Făcând repetarea trage-up-uri sau scufundări poate fi o adevărată provocare dacă aveți o putere redusă a corpului superior sau o greutate prea mică a corpului prea mică. Este posibil ca salonul dvs. să aibă o mașină care să vă ajute cu aceste exerciții. Aceasta este o opțiune bună pentru începători sau pentru oricine lucrează la construirea forței.
Trage-up-ul va lucra spatele si bratele in timp ce inotul va da acelor triceps un antrenament bun. Ambele exerciții se pot face pe aceeași mașină. Dacă sunteți nou în acest tip de antrenament, este o idee bună să obțineți câteva informații de bază despre exercițiile de antrenament în greutate înainte de a încerca.
1Assist Pull-up
Un pull-up (sau bărbie-up) este un exercițiu de lucru pentru muschii din spate și brat. Pull-up-urile vă solicită să ridicați corpul în sus de brațe, astfel încât bărbia să fie aproape la nivelul barei care a fost anterior deasupra capului.
Trage-up-ul "asistat" folosește o mașină de gimnastică care vă ajută prin asigurarea presiunii în sus contragreutății în timpul ascensiunii. Acesta oferă un mijloc de dezvoltare a puterii înainte de a trece la tragerea neasistată.
- Stați în partea de jos a mașinii și prindeți mânerele înclinate în partea superioară.
- Îngenuncheați pe tampon în timp ce apucați mânerele înalte pentru a testa presiunea tamponului.
- Ajustați presiunea ascendentă pe tampon (mai multă greutate înseamnă mai multă asistență) până la punctul în care puteți face un set de trageri, inclusiv cel puțin 8 repetări.
- Pe masura ce deveniti mai puternici in timp, scadeti treptat suportul pe care l-ati setat pentru padul genunchiului pana cand puteti face una sau mai multe trageri fara asistenta.
Scopul dvs. poate fi de a face până la 8 pull-up-uri într-un set fără asistență.
2Assisted Dip
Dips sunt un exercițiu pentru triceps musculare la partea din spate a brațului superior. Veți primi un umăr și o piept de lucru, de asemenea.
Dipsurile asistate utilizează aceeași mașină ca și trage-up-uri, dar cu poziții diferite de mână pentru exercițiul de baie.
- Stai la pasul de jos și prindeți mânerele la jumătatea drumului în sus, cu o prindere în relief.
- Îngenuncheați pe tampon în timp ce apucați mânerele pentru a testa presiunea plăcuțelor.
- Ajustați presiunea în sus (mai multă greutate înseamnă mai multă asistență) pe tampon până la punctul în care puteți face un set de cel puțin 8 până la 12 repetări.
- Pe măsură ce devii mai puternic, micșorați treptat suportul ascendent până când puteți face 8-12 dropuri într-un set cu suport descrescător.
Scopul dvs. poate fi de a face 3 seturi de 8 – 12 exerciții neasistate.
