Cum să alegeți o saltea Dacă sunteți un sportiv

spune Kleyne, care oferă, înaltă densitate, spumă memorie

Este ușor să trecem cu vederea importanța somnului dacă sunteți atlet sau persoană activă. Prioritizați pregătirea și nutriția în timp ce echilibrați cerințele familiei și programul de lucru. Dacă ceva trebuie să dea, este în general o pereche de ore din programul tău de somn în fiecare noapte. Din nefericire, combinarea somnului este un mod sigur de a vă reduce performanța la sala de sport sau pe curs.

De fapt, în conformitate cu un studiu din 2016 publicat în Strength & Conditioning Journal co-autori de Geoff Marshall și Anthony Turner, sportivii nu au nevoie doar de înaltă calitate de somn, ei au nevoie de mai mult de somn decât lor mai puțin active colegii să se recupereze de la formare și să se pregătească pentru o formare și o competiție ulterioară. Vedeți, în mod constant obținerea a 7-10 ore de somn pe noapte optimizează performanța prin menținerea motivației, excitației și funcțiilor cognitive care se referă la concentrare și percepția durerii și efortului. De asemenea, permite o funcție fiziologică optimă legată de metabolism, imunitate și performanță cardiovasculară.

De ce se referă la calitatea somnului

Când dormi mai bine, te simți mai bine, gândești mai bine și performezi mai bine – este doar știință. Cu toate acestea, Marshall și Turner au constatat, de asemenea, că privarea de somn este obișnuită la sportivi – această subgrupă a populației este înclinată cronică să subestimeze nevoia lor de a obține mai multă atenție.

Deci, iată afacerea: Dacă ești atlet, somnul trebuie să devină o prioritate. Pentru a avea cea mai bună performanță, trebuie să loviți fânul. Și de fân, vreau să spun că trebuie să-ți lovești salteaua – singurul loc unde ar trebui să petreci cel puțin șapte ore pe zi, neîntrerupt. Asta înseamnă până la o treime din viața ta, ceea ce face ca găsirea unei saltele de înaltă calitate care să susțină somnul profund, fără durere, este una dintre cele mai importante decizii pe care le puteți lua.

Bineînțeles, cumpărarea unei saltele poate părea descurajantă. Saltele variază adesea în preț de la câteva sute de dolari până la peste 10 mii – nu o sumă pe care doriți să o aruncați într-o achiziție neinformată. Apoi, există locurile de vânzare care prezintă caracteristici și beneficii care sunt adesea greu de calificat drept consumator. Adăugați la acest număr mare de opțiuni de pe piață și nu este greu să vedeți cum s-ar putea să nu vă aflați în imposibilitatea de a lua o decizie finală. Iată ce aveți nevoie pentru a restrânge opțiunile și pentru a alege cea mai bună saltea posibilă pentru dumneavoastră.

Key Saltele Caracteristici

Mark Kleyne, un expert la saltele de la Novosbed, spune că toată lumea-atlet sau nu ar trebui să cântărească următoarele caracteristici înainte de a cumpăra o saltea:

