie luate în considerare includ cumpărarea:
- Pungi mari de fasole uscată și orez brun sau alb – aceste alimente au o durată lungă de conservare și pot fi măsurate și gătite după cum este necesar. Fasolea și orezul conțin împreună toți aminoacizii pentru a forma o proteină completă necesară creșterii musculare.
- Sacuri mari de cartofi dulci și cartofi albi – sursă excelentă de fibre, antioxidanți și carbohidrați sănătoși pentru câștigurile de masă slabă.
- Pui întregi și carne de vită macră – sursă de proteine mai puțin costisitoare decât puiul tăiat deja sau o friptura întreagă. Consumul unei cantități adecvate de proteine este importantă pentru reparația și construirea musculaturii slabe.
- Legume și fructe congelate – sunt mai ieftine decât soiurile proaspete, dar încă o sursă excelentă de substanțe nutritive esențiale și ușor de preparat.
Crearea unui meniu prietenos bugetar
Organismul necesită substanțe nutritive din proteine slabe, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase pentru o stare de fitness optimă. Știind ce are nevoie organismul este primul pas în crearea unui meniu prietenos la buget. Strategizați cumpărăturile prin localizarea magazinelor de produse alimentare cu discount, magazinele de cumpărare în vrac și chiar cupoanele de clipuri pentru economii suplimentare.
Organice și conserve de produse alimentare va fi mai ieftin în punctele de vânzare cu discount de alimente. Comparați prețurile și reduceți stresul prin localizarea unuia sau a două magazine preferate în magazinul de produse alimentare și economisiți costurile de transport.
Pregătiți un buget alimentar înainte de timp și nu vă lăsați tentați de elementele de impuls. Acestea sunt de obicei prelucrate și nesănătoase. Amintiți-vă de bani este critic, alimente sănătoase este o prioritate, iar obiectivele de a câștiga masă slabă importante.
Mai ieftin, dar sanatos
Următoarele alimente sunt surse de nutrienți, de obicei, mai ieftine, dar sănătoase, pentru a vă atinge obiectivele de fitness: fasole, orez, carne slabă în vânzare, produse cu conținut redus de conservă de sodiu, ouă, unt de arahide, și legume și fructe de sezon.
Puiul este adesea mai puțin costisitor achiziționat întreg și tăiat la domiciliu. Cumpararea de piept de pui pe os cu pielea intacte poate fi, de asemenea, o economisire a costurilor. Decuparea și jupuirea puiului se poate întâmpla în bucătărie și în timpul pregătirii mesei.
Același lucru este valabil și pentru carnea slabă roșie și pentru cumpărarea unei tăieri mai mari pe vânzare, care tunde grăsimea la domiciliu. Deveniți un solicitant de acord și cumpărați carne slabă cu un preț scăzut per kilogram. Acesta va fi timpul să cumpărați în vrac și să înghețați porțiunile.
Produsele lactate cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci și iaurtul pot fi achiziționate într-un container mare, care este de obicei mai ieftin. Ori de câte ori pachetul de dimensiuni individuale este inclus, gândiți mai mulți bani. Este mai puțin costisitor cumpărarea unui container mai mare și separarea dimensiunilor de servire la domiciliu.
Cumpărați în vrac
Cumpărarea de alimente sănătoase în vrac este o modalitate foarte bună de a economisi bani.
Fasolea uscată poate fi achiziționată într-o pungă mare și gătită acasă la o economie de costuri. Cu toate acestea, și pentru comoditate, soiurile conservate pot fi de asemenea cumpărate destul de ieftine la magazinele de produse alimentare cu discount și la magazinele de produse alimentare în vrac. Căutați organice atunci când este posibil și cel puțin la un nivel scăzut de sodiu.
Orezul brun în vrac este ieftin și, combinat cu o porție de fasole, creează o proteină completă și o masă bogată în carbohidrați.
Făina de ovăz este o altă alimente sănătoase carbohidrați și un favorit printre câștigătorii de masă slabă. Ovăzul este ieftin, ușor de gătit și poate fi acoperit cu fructe și chiar amestecat cu unt de arahide pentru o masă de putere.
