Cum de a îmbunătăți flexibilitatea Hamstring în practica dvs.

atunci când, îmbunătăți flexibilitatea, curea yoga, yoga atunci, yoga atunci când

Dragă mătușă Yoga,

Am făcut yoga pentru un an acum. Îmi place foarte mult. O poză pe care aș dori să o îmbunătățesc este îndoirea înainte (paschimottanasana). Hamstrings meu sunt foarte strânse. Mă întrebam care este cel mai bun mod de a îmbunătăți flexibilitatea în hamstrings meu, astfel încât să pot atinge degetele de la picioare cu picioare drepte și înapoi cu un zambet frumos pe fata mea.

Ar trebui să cresc numărul de momente în care mă împrăștie? Ar trebui să folosesc o curea de yoga atunci când fac măștile? Folosirea curelei îmi va îmbunătăți flexibilitatea în comparație cu folosirea curelei? O-C.

Stimați C.,

În primul rând, este minunat că scopul tău este să faci poza cu un zâmbet pe față. Aceasta este o componentă foarte importantă (și adesea trecătoasă) a oricărei piese de yoga. Dacă vă aflați într-o poziție dificilă, dar arăți ca și cum suferiți, ce se câștigă? Prea adesea mă uit în jur și văd o cameră plină de grimase. Deci, deja faceți o treabă bună.

În al doilea rând, bun venit în lumea mea! Am suferit de hamstrings strans myself, asa ca am simtit durerea ta (în spatele picioarelor mele în ziua de după clasă).

În al treilea rând, iată sfatul: Da, vă va ajuta dacă vă exersați întinderea șunchiului dvs. cât mai des posibil, în mod ideal în fiecare zi. Uitați-vă la rutina zilnică de întindere. Acest lucru vă va face să mergeți între clase.

Prefer să fac lucrurile într-o îndoire în picioare, pentru că simt că gravitația mă ajută să obțin o întindere mai profundă decât atunci când sunt așezat. Alte poziții în picioare care vă vor întinde hamstrings include triunghi, jumătate de lună și piramidă. Încercați să faceți câteva dintre aceste pozite în fiecare zi. Aduceți-vă în curbă așezat înainte la sfârșitul unei sesiuni de yoga atunci când sunteți deja încălzit.

În cazul în care profesorul dvs. vă oferă posibilitatea de a alege o se răcească pune la sfârșitul practicii, aceasta este o mare oportunitate de a face dvs. paschimottanasana.

O curea de yoga este într-adevăr o unealtă drăguță pentru lucrul la îndoitura așezată înainte. Puneți cureaua în jurul tălpilor picioarelor și lucrați la mutarea mâinilor pe curea spre picioare, păstrând în același timp spatele drept și umerii în prize. Cureaua vă ajută să mergeți mai adânc, fără a vă sacrifica alinierea. Puteți îmbunătăți în continuare fără curea, dar este bine să obțineți acea pârghie suplimentară.

În cele din urmă, cultivați răbdarea. Nu doriți să o exagerați, deoarece rănile cauzate de lovituri sunt dureroase și lent pentru a se vindeca. Nu forța nimic. Consistenta stretching delicata este calea de a merge aici. Hamstrings dvs. va deveni mai flexibile în timp, dar poate dura ani. Nu uitați să continuați să zâmbiți!

Namaste,

Mătușa Yoga

Like this post? Please share to your friends: