Bilele de exercitii – de asemenea cunoscute sub numele de bile de fitness, bile de stabilitate, bile de echilibru si bile elvetiene – sunt bile mari gonflabile care masoara oriunde de la 55 centimetri la 75 centimetri in diametru si sunt folosite in toate tipurile de setări de fitness, inclusiv terapie fizică, yoga, Pilates și exerciții generale. Există de fapt multe tipuri de bile de exercițiu folosite în fitness, dar pentru scopurile acestui articol, ne vom concentra pe cele care sunt cele mai utilizate pe scară largă.
Bilele de exerciții nu au fost cu siguranță inventate de Joseph Pilates și nu sunt considerate echipamente Pilates tradiționale în modul în care sunt cercurile magice și reformatorii. Cu toate acestea, mingea de fitness a fost îmbrățișată în suflet de o mare parte din comunitatea Pilates.
Bile de fitness pentru o provocare de bază
Dacă ați dorit să redenumiți mingea de fitness pentru caracteristica sa esențială, s-ar putea numi o minge de instabilitate, o minge în afara echilibrului sau o minge de angrenare-toate-core-mușchi. Este provocarea pe care o oferă mușchilor de bază care fac mingea de fitness atât de populară în Pilates. "Tippiness" reprezintă o provocare destul de echilibrată atunci când cineva încearcă să stea sau să se așeze pe unul în timpul exercițiilor.
Ori de câte ori provocați un echilibru, aveți o mare oportunitate de a testa forța nucleului folosind forța de forță și stabilizatorul. Veți găsi că chiar dacă aveți doar șoldurile sau picioarele pe bile, în timp ce restul corpului este stabil pe covor, este o creștere a dificultății.
Moduri de practicare a bilelor de antrenament
- Creșteți dificultatea unui exercițiu prin adăugarea de provocări de echilibru și / sau de pârghie. Aplicați mușchii subțiri ai miezului pentru a menține echilibrul.
- Instructorii folosesc bilele de exerciții pentru a oferi feedback neuromuscular elevilor lor.
- Bilele de exerciții se găsesc în multe locuri terapeutice.
- Stai pe minge de exerciții la locul de muncă pentru a menține muschii abdominali și coloanei vertebrale active.
- Strângeți-o pentru exerciții de rezistență la lumină.
- Stretch: Bilele sunt minunate pentru a te drape pe fata sau in spate – pentru o intindere buna a corpului.
- Joacă!
- Balanța și pârghia
Modalitățile de a încorpora bilele de fitness într-un antrenament bazat pe Pilates sunt aproape nenumărate. Cel mai important este să rămâi respectat cu intenția unui exercițiu.
Adăugați provocări și varietăți la exerciții de mat Pilates prin experimentarea instabilității inerente a mingii sau prin utilizarea formei și greutății mingii ca provocare la pârghie. De exemplu, s-ar putea face Hundred cu picioarele sprijinite pe minge (echilibru), sau s-ar putea încerca să faci Hundred deține mingea între glezne (pârghie).
Cumpărați o minge de fitness Pilates
Pilates bile de exerciții sunt ieftine, utile și atât de distractiv încât este într-adevăr merită să obțineți unul. Bilele de fitness sunt disponibile aproape oriunde este vândut echipament de exerciții fizice, de la toate magazinele cu discounturi mari la magazinele de fitness până la săli de sport și studiouri. Dacă nu puteți găsi unul acolo, puteți găsi unul online.
Exerciții Pilates cu mingea de fitness
Easy
Nu Pelvian Curl – picioare din partea de sus a mesei sprijinite pe minge.
- Spinare Stretch – mâinile pe minge, permițându-i să se rotească cu exercițiul.
- Moderat
Nu Plank – solduri echilibrate pe minge.
- Nu sută de picioare sprijinite pe minge.
- Mai dificilă
Faceți Roll Up – țineți mingea de fitness în mâinile tale.
- Do Open Rocker Leg – mingea între glezne.
