Dacă doriți să atingeți obiectivul dvs. de scădere în greutate sau orice scop în viață, cheia nu este alegerea planului potrivit sau cumpărarea produsului potrivit. Secretul este un instrument numitauto-eficacitate. Sunet complicat? Nu este. Odată ce ați învățat definiția auto-eficacității, va deveni clar că este o componentă cheie pentru pierderea în greutate cu succes. Câteva studii au arătat că, atunci când dietele cred că pot să piardă în greutate, sunt mai susceptibile de a-și atinge scopul.
Ce este auto-eficacitatea?
Experții comportamentali au un nume special pentru modul în care credeți în capacitatea dvs. de a vă atinge obiectivele. Ei o numesc auto-eficacitate. De exemplu, dacă stabiliți un obiectiv de a pierde zece kilograme și sunteți sigur că puteți face acest lucru, atunci eficacitatea de auto-eficacitate privind pierderea în greutate este ridicată. Dar dacă stabiliți un obiectiv pentru a merge la sala de gimnastică în fiecare zi și sunteți sigur că nu veți urma planul, atunci eficacitatea dvs. de auto-exercițiu este scăzută. Cercetatorii au descoperit o legatura puternica intre auto-eficacitate si succes. Dacă credeți că puteți ajunge la obiectivul dvs., este mai probabil să ajungeți la el. Experții în dietă au cercetat auto-eficacitatea și pierderea în greutate. Majoritatea studiilor confirmă faptul că convingerile dvs. negative sau pozitive despre dieta dvs. vă pot prezice succesul.
Ar putea părea că eficacitatea de sine este aceeași ca și încrederea în sine. Cele două concepte sunt legate, dar nu sunt același lucru. Auto-eficacitatea se referă la un obiectiv specific cum ar fi sărind peste o gustare după-amiaza sau participând la antrenamentul de seară.
Încrederea în sine se referă la sentimentele tale despre tine în general. Însă învățarea pentru a îmbunătăți eficacitatea de sine vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să creșteți încrederea.
4 moduri de a stimula auto-eficacitatea
Deci, cum vă impulsionați eficacitatea de sine, atingeți obiectivele și construiți încredere? Există patru lucruri pe care le puteți face pentru a schimba modul în care vă simțiți despre voi înșivă.
Setați și atingeți goluri mici
- . Pe măsură ce vă stăpâniți experiențele, nivelul de încredere – și credința în voi înșivă – se vor îmbunătăți. Dar doriți să setați obiective mici, pe termen scurt, pentru a vă asigura că aveți succes. Apoi, pe măsură ce îndepliniți fiecare sarcină, acționează ca o piatră de temelie pentru o realizare mai mare.De exemplu, obiectivul dvs. final ar putea fi să pierdeți 50 de kilograme. Dar poți sparge acest lucru în câteva obiective mai mici. S-ar putea să alegeți săriți desertul pentru a reduce caloriile și pentru a scăpa. În fiecare zi când renunți la desert, construiești încredere în abilitatea ta de a-ți atinge scopul. Această îmbunătățire a eficacității de sine vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun pentru a vă atinge ținta de scădere în greutate.
Înconjurați-vă cu mesaje pozitive - . Dacă oamenii care vă înconjoară finalizează cu succes obiectivul pe care doriți să-l atingeți, este mai probabil să credeți că puteți să faceți acest lucru. Găsiți prieteni care au unele obiceiuri pe care le admirați.Dacă încercați să pierdeți în greutate, săriți gustările din prânz și petreceți pauza cu o mulțime care mănâncă o masă sănătoasă. În loc să mergeți la ora fericită cu prietenii dvs., găsiți câțiva prieteni care doresc să lovească sală de gimnastică și să facă exerciții fizice.
De asemenea, vă puteți înconjura prin mesaje pozitive în format electronic. Înscrieți-vă la buletine de știri care oferă mesaje sănătoase, umpleți feedul dvs. Facebook cu postări de la antrenori de scădere în greutate și diete de succes și urmăriți fluxurile Twitter orientate spre sănătate.
Obțineți asistență socială.
- Cere ajutor de la cei care contează cel mai mult pentru tine. Spune-le despre scopul pe care încerci să-l atingi și să-i spună că încurajarea lor și mesajele pozitive au o diferență. Apoi, faceți un obicei să recunoașteți complimentele când le obțineți. Dacă prietenii și familia nu sunt de susținere, acesta este un alt domeniu în care social media poate ajuta. Câteva studii recente au constatat că mesajele pozitive trimise electronic pot ajuta oamenii să piardă în greutate.
Învață să te relaxezi. - Dacă aveți reacții emoționale intense la situații, eficacitatea voastră de sine în ceea ce privește capacitatea dvs. de a trata această situație va fi probabil scăzută. Luați ceva timp pentru a identifica situațiile care vă fac să reacționați puternic. Apoi, învață tehnici de relaxare care vă vor ajuta să le gestionați cu o comportare calmă.Stimularea auto-eficacității pentru a construi încrederea este un proces care durează ceva timp. Dar poți face pași mici în fiecare zi ca să se întâmple. Pe măsură ce deveniți mai conștienți de gândurile și credințele voastre, procesul va deveni mai simplu și va deveni mai ușor să vă atingeți obiectivele și să vă deveniți mai puternici și mai siguri.
