Mușchii de pectorale stransi pot fi rezultatul unei posture proaste, ridicarea greutății sau alte activități zilnice. O leziune a unuia sau a ambelor pietre poate duce la pierderea intervalului de umăr (ROM) și a funcției globale în jurul brațelor sau pieptului. Dacă vă simțiți strâns în mușchii pieptului – fie ca urmare a neglijării posturii sau a leziunilor pectorale – puteți beneficia de terapia fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea pecului.
Ce fac muschii pectorali?
Mușchii dvs. pectorali, sau mușchii toracici se atașează la stern (sânul) și apoi se trasează spre aspectul din față al fiecărui umăr. Mușchii servesc pentru a vă ajuta să vă trageți umerii în și peste corpul dvs., o mișcare cunoscută sub numele de adducție orizontală. Prejudiciu pentru dvs. pec poate duce la pierderea capacității de a vă aduca pe deplin armele, ceea ce duce la dificultăți cu ridicarea și împingerea activităților. Stretching-ul pecs este o componentă a reabsorbției dvs. de pecs pentru a vă ajuta să vă recâștigați mobilitatea normală.
O parte din dezintoxicarea pectorală poate fi să înveți exerciții de întindere pentru a îmbunătăți modul în care mușchii pec mutați și funcționează. Exercițiile de întindere pectorală sunt simple lucruri pe care PT le poate prescrie pentru a vă ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea muschilor pectorali.
Iată câteva idei pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea muschilor toracici.
Cu ajutorul unei porți, vă puteți întinde ușor mușchii pectorali.
Iată cum să vă întindeți pecetele într-o ușă:
- Stați în mijlocul unei porți cu un picior în fața celuilalt
- Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și așezați antebrațele pe fiecare parte a ușii
- Schimbați-vă greutate pe piciorul din față, înclinându-vă înainte, până când vă simțiți o întindere în mușchii pieptului
- Țineți timp de 15 secunde
- Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare
- Repetați mai mult de 10 ori
De asemenea, vă puteți întinde mușchii pectorali ai pieptului folosind un prosop sau curea ca parte a prosopului dvs. de întindere de rutină. Iată cum puteți efectua stretch-ul pec pentru prosop:
- Stând cu postură bună și ținând un prosop în spatele tău.
- Ridicați prosopul în sus, ținând capetele cu ambele mâini
- Utilizați prosop pentru a trage ușor umerii în extensie
- Tu ar trebui să se simtă o întindere în partea din față a pieptului
- Țineți această poziție pentru 15-30 de secunde, și apoi relaxați-vă
- Repetați de 10 ori
Un alt mod simplu de a vă întinde mușchii pectorali strânși este prin simpla întindere pe spate cu degetele intercalate în spatele capului. Desenați ambele coate înapoi pentru a vă deschide umerii și a vă întinde pecs. Țineți poziția de întindere timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de 10 ori.
Nu uitați să vă adresați medicului înainte de a începe acest program – sau vreun alt program de exerciții pentru a vă întinde mușchii toracici. Câteva sesiuni cu terapeutul dvs. fizic este, de asemenea, o idee bună să aflați ce stretch pectorale sunt cele mai bune pentru starea dumneavoastră.
Păstrarea flexibilă a mușchilor de pectori vă poate ajuta să vă ușurați să atingeți și să mențineți postura adecvată. Deoarece mușchii pectorali ajută la mutarea umărului, mușchii flexibili ai pieptului vă pot asigura menținerea mobilității complete în articulațiile umărului fără limitări.
Un cuvânt din Verywell
Dacă ați suferit o leziune a unuia sau a ambilor mușchi pectorali ai pieptului dvs. sau dacă terapeutul fizic vă recomandă să vă îmbunătățiți flexibilitatea muschilor pieptului, puteți beneficia de încorporarea unor întinderi pectorale în programul dumneavoastră de exerciții fizice. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți mobilitatea și poziția adecvată și să vă mențineți într-o manieră fără durere.