  • Confort și sprijin. Evident, vrei ca salteaua ta sa fie confortabila si sustinuta, insa asta inseamna lucruri diferite pentru diferite persoane. Ca regulă generală, Kleyne spune că ar trebui să căutați saltele cu cel puțin trei straturi de suport, cu cel puțin unul dintre acele straturi realizate cu spumă cu densitate mai mare. "O calitate mai bună, spuma de memorie de înaltă densitate va oferi un nivel îmbunătățit de susținere și contururi corporale", spune Kleyne.
  • Reluarea punctului de presiune. Dacă ați avut vreodată experiența în care dormiți zgomotos timp de câteva ore, atunci vă treziți din durere și trebuie să vă schimbați pozițiile, șansele că salteaua dvs. nu oferă o ușoară ușurare a presiunii. Potrivit lui Kleyne, spuma lentă, de înaltă densitate, ajută la atenuarea punctelor de presiune, în special la umeri și șolduri. "Așa cum perechea preferată a pantofilor se formează în forma unică a picioarelor, salteaua dvs. ar trebui să se formeze în forma unică a corpului dumneavoastră", adaugă el.
  • Alinierea corectă a coloanei vertebrale. "Indiferent de ce poziție dormiți, urechile, umerii și șoldurile ar trebui să fie aliniate", spune Kleyne, "de aceea saltelele care oferă fermitate reglabilă sunt atât de importante". Acest fapt este deosebit de important dacă vă împărțiți patul cu un partener. Diferitele persoane au nevoi diferite de somn, astfel încât posibilitatea de a vă ajusta saltea pentru a satisface nevoile fiecărui pasager este esențială pentru calitatea somnului pe termen lung. Opțiunile precum sistemul Novosbed’s Comfort + și sistemul de aer reglabil Sleep Number sunt exemple de astfel de personalizări.
  • Perioadele de probă. Intins pe un pat timp de cinci minute într-un magazin nu reflectă un somn plin de noapte. De asemenea, prima noapte petrecută pe un pat nou nu reflectă modul în care acel rău va rezista utilizării continue. Desigur, companiile de saltele nu pot oferi politici de întoarcere pe termen nedefinit, dar ar trebui să li se dea o perioadă de probă frumoasă și lungă în care să vă schimbați mintea. "Nici măcar să nu consideri saltelele oferind studii la domiciliu mai puțin de 100 de zile", spune Kleyne. Este nevoie de trei luni bune pentru corpul tău să se adapteze la o saltea și salteaua ta să se adapteze la corpul tău. Majoritatea companiilor de tip "bed-in-a-box" oferă studii de 100 de zile, dintre care unele includ Novosbed, Saatva și Zenhaven, oferind până la 120 de zile.
  • Prețul. Nu există nici o îndoială, companiile de saltele trebuie să facă bani, dar saltele uber-scumpe nu sunt neapărat cea mai bună opțiune. "Să fim cinstiți, saltelele nu trebuie să coste peste 2.000 de dolari", spune Kleyne. "Senzatia" pat-in-box "a preluat in mare parte saltelele de transport maritim direct catre client, permit companiilor sa treaca economiile catre consumator. Rețineți că acest nou model de afaceri a dus la multe companii de saltele noi care utilizează spumă de calitate inferioară care nu oferă suport adecvat. Cuvintele-cheie pentru durabilitate și suport sunt "spuma de memorie de înaltă densitate".
  • Serviciul Clienți. Nu vă lăsați la îndemână să întrebați multe întrebări despre saltele pe care intenționați să le cumpărați. La sfârșitul zilei, doriți să cumpărați de la o marcă a cărei echipă de asistență cunoaște saltele precum spatele mâinilor și este gata să răspundă la orice întrebare sau eventual plângere. Acest lucru este valabil în mod special în timpul perioadei de probă a oricărei saltele pe care vă atingeți baza de testare cu suportul clienților, pe măsură ce apar întrebări și asigurați-vă că sunt ușor accesibile pentru a vă ajuta. Nu doriți să vă blocați cu o saltea (sau o echipă de servicii pentru clienți) care oferă un suport redus.

Considerații speciale

Având în vedere timpul de recuperare suplimentar necesar pentru a maximiza performanța, sportivii trebuie să fie deosebit de conștienți de relieful punctului de presiune. "Ultimul lucru pe care un atlet dorește este acela de a se simți" scufundat "într-o saltea cu un sprijin redus", spune Kleyne.

Dar, contrar credintei populare, asta nu inseamna neaparat ca ai nevoie de o saltea mai ferma. Un studiu din 2003, publicat în The Lancet , a constatat că saltelele cu o duritate medie de 5,6 pe scara de la 1 la 10, elaborate de Comitetul European pentru Standardizare, 1 fiind cea mai fermă și 10 fiind cea mai moale, au fost mai confortabile și mai bine la reducerea durerii cronice de spate scăzută decât saltele clasament o 2,3 pe scară. Cu alte cuvinte, saltelele cu duritate medie au fost mai bune la reducerea durerii și punctelor de presiune decât saltelele foarte ferme.Acestea fiind spuse, confortul personal este esențial. Indiferent dacă doriți o saltea mai fermă sau mai moale, ar trebui să căutați spume de înaltă densitate care să contureze forma dvs. unică pentru a ușura presiunea. Potrivit lui Kleyne, acest lucru ajută la menținerea unei poziții sănătoase pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale. "Amintiți-vă, alinierea corectă, indiferent de modul în care dormiți, ar trebui să alinieze urechile, umerii și șoldurile", spune el.

straturi de spumă

Cap la aproape orice site-ul companiei saltea, și veți vedea imediat o defalcare a saltelei în termeni de straturi de spumă. Fiți atenți la aceste detalii. Dacă doriți să cumpărați o saltea cu spumă de memorie, asigurați-vă că defalcarea specifică de fapt "spumă de memorie", pentru cel puțin unul dintre straturi. Desigur, nu fiecare strat trebuie să fie spumă de memorie. De fapt, stratul inferior al celor mai multe saltele este denumit "spumă de susținere". De asemenea, puteți vedea referințe la "spumă de confort", "strat de latex", "spumă de celule deschise", "spumă de tranziție", "spumă de performanță" și altele asemenea. Țineți minte, dacă nu spuneți "spumă de memorie", nu este spumă de memorie pe care o primiți.

De asemenea, Kleyne sugerează căutarea în mod special a referirii la spuma de memorie de înaltă densitate. "Spumele de înaltă densitate sunt mai vâscoase decât spumele cu densitate scăzută și se ridică mai mult în greutate față de greutatea corporală și în timpul uzurii. Acestea oferă, de asemenea, un salt mai mare și sprijin, dar sunt mai scumpe pentru a produce", spune el. Acesta este motivul pentru care unele companii încearcă să scape cu utilizarea de spumă de memorie mai puțin și mai multe spume de diferite specificații.

Fabric acoperă saltea

Confortul și sprijinul pe care o oferă o saltea este cel mai important factor atunci când cumperi o saltea, dar detaliile materiei, de asemenea. Materialele și materialele de astăzi sunt mult mai performante decât în ​​anii 1990 sau chiar la începutul anilor 2000. La fel cum companiile de produse sportive oferă o gamă largă de materiale de răcire, răcire în îmbrăcămintea lor sportivă, companiile de saltele oferă o gamă largă de caracteristici tehnice în saltelele lor. Pentru că doriți ca salteaua dvs. să rămână rece și să respire toată noaptea, verificați căptușelile care facilitează curgerea aerului și controlul temperaturii. "Novosbed, de exemplu, utilizează o țesătură Tencel, derivată din eucalipt, care ajută la îndepărtarea transpirației și a umidității", spune Kleyne.

Novosbed nu este singur. Marcile cum ar fi 4-Sleep și Bear oferă și coperți la nivel de performanță care sunt atrăgătoare în special pentru atleții sau oricine este predispus la transpirații nocturne.

Ați putea dori, de asemenea, să căutați capace care sunt detașabile, astfel încât să puteți spăla vârful și să îl păstrați curat. Acestea sunt mai greu de trecut, deoarece majoritatea companiilor sugerează să cumpărați un protector separat pentru saltele, dar Novosbed și OSO sunt două companii care oferă această caracteristică.

Dealbreakers

Dacă încă mai încerci să faci o decizie, Kleyne spune că cei mai mari aglomerație se trezesc la procesul de somn. Având în vedere că achiziționarea unei saltele este o astfel de investiție, meritați să vă simțiți încrezători în decizia dvs. și asta necesită un proces legitim de somn. Căutați companii care oferă cel puțin 100 de nopți de testare la domiciliu și, cel mai important, asigurați-vă că procesul este fără risc. "Nu ar trebui să vi se ceară să plătiți un cent pentru a vă întoarce salteaua dacă nu o iubiți absolut", spune Kleyne. Și în acest punct, ar trebui să vi se permită să întoarceți salteaua în perioada de probă, fără a pune întrebări.

Magazine vs. achiziții online

Cum și unde cumpărați salteaua dvs. este o decizie personală, dar există multe de spus despre apariția companiilor de salvare de la navă la ușă. Desigur, este nevoie de un salt de credință pentru a face o achiziție, având în vedere că nu puteți încerca modelul înainte de ao aduce acasă, dar atâta timp cât perioada de încercare în casă este substanțială și fără riscuri, reveniți dacă nu vă place salteaua pe care ați selectat-o.

Pro-uri de cumpărare on-line:

Preturi mai mici pentru saltele cu caracteristici similare

  • Comoditate de livrare la domiciliu
  • Procesul de somn lung, care de obicei vin cu riscuri fără returnări
  • De obicei materiale de înaltă calitate făcute în SUA
  • Fără repetări de vânzări; puteți lua timp pentru a cerceta diferite branduri pentru a găsi cel mai bun pentru tine și bugetul tău
  • Contra de cumpărare online:

Nu pot încerca înainte de a cumpăra; trebuie să faceți o achiziție pentru a primi livrarea produsului

  • Returns poate fi un hassle; unele companii on-line au taxe de transport maritim întoarcere și de corespondență saltea înapoi poate fi un punct de durere
  • Este, de asemenea, important să notăm piața în magazin și piața on-line pentru saltele sunt aproape în întregime separate. Brandurile pe care le găsiți în magazin nu sunt aceleași branduri pe care le găsiți oferind livrările "în-a-box" și invers. Pentru cercetarea cea mai bine rotunjită, va trebui să cercetați brandurile online și să mergeți la un magazin pentru a testa mărcile care nu sunt vândute în acest mod.

Un cuvânt de la

Verywell A dormi pe o saltea confortabilă care ameliorează durerea și durerea în timp ce susțineți somnul neîntrerupt este cu siguranță importantă, dar nu este singurul factor important în ceea ce privește igiena somnului. Pentru a vă optimiza rutina de noapte și pentru a maximiza recuperarea după antrenament, amintiți-vă să vă păstrați dormitorul la rece și întuneric, să evitați utilizarea tehnologiei cu aproximativ o oră înainte de culcare și să vă rezervați patul pentru somn și sex pentru a vă relaxa corpul în timp ce dormiți. Dacă anxietatea contribuie la nopțile neliniștite, încercați să meditați sau să faceți yoga înainte de a merge la culcare și scrieți lista de sarcini pentru ziua următoare pentru a vă ajuta să vă rezolvați mintea. Acești pași mici vă pot îmbunătăți semnificativ experiența de somn.

Like this post? Please share to your friends: