Cu mult înainte de a începe în lumea yoga vorbind despre puterea de bază și scufundarea în bine Pilates pentru noi variații pe abdomene și lifturi picior, a existat barca prezintă. Și rămâne una dintre cele mai bune modalități de a vă concentra pe forța abdominală, ceea ce vă ajută să faceți atât de multe alte posibile momente de yoga, în special balanțele și inversiunile împotriva brațelor gravitaționale.
Jumătate barcă, cu picioarele îndoite la genunchi, este într-adevăr un loc bun pentru a lucra la această poză.
Prea adesea, elevii cred că posesia are de-a face cu îndreptarea picioarelor, pe care se luptă să le facă în detrimentul coloanei vertebrale drepte și a trunchiului drept. Având picioare drepte când coloana vertebrală este slăbită și corpul din partea superioară se îndreaptă spre podea nu face lucruri grozave pentru tine. În schimb, concentrați-vă pe menținerea unei strânse V între coapse și tors. Îndreptarea picioarelor poate veni mai târziu.
- Tipul de poseta: Asezat
- Beneficii: Construieste abdominala si rezistenta miezului.
Instrucțiuni
- Începeți într-o poziție așezată, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea.
- Ridicați picioarele de pe podea. Țineți genunchii îndoiți la început. Adu-ți scuturile paralele cu podeaua. Aceasta este o jumătate de barcă.
- Torsul tău va cădea în mod natural, dar nu lăsa coloana vertebrală.
- Îndreptați picioarele la un unghi de 45 de grade dacă puteți face acest lucru fără a pierde integritatea corpului superior. Vreți să vă păstrați torsul cât mai vertical posibil, astfel încât să facă o formă V cu picioarele.
- Rolați-vă umerii înapoi și îndreptați-vă brațele aproximativ paralele cu podeaua, cu palmele deschise.
- Echilibru pe oasele de ședere.
- Stai pentru cel puțin cinci respirații.
Sfaturi pentru începători
- Puteți să țineți spatele coapsei cu mâinile, dacă aceasta vă ajută să păstrați o coloană vertebrală dreaptă.
- Nu te grăbi să-ți îndrepți picioarele. Păstrarea spatelui drept și departe de podea este mai importantă.
Sfaturi avansate
- Pentru a crește puterea de bază, încercați unele abdomene barca: Coborâți picioarele și trunchiul simultan spre podea și hover acolo chiar înainte ca picioarele și capul atinge podeaua. Întoarceți-vă în plin sau pe jumătate cu barca, ridicați-vă ca un loc în sus. Repetați acest lucru de cinci sau de mai multe ori.
- Ajungeți și luați degetele de la picioare într-o încuietoare de yoghonetă. Asigurați-vă că umerii vă stau departe de urechi și că brațele superioare sunt conectate în prizele de umăr când faceți această variație.
