mușchii de mușchi tare sunt o problemă obișnuită pentru alergători. Veți simți o strângere treptată a mușchilor de vițel când alergați. Uneori, durerea va dispărea în timp ce alerga, dar apoi se va întoarce după ce vă opriți.
Cauza mușchilor trupului tare
Mușchii strânși de vițel sunt adesea cauzați de creșterea kilometrajului prea repede și / sau de întindere necorespunzătoare. Acestea pot fi, de asemenea, un rezultat al alergării frecvent dure sau prea lungi, fără a lua suficient timp de odihnă între antrenamente.
Uneori se datorează și unei probleme biomecanice care poate fi corectată cu pantofii de circulație sau orteziile potrivite.
Tratamentul pentru mușchii trupului tare
Aici este ceea ce puteți face pentru viței stăpâni:
- Stretching atunci când simțiți o crampe: În cazul în care un cramp vițel sau strâmtoare grevă în mijlocul unei alergări, stretching musculare este cea mai bună fixare imediată. Găsiți o bordură și odihniți piciorul din picior care este crampe pe bordură. Coborâți încet călcâiul tăiat de pe bordură și țineți-l timp de 30 de secunde. Dacă vițelul dvs. începe cu adevărat să se confrunte, este posibil să aveți nevoie să masați ușor zona. Aplicarea căldurii poate ajuta de asemenea eliberarea crampelor. Nu reluați alerga dacă aveți o crampe puternică.
- Băutură sport sau suc de murături pentru o crampe: Deshidratarea și pierderea de sare din cauza transpirației în timpul unei alergări pot contribui la crampe musculare virale. Consumul unei băuturi sportive conținând electroliți poate ajuta. Unii alergători jură în sucul de murături, care conține sodiu și oțet. Deși este utilizat în mod obișnuit, eficacitatea sucului de marar nu este încă verificată prin cercetare.
- Masaj: După alergări, una dintre cele mai bune modalități de a trata mușchii strânși de vițel este de a vedea un terapeut de masaj sportiv sau terapeut fizic pentru un masaj profund țesut.
- Self-masaj: Dacă nu aveți bani sau timp pentru masaje profesionale, puteți face, de asemenea, auto-masaj la domiciliu, folosind un instrument de masaj, cum ar fi o minge de masaj sau roller de spumă. Puteți chiar utiliza o minge de tenis sau minge de golf ca un instrument de masaj pentru a rezolva etanșeitatea la viței dumneavoastră. Puneți-vă pe minge și plasați-o chiar lângă locul unde vă simțiți un loc strâmt sau un nod muscular. Apoi, utilizați greutatea corpului pentru a aplica o presiune consistentă și rotiți înainte și înapoi pe minge pentru câteva minute.
- Exerciții de întindere și întărire: Trebuie să vă asigurați că vă întindeți vițelii (fără durere) și vă întăriți mușchii vițelului. Puteți face exerciții simple, cum ar fi ridicarea picioarelor și ridicarea călcâiului. Yoga este foarte benefic pentru alergătorii care se confruntă cu stres.
- Obțineți pantofii potriviți: Dacă nu ați făcut-o deja, mergeți la un magazin specializat pentru a vă asigura că purtați pantofii potriviți pentru picioare. Dacă durerea persistă mai mult de două săptămâni, faceți o întâlnire cu un medic sportiv.
Prevenirea musculaturii trupului de talie
Violii tari sunt o leziune foarte frecventa, astfel asigurati-va ca nu cresteti kilometrajul sau intensitatea prea repede. Ar trebui să vă măriți kilometrajul săptămânal cu cel mult 10% în fiecare săptămână.
Incalzirea inainte de a alerga printr-o plimbare scurta, jogging usor sau exercitii de warm-up este, de asemenea, important, astfel incat muschii voalzi sunt incalziti inainte de a incepe sa le puneti prea mult stres. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți ușor vițeii după fiecare fugă. Utilizați prudență și nu exagerați atunci când adăugați formare în deal în rutina dvs. de funcționare, deoarece rulează o mulțime de dealuri pot duce adesea la viței strânși.
