Dacă ați trecut vreodată mai multe fusuri orare într-o singură călătorie, probabil că ați experimentat un jet lag sau sentimentul neliniștit că s-ar putea să ieșiți, să aruncați în sus sau să vă prabusiți moment dat. Pentru corpul tau, s-ar putea sa simti ca in mijlocul noptii, dar, in mintea ta, e mijlocul zilei. Lupta corpului vostru de a se adapta este ceea ce cauzeaza simptome cum ar fi:
- epuizare si oboseala
- insomnie
- deshidratare
- dureri de cap
- greață
- iritabilitate
- diaree sau constipație
- probleme cu coordonarea și memoria
Când sunteți în mijlocul jet lag, fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Cu toate acestea, un antrenament poate ajuta la resetarea ceasului corpului, reducând în același timp simptomele jet lag. Studiile au arătat că exercițiul în aer liber vă poate ajuta să vă re-sincronizați corpul și că există trei momente importante când exercițiul fizic vă poate ajuta cel mai mult.
Cum si cand sa exersati pentru a va reduce timpul de zbor
- Exercitarea inainte de zbor – In timp ce sunteti inca proaspata si plina de energie, incercati o antrenament mai intensa inainte de zbor pentru a arde cateva calorii si pentru a scapa de orice stres de calatorie. Dacă aveți un zbor foarte devreme, este posibil să nu aveți timp pentru un antrenament complet, însă câteva tururi în jurul aeroportului înainte de îmbarcare vor funcționa foarte bine. Un antrenament anormal înainte de zbor pentru a încerca este acest program de ardere a grăsimilor și a caloriilor.
- Stați activ în timpul zborului dvs. – Este greu să vă mișcați într-un spațiu atât de mic, dar orice mișcare vă poate menține sângele curge și vă va ajuta să vă simțiți puțin mai puțin înghesuiți și strânși. Ridicați-vă și faceți plimbare dacă puteți sau, dacă nu este o opțiune, încercați exerciții izometrice. Strângeți-vă glutele, contractați-vă abs sau faceți extensii picior dacă aveți camera picioarelor. Antrenament rapid în zbor:
- 20 extensii picior – ambele picioare în același timp
- 20 glute se stoarce
- 20 scufundări triceps
- 20 ab răsuciri
- 20 coapse interioare se stoarce
- 10 role de umăr înainte și înapoi
- Gât stretch – țineți timp de 30 de secunde
- Rândul de întoarcere la umăr răsucite timp de 30 de secunde
- Întindeți șoldul de șold – țineți-l timp de 30 de secunde pe fiecare parte.
- Exercitarea după ce veniți – S-ar putea să constatați că cele mai grave simptome ale jetului de întârziere au loc 2 sau 3 zile după ce ați ajuns. Pentru a ajuta la combaterea acestei situații, încercați să exersați ziua în care ajungeți acolo, chiar dacă este o scurtă plimbare sau câteva exerciții în camera dvs. de hotel. Cel mai bun antrenament post-zbor este o plimbare cu intensitate moderată de 20 sau 30 de minute, urmată de câteva exerciții de bază pentru greutatea corpului, care vă ajută să lucrați cu mușchii.
Nu există prea multe cercetări privind cel mai bun exercițiu pentru a reduce decalajul jetului, ascultați-vă corpul și faceți ceea ce este cel mai bine. Cardio-intensitatea intensă poate să nu fie în discuție atunci când sunteți epuizat și corpul dumneavoastră simte că cântărește de două ori mai mult decât în mod normal. În acest caz, încercați un antrenament ușor, o plimbare sau câteva exerciții de întindere și amintiți-vă că veți reveni la vechiul dvs. sentiment în câteva zile.
Antecedente Easy Jet Laguri
- Nu Greutate antrenament – Acest antrenament este scurt, simplu și ușor de făcut în camera dvs. de hotel fără echipamentul necesar. Acest lucru este perfect pentru a-ți menține puterea și pentru a-ți menține mușchii chiar dacă nivelul de energie scade.
- Stretch Basic – Dacă lucrul la o transpirație pare imposibil, acest antrenament de flexibilitate poate obține circulația fără să vă stresați corpul.
- Dimineața și seara Yoga – Yoga este excelent pentru ameliorarea stresului și vă poate ajuta să vă relaxați. Acest antrenament este perfect, fie că este primul lucru dimineața, fie că simți ca și cum ar fi.
- Stretch Seated – Dacă sunteți blocat pe un avion timp de mai multe ore, încercați acest antrenament stretch stretch pentru a vă împiedica să vă strâns și dureros.
