O sală de gimnastică acasă este o unitate compactă de echipamente proiectată pentru a vă permite să efectuați multe exerciții la o singură stație. Acestea sunt numite, de asemenea, multi-gimnastică sau multis. Aceste stații de lucru sunt concepute să se potrivească într-o cameră de rezervă, într-un subsol sau în garaj, astfel încât să puteți face pregătirea în greutate la domiciliu.
Exercitarea la domiciliu ca multe avantaje. Dacă vă decideți că este cel mai bun loc (spre deosebire de sala de gimnastică) pentru dvs., următorul pas este să decideți ce echipament aveți nevoie.
Înainte de a ieși la cel mai apropiat magazin, iată câteva lucruri pe care trebuie să le iei în considerare mai întâi.
Cele mai populare, mai multe gimnazii din gama medie includ, de obicei, următoarele:
- Scaun reglabil pentru șezut sau înclinare
- Greutăți metalice stivuite cu selecție de pini pentru încărcare
- Bare de stâlp în principal pentru exercițiul de întoarcere lat
- Apăsați barele pentru împingerea și trăgând, pentru umeri, brațe și spate
- Sistemul de extensie a picioarelor pentru mușchii quadricep al coapsei
- Sistemul de îndoire a picioarelor pentru exercitarea hamstrings la spate a coapsei
- Sistem de șezut pentru cabluri pentru spate și exerciții de braț
Tipuri de setări
Aveți multe opțiuni în stabilirea unei sală de gimnastică la domiciliu, dar alegerile pentru formarea în greutate se înscriu în majoritatea categoriilor de mai jos. Echipamentele de exerciții aerobice, cum ar fi benzile de alergare, vâslele și bicicletele staționare, sunt întotdeauna opțiuni; dar pentru moment mă voi concentra pe echipamente de antrenament de forță.
- Combinații de echipamente portabile. Dumbbells, bancă, bile, trepte, benzi, covorașe, ab muncitori etc. Nimic prea complex aici, doar echipament de bază dar extensibil. Reebok Greutate Bench cu set de gantere inclus este un starter popular.
- Stații de greutate gratuită. Scaune reglabile, rafturi de putere pentru menținerea barbilor, gantere, barbe și plăci (greutăți rotunde). Dispozitive mobile în mare măsură pentru utilizare mai intensă.
- Multi-gimnastică bazată pe benzi și corzi din oțel sau compozit. Banda de flexie creează rezistența. Marca Bowflex este cea mai cunoscută, Weider Advantage este un exemplu. Conceptul Total Gym.
- Această idee folosește o înălțime reglabilă, bancă înclinată și o platformă de scaun glisantă care utilizează greutatea proprie pentru a crește rezistența. Exemplu: Total Gym 1500. Multi-gimnastică bazată pe greutăți stivuite.
- Această configurație cea mai populară folosește un mecanism de cablu și scripete cu greutăți stivuite. Mutați butonul pentru a selecta greutatea. Exemplu: seria Solid EXM. Multi-gimnastică cu rezervă pentru plăcuțe de greutate gratuită.
- Greutățile rotunde sunt montate manual la prelungirile barbell. Exemplu: Baza de lucru Powertec. ( Notă:greutățile sunt extra.) Smith mașini multi combinații.
- Mașina Smith standard utilizează un mecanism care constrânge bara într-un plan vertical, spre deosebire de băncile și rafturile cu greutate liberă. Aceste gimnastică de la domiciliu adaugă atașamente suplimentare pentru a obține o stație de lucru versatilă. Exemplu: sistemul Mega Smith. Ce vreau să obțin?
Pentru a vă ajuta să decideți ce modalitate de a merge cu echipament de gimnastică, ar trebui să luați în considerare obiectivele și angajamentul dvs. Dacă începeți cu antrenamente în greutate, cu excepția cazului în care sunteți foarte sigur de cerințele și angajamentul dvs., aș recomanda să încercați opțiunea "1" în lista tipurilor de sală de gimnastică, deoarece există o mulțime de echipament neutilizat, oamenii s-au plictisit și s-au dus la sala de sport în schimb.
Acum nu am spus "pentru că oamenii au renunțat" – asta nu va fi tu, nu?
Iată câteva idei pe care trebuie să le luați în considerare dacă decideți să vă potriviți gimnaziul la domiciliu.
Începători și exerciții de lumină
Dacă obiectivele dvs. sunt fitness general, gestiunea greutății, tonusul muscular și flexibilitatea, atunci un minim ar putea fi un pas aerobic (cum ar fi un pas Reebok), câteva seturi de gantere – un set mai greu pentru squats și lunges un set de brichetă pentru ascensoare de tip aeriene și laterale – o bancă reglabilă, o minge de fitness și o mată de exerciții. Puteți adăuga benzi de rezistență și tuburi pentru varietatea și veți avea o configurație elegantă, care vă va oferi varietate și flexibilitate pentru câteva sute de dolari.
Unii ar putea prefera multi-gimnastică în cazul în care totul este compact și disponibil pe o singură mașină și o carte de ghid descrie exerciții pe care le puteți face. Acestea variază de la sub 500 $ până la 4000 $, astfel încât este disponibilă o gamă largă de opțiuni, calitate, flexibilitate și costuri. Unitățile în jur de 500-1000 $ se potrivesc multor exerciții, dar se poate organiza pentru sub 500 $ cu echipament de bază dar util. Organismul Solid EXM S pentru sub 1000 $ și Weider Advantage pentru aproximativ 500 $ sunt exemple.
Formatori Intermediari
Intr-un fitness mai serios, dezvoltarea musculara si formarea de forta? O optiune pe care ar trebui sa o luati in considerare este un set mai complet de gantere si barbells si placi, precum si un banc de exercitii si rack de barbell de buna calitate – pentru sub 1000 dolari.
O gimnastică mai avansată ar putea să lovească locul, probabil în gama de $ 1000 – $ 1500, altfel ați putea merge la opțiunea de greutăți libere așa cum este descrisă mai sus și puteți adăuga o sală de gimnastică mai ieftină cum ar fi sistemul Weider sau Bowflex sau un Total Gimnastică (articolele 3 și 4 din lista de tipuri de sală de gimnastică). Această combinație de greutăți libere și multi mai ieftin este încă în gama de sub 1500 dolari.
Antrenori avansați
Echipamentele de uz casnic pentru antrenorul de greutate gravă și culturistul sunt adesea complementare la sesiunile de gimnastică. În mod normal, cei mai mulți instructori de gimnastică obișnuiți nu încearcă să reproducă ceea ce folosesc în sesiunile regulate la sălile de gimnastică din centrul orașului, dar unii au setări libere în greutate sau optează pentru un multifuncțional greu de utilizat la domiciliu. Powertec Workbench este un exemplu în această clasă în care sunt utilizate greutăți libere și pe care trebuie să le cumpărați ca extras.
Cât de mult pot să fac?
Rețineți avertismentul meu mai devreme despre petrecerea de mare decât dacă sunteți rock solid în angajament și cunoștințe despre obiectivele și cerințele dumneavoastră.
Pentru a rezuma costul (în dolari SUA):
Câteva gantere, pas, bancă reglabilă, minge de fitness, mat mat și benzile ar trebui să coste mai puțin de 400 dolari.
- Un set de gantere mai profesionist, greutăți libere și bancă și raft ar trebui să vină la sub 1000 dolari, dar puteți plăti mult mai mult pentru echipamentele high-end.
- Sistemul Total Gym 1500 înclinat este alcătuit din aproximativ 300 de dolari.
- Un avantaj Weider sau Bowflex Sport sunt în jur de 500 $ și 700 $.
- O sala de gimnastica din sala de gimnastica multiasa, cum ar fi Body Solid EXM 1500S, te va costa pana la 800 de dolari.
- Cel mai bine echipat Body Solid G41 sau Body Galena sunt aproximativ 1500 de dolari.
- Un multiplu de calitate, cum ar fi Powertec Workbench Leverage pentru aproximativ 800 de dolari și câteva sute de dolari mai mult pentru modelul următor.
- O multi-gară, multi-sală de gimnastică cum ar fi Body Craft Family Xpress, care poate găzdui mai mulți utilizatori dintr-o dată, este de aproximativ 3000 $.
- Și pentru o măsură bună, un tip Smith multi pentru mai puțin de 1500 $ – un exemplu fiind Mega Smith care combină acțiunea tip mașină Smith cu atașamente suplimentare de exerciții.
- Cât de mult spațiu este necesar?
Acesta este unul important. Am auzit că oamenii cumpărau echipament nevăzut sau cel puțin neevaluat, doar pentru a găsi că nu se va potrivi în spațiul sau în camera oferită. Asigurați-vă că verificați acest lucru. Trebuie să vă gândiți la dimensiunile externe exacte ale unității asamblate, cu toate atașamentele posibile și apoi să adăugați orice extensie care apare în timpul exercițiului fizic. În cazul în care o extensie a piciorului sau zbura în piept se adaugă la camera necesară, trebuie luată în considerare atunci când lucrați în spațiul dorit. Unele modele Body Craft sunt proiectate să se potrivească într-un colț. Acest lucru poate ajuta cu problemele legate de spațiu.
Cât de mulți utilizatori?
Întotdeauna lupta cu partenerul, copiii, pisica, pentru accesul la sală de gimnastică acasă? Obțineți o mașină cu mai multe stații, astfel încât mai multe persoane să poată exercita în același timp. Acestea tind să fie scumpe la peste 2000 de dolari. Exemple sunt expresia Body Craft Family Express și corpul solid EXM-3000LPS.
Pot să-l instalez singur?
Un alt aspect important este livrarea și asamblarea. De exemplu, sistemele Total Gym cu platformă înclinată sunt practic o bucată și le purtați doar în ușă și "porniți-le". Unele alte tipuri necesită doar câteva biti înșiruite, dar altele pot dura ore întregi pentru asamblare. Cereți acest lucru înainte de a vă cumpăra dacă acest lucru este important pentru dvs. În mod evident, multe multi-gimnastică, pe deplin asamblate, nu se vor potrivi printr-o ușă, așa că vă așteptați la ceva timp și expertiză.
Este echipamentul sigur?
În primul rând, ganterele, mrejele și plăcile sunt grele. Fii atent să-i lăsăm în jur. Dacă
a lucratcu aceste lucruri, oamenii OH & S ar insista să purtați cizme din oțel cu capace! Totuși, dincolo de aceasta, Comisia de Securitate a Produselor de Consum din S.U.A. publică toate cazurile de rechemări din cauza echipamentelor defecte sau periculoase de pe site-ul său. Observ că unele unități Bowflex au suferit o rechemare foarte mare, iar Nautilus Bowflex a fost amendat pentru nerespectarea reglementărilor privind notificarea. Chiar și așa, nu înseamnă că toate echipamentele Bowflex nu sunt fiabile, în special modelele mai noi.Echipamente second-hand
Dacă intenționați să cumpărați echipament la mâna a doua, verificați mai întâi dacă a fost rechemat. Mai multe unități Nautilus Bowflex și sistemul Total Gym XL au fost supuse atenției în ultimii ani. În alte țări decât SUA, consultați autoritățile locale ale consumatorilor sau agenții sau distribuitorii pentru informații suplimentare. Modelele diferă de la o țară la alta pentru anumite produse.
Recomandări pentru gimnastică la domiciliu
După o examinare amplă, pot recomanda șapte stații de lucru pentru gimnastică la domiciliu, pe o gamă de cerințe de preț și funcționale. Acest lucru nu înseamnă că nu există alte modele care să ofere o valoare similară, dar acestea se remarcă pentru mine.