Conserve de ton va fi un salvator de viață atunci când cumpărături pe un ban. Bucata de ton luminos în apă va fi cea mai bună afacere și o sursă excelentă de proteine. Acesta poate fi amestecat cu orez brun, topit cu mirodenii, sau mâncat direct din cutie.
Untul de arahide este cel mai ieftin dintre untul-unt. Căutați toate persoanele care se află în mod natural departe de produsele hidrogenate cu zahăr. Untul natural de arahide are de obicei ulei la suprafață, necesită agitare pentru a amesteca produsul și o grăsime sănătoasă excelentă. Cercetările indică faptul că untul de arahide este un superfood superior legat de câștigul de masă slab și pierderea de grăsimi.
Ouăle sunt ieftine, mai ales când sunt cumpărate în vrac și se numără printre cele mai bine enumerate proteine asimilate pentru organism. Ouăle de ou și fulgi de ovăz sunt una dintre cele mai populare mese de masă slabă în industria de fitness.
Ar trebui să cumpăr produse alimentare conservate?
Legume și fructe sunt mai bune achiziționate proaspete, mai ieftine în sezon, și cel mai bun timp pentru stocul sus. Cu toate acestea, cumpărarea în stare proaspătă sau în timpul sezonului nu este întotdeauna posibilă sau accesibilă. Conserve sau congelate ar fi următoarea opțiune sănătoasă.
Conservele sunt foarte prietenoase din punct de vedere al bugetului, dar există câteva lucruri de luat în considerare. Căutați produse conservate care sunt prelucrate minim, cu conținut scăzut de sodiu și conservanți. Fructele trebuie să fie ambalate în propriile lor sucuri naturale fără adaos de zahăr.
Stocați-vă în timpul unei vânzări și păstrați cămară plină de selecții sănătoase de conserve. Adăugarea unei părți a legumelor conservate ca un acompaniament pentru carnea macră gătită este o modalitate excelentă de a consuma substanțe nutritive esențiale și proteine de calitate.
Condimente sunt necesare
Condimente sunt ieftine și o modalitate excelentă de a condimenteze mese sănătoase. Mustar, sos fierbinte, salsa, ardei gras, scortisoara, extract de vanilie si zahar natural de nuca de cocos sunt cateva exemple minunate.
Uleiul de măsline extra virgin și oțetul balsamic pentru salate și legume va fi un suport în cămară și un buget prietenos.
Evitați grăsimile prelucrate și saturate cum ar fi pansamentele cu salata cremoasă, margarina și orice altceva bogat în sare și fals.
Să vă pregătească mâncarea
Adulții activi, atleții și culturistii se bucură de confortul recipientelor de depozitare a alimentelor pentru a separa și a stoca mesele sănătoase. Acesta a fost un bine cunoscut tip de mâncare printre culturisti seriosi de a ramane alimentat pentru câștiguri masive slabe.
Achiziționarea de containere de depozitare a alimentelor de diferite mărimi vă va ajuta să vă mențineți la curent cu cerințele privind bugetul și nutriția. Când începeți să cumpărați și să gătiți în vrac, veți aprecia mesele gata de plecare.
O masă completă pregătită și frigorifică în stoc înseamnă practic fiecare masă a zilei este gata să mănânce. Banii sunt economisiți și se câștigă o nutriție excelentă. Următoarele sunt mese de probă culturistii de obicei pus în acele recipiente alimentare:
- masă 1 – piept de pui, ½ ceasca orez maro sau alb, 1 ceasca verde legume, in ulei de
- masă 2 – somon, ½ ceasca quinoa, 1 cupa sau 8 suliuri sparanghel
- masă 3 – curcan de masă, ½ cartof dulce, 1 cană broccoli
un cuvânt de la Verywell
Mâncarea pentru creșterea musculară este accesibilă și necesită pur și simplu consumarea unei mari varietăți de alimente bogate în nutrienți. Dovezile arată că cerințele nutritive pot fi satisfăcute prin aportul zilnic de alimente. Aceasta include produsele alimentare necesare pentru câștigurile de masă slabă. Suplimentele suplimentare și pulberile de proteine nu sunt cu adevărat necesare pentru atingerea obiectivelor. Ceea ce se dovedeste a fi obiceiurile alimentare sanatoase combinate cu exercitii consistente de sprijinire a cresterii musculare.
Surse:
