Probabil sunteți familiarizați cu balanța de stabilitate, deși ați putea să o cunoașteți printr-un alt nume, cum ar fi minge elvețiană sau minge de echilibru. Dacă doriți să treceți dincolo de împingerea de bază în sus sau de scândura pe o bilă de stabilitate pentru a construi forța superioară a corpului și a controla, încercați să împingeți stabilitatea mingii.
Efectuarea de exerciții ca placa și împingerea cu ajutorul unei bile de stabilitate sa dovedit a activa de două ori numărul de mușchi de bază.
Aceasta se datorează faptului că mingea este o suprafață instabilă, și pentru a vă menține echilibrul pe minge în timp ce faceți exercițiul, utilizați mulți mușchi stabilizatori care de multe ori nu primesc un antrenament bun pe mașinile cu greutate, de exemplu. Rezultatul final este un antrenament de bază mai bun și un echilibru îmbunătățit.
Această variație a împingerii cresc dificultatea, precum și eficacitatea împingerii standard.
Beneficiile exercițiilor funcționale și a balonului de stabilitate
Majoritatea formatorilor și antrenorilor preferă să aibă atleți exerciții funcționale, mai degrabă decât să împingă greutăți în jur. Exercițiul funcțional este, în general, un exercițiu care vă cere să utilizați corpul ca rezistență în locul greutăților. Astfel de exerciții necesită activarea mai multor mușchi (stabilizatori și mușchi de bază) în timpul mișcării. În acest fel, un push up face mai mulți mușchi decât o presă de bancă.
Când adăugați cerința de echilibru, creșteți și activarea fibrelor musculare.
În timpul exercițiilor funcționale, o mașină nu controlează modelele de mișcare, așa că muschii trebuie să o controleze.
Țineți minte că ar trebui să stăpâniți push-up-ul de bază și apoi să avansați la push-up-ul de stabilitate pentru a îl efectua în condiții de siguranță. Nu încercați să împingeți stabilitatea până când nu puteți face 20 de împingeri de bază.
Push-up-ul de stabilitate necesită o minge de stabilitate și este mult mai greu decât pare. În plus față de a fi un exercițiu superior de corp superior și de antrenament de bază, este, de asemenea, minunat pentru stabilizarea umărului și este mult mai greu decât pare. În plus față de a fi un mare corp superior și exercițiu de antrenament de bază, este, de asemenea, minunat pentru stabilizarea umărului.
Efectuarea push-up-ului balonului de stabilitate
Vezi imaginea ca ghid pentru ceea ce este descris mai jos.
- Așezați-vă cu pieptul pe bila de stabilitate.
- Așezați-vă mâinile pe bilele laterale ale pieptului.
- Așezați degetele picioarelor pe picioare, picioarele drepte.
- Împingeți corpul până când brațele sunt aproape drepte (nu vă blocați coatele).
- Țineți și echilibru timp de două secunde.
- Întoarceți încet la poziția de pornire și repetați.
Variație
Pentru a adăuga provocări suplimentare pentru antrenamentul de antrenament cu balon de stabilitate, puteți încerca o variație. În loc să puneți mingea sub mâinile dvs. și împingeți în sus, încercați împingerea cu bila de stabilitate sub picioare.
- Înfruntați în față balonul de stabilitate.
- Întoarce-te înainte de minge cu grijă, mergând pe mâini, în timp ce permiteți mingea să se rostogolească sub tine înapoi spre picioarele tale. Opriți când mingea de stabilitate se odihnește sub tălpi și pe vârfurile picioarelor. Brațele vor susține corpul superior și corpul inferior va fi susținut de bila de stabilitate.
- Îndreptați corpul și îndreptați degetele de la picioare. Mâinile trebuie să fie plane pe podea în poziția familiară de împingere.
- Coborâți încet corpul superior spre podea prin îndoirea coatelor. Păstrați-vă corpul constant pe minge și nu vă mișcați. Când brațele ating unghiuri drepte la coate, opriți și mențineți poziția un moment sau două.
- Împingeți-vă înapoi până când ajungeți la poziția de plecare.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
