Cum pronacele și supranaturale afectează călătoria dvs.

atunci când, spre interior, Acest lucru, aterizarea unui, branț specialitate, control mișcării

Pronacerea, suprapunerea și supinația sunt termeni care se referă la mișcarea piciorului și a gleznei în timp ce mergeți sau fugiți. Piciorul dvs. este proiectat să se aplatizeze atunci când atinge solul și se rotește spre interior cu fiecare pas, care este cunoscut sub numele de pronation. Acest lucru împrăștie șocul loviturilor de la sol. Dar mulți oameni au un mers cu prea puțină întoarcere în rolă sau prea multă răsturnare în interior.

Nimic nu este ideal pentru pietoni și alergători, dar tipul de pantofi sau pliuri potrivite poate ajuta ghidul piciorului la un mers mai neutru.

Puteți face un mic screening, verificând modelul de uzură pe tălpile încălțămintelor, deoarece suprapunerea și supinația vor avea modele distincte. Dacă faceți cumpărături la un magazin de pantofi de bună calitate, experții în pantofi se vor uita, de obicei, la talpa încălțămintei dvs. și vă vor urmări să meargă și să alergeți înainte de a recomanda ce fel de pantof ar trebui să purtați.

Pronation

  • După contactul inițial cu pământul, piciorul este proiectat să se rotească spre interior pentru a dispersa șocul
  • Supraponatorii se rostogolesc prea mult. Aceasta determină o mișcare excesivă a piciorului și a piciorului inferior. Pantofii de control al mișcării și ortezele sunt concepute pentru a corecta această mișcare excesivă. ◊ Subponatoarele (supinatorii) au picioare care nu se rostogolesc suficient după contactul cu solul. Ei beneficiază mai mult de pantofi flexibili.
  • Mersul tău poate fi neutru, doar cu dreptul de pronace. În acest caz, puteți cumpăra pur și simplu pantofi de rulare neutre sau de mers pe jos.
  • Overpronation

Definiție:

  • Overpronarea este o rolă excesivă a piciorului după aterizarea unui pas. Piciorul continuă să se rostogolească atunci când ar trebui să fie împins. Aceasta răstoarnă piciorul, tibia și genunchiul și poate provoca dureri în toate aceste zone. Semne:
  • Veți observa uzura excesivă pe partea interioară a pantofilor de alergare. Pantofii dvs. se vor înclina spre interior dacă le așezați pe o suprafață plană. Knock-ul genunchi sau picioarele plate contribuie la suprasolicitare. Consultați mai multe modalități de a determina dacă sunteți un overpronator. Soluții:
  • Pantofi de purtare cu drepte sau semi-curbate durează. Pantofi de control al mișcării sau de stabilitate cu elemente medii puternice, multi-densitate și caracteristici externe de control care limitează pronacele sunt cele mai bune. Suporturile ortoptice sau suporturile arcului pot ajuta și ele. Overpronationul provoacă stres suplimentar și senzație de strângere a mușchilor, așa că faceți o extindere suplimentară. Supranarea (subpronarea)

Definiție: Supranarea este o rolă insuficientă spre interior a piciorului după aterizarea unui pas. Acest lucru pune un plus de stres pe picior și picior, deoarece șocul nu este la fel de bine distribuit pe întreg piciorul.

  • Semne:Pantofii tăi vor avea uzură excesivă pe toată marginea exterioară, iar partea pantofului va deveni excesivă. Pantofii dvs. se vor înclina spre exterior atunci când sunt plasați pe o suprafață plană. Arcurile înalte și riglele tendoane ale lui Ahile contribuie la supinație.
  • Soluții: Pantofi de purtare cu curbate durează pentru a permite pronation. Scaunele ușoare permit o mai mare mișcare a piciorului. Verificați flexibilitatea pe partea interioară a pantofului. De asemenea, puteți dori să căutați încălțăminte cu amortizare, mai degrabă decât modele minimaliste, astfel încât să aveți mai multă absorbție a șocurilor. Supinatorii ar trebui să facă o întindere suplimentară pentru vițeii, hamstrings, quads și bandă iliotibiană.
  • Experții pentru a vă ajuta să vă determinați călcarea Autodiagnosticul este un lucru, dar nimic nu bate găsirea unui specialist pentru a vă analiza mersul.

Unde poți găsi unul? Vestea bună este că puteți obține, de obicei, un control de mers gratuit la magazinele de pantofi sportivi și magazinele de branț de specialitate.

Căutați magazinul tehnic de pantofi sport în zona dvs. Acesta va fi un magazin care să răspundă alergătorilor și alergătorilor serioși. Vânzătorii vor fi specialiști în amenajarea pentru pantofii de atletism potriviți. Scopul lor este să vă vindeți încălțămintea potrivită, mai degrabă decât cea mai scumpă sau mai trendy. Ei doresc clienți repetați. Adesea, aceste magazine sponsorizează curse și maratonuri locale. Sunați-le sau trimiteți-le prin e-mail pentru a vă întreba dacă evaluați mersul când vă potriviți pentru încălțăminte.

branț de specialitate și magazine de sănătate picior poate oferi, de asemenea, picior de analiză și a verifica mersul dvs., ca parte a recomanda insoles sau modificări de pantofi.

Unele magazine în aer liber, cum ar fi REI, vă vor analiza, de asemenea, mersul atunci când recomandă încălțămintea.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă vă bucurați de mers pe jos sau de alergat pentru fitness, pantofii sunt piesa cea mai importantă. Indiferent de mersul tau, vei beneficia de pantofi bine conceputi. Aflați cum să alegeți pantofii de mers pe jos pentru a obține pe cei care vă vor servi bine.

Like this post? Please share to your friends: