Cum să bată plictiseala pe banda de alergat

Mulți alergători în climatul rece clima log un număr bun de mile pe banda de alergat în timpul iernii, și cea mai mare plângere lor este, de obicei, "Banda de alergare care rulează este plictisitor." Pentru a vă menține antrenamentul treadmill de la obtinerea vechi, încercați unele dintre aceste sfaturi pentru a bate plictiseala pe banda de alergare.

1Încearcă o antrenament de interval.

două minute, alerga tare, minute alerga, minute alerga tare

Workouts Interval: Mai degrabă decât să fugi într-un ritm constant, amestecați alerga cu segmente greu și ușor. Poate fi la fel de simplu: o încălzire de cinci minute, urmată de trei seturi de intervale de patru minute (două minute de alergare și două minute de alergare ușoară), urmată de un răgaz de cinci minute.

2Run cu un prieten.

două minute, alerga tare, minute alerga, minute alerga tare

Dacă tu și un prieten aparții în aceeași sală de gimnastică, dă-i să alerge pe banda de alergare de lângă tine. Vă puteți motiva unul pe celălalt și vă puteți distrage atenția pentru a vă face timpul de antrenament să meargă mai repede. Și un lucru minunat despre banda de alergare care rulează cu prietenii este că nu trebuie să fie același ritm, astfel încât să puteți rula cu prietenii pe care nu l-ați rula în mod normal, cu afară.

3 Asculta muzica.

două minute, alerga tare, minute alerga, minute alerga tare

Deși folosirea căștilor în timp ce alergi afară nu este sigură, ascultând muzica pe banda de alergat poate fi o modalitate foarte bună de a combate plictiseala și de a alerga mai mult. Alegeți melodii motivante și creați o listă de melodii care rulează pentru antrenament – aceasta vă va ajuta să vă preveniți verificarea continuă a ceasului pentru a afla cât mai mult trebuie să mergeți.

4Soluți-l cu exerciții de antrenament de forță.

două minute, alerga tare, minute alerga, minute alerga tare

După o încălzire de 5 minute, alerga la un ritm confortabil timp de cinci minute, apoi ieși din banda de alergare și faci două minute de exerciții de forță de antrenament, cum ar fi abdomene, push-up-uri, abdomene, lunges și dips. Incearca sa faci patru seturi de alergare / antrenament de forta.

De asemenea, a se vedea: Consolidarea antrenamentelor pentru alergători

5 Ascultați audiobook-uri.

două minute, alerga tare, minute alerga, minute alerga tare

Când am început să ascult audiobook-uri în timpul jocurilor, mi-a plăcut atât de mult încât m-am lovit pentru că nu am încercat-o mai devreme. Indiferent dacă este vorba despre o carte luminată non-ficțiune sau despre un roman suculent, ascultarea ei mă ajută să mă distrag și să fiu motivată să continui. Și când sunt în mijlocul unui audiobook bun, mă aștept cu nerăbdare să fiu următorul meu drum. Audible.com este o resursă excelentă pentru găsirea de audiobook-uri. Biblioteca mea are, de asemenea, o selecție enormă de audiobook-uri gratuite pentru a împrumuta, așa că asigurați-vă că verificați-vă înainte de a cumpăra unul.

6 Lucrul pe îmbunătățirea cifrei de afaceri.

două minute, alerga tare, minute alerga, minute alerga tare

Treadmill run-uri sunt o mare oportunitate de a lucra la imbunatatirea cifra de afaceri, deoarece ai timp de alergare chiar in fata ta. Tot ce trebuie să faceți este să numărați de câte ori un picior lovește centura într-un minut, apoi dublați acest număr pentru a vă număra pasul. Conducătorii de elite rulează la aproximativ 180 de pași pe minut – vezi cât de aproape puteți ajunge la asta. Lucrul la numărul dvs. de pasi vă poate îmbunătăți eficiența de funcționare, chiar și pentru trasee în aer liber.

7Zonul afară.

două minute, alerga tare, minute alerga, minute alerga tare

Spre deosebire de alergarea în afara, alergarea trenurilor nu necesită să acordați o atenție deosebită mediului înconjurător și să aveți grijă de autoturisme, bicicliști, câini și alte pericole. Nici măcar nu trebuie să te gândești la traseul tău. Deci, alergând pe o banda de alergat vă oferă o șansă de a vă pierde în ritmul picioarelor respirației sau picioarelor voastre. Încearcă să blochezi totul din jurul tău și să intri într-o stare liniștită și relaxantă.

8Pentru o antrenament piramidă.

două minute, alerga tare, minute alerga, minute alerga tare

Timpul zboară de-a lungul acestui antrenament de alergare, deoarece plătiți atât de multă atenție intervalului de timp. După o încălzire de 5 minute, alerga tare (5K ritm) timp de un minut, recuperează un minut; alerga tare două minute, recuperează două minute; alerga tare trei minute, recuperează două minute; alerga tare patru minute, recupereaza doua minute; alerga tare cinci minute, recuperează două minute.

Treceți apoi înapoi în jos pe "piramida" și alerga greu de patru minute, recupera două minute; alerga tare trei minute, recuperează două minute; alerga tare două minute, recuperează două minute; alerga tare un minut, recupera un minut. Finalizați antrenamentul cu o cooldown de 5 minute.

Mai mult: Piramida Viteza de antrenament

9Veziți de televiziune.

două minute, alerga tare, minute alerga, minute alerga tare

Dacă aparții la o sală de gimnastică, puteți să alergați pe banda de alergare cu un televizor sau să vizionați un televizor montat pe perete. Chiar dacă nu este o opțiune, puteți urmări cu ușurință pe un iPad sau pe un laptop, utilizând servicii de streaming online, cum ar fi Netflix sau Amazon Prime. Verificați aceste opțiuni pentru căștile de top pentru alergători.

10 Alternați cu o altă mașină cardio.

două minute, alerga tare, minute alerga, minute alerga tare

Încercați să vă descurcați rularea alternând cu bicicleta sau antrenorul eliptic. Dacă doriți să faceți o antrenament cardio de 40 de minute, alergați pe banda de alergat timp de 10 minute și apoi sariți pe altă mașină timp de 10 minute și continuați să alterați până când atingeți timpul total de goluri.

Dacă rulați pe un banda de alergare acasă și aceasta este singura dvs. mașină cardio, încercați să alergați în sus și în jos pe scări timp de cinci minute, între segmente de alergare.

De asemenea, a se vedea:

  • 3 Calorie-sablare Treadmill antrenamente
  • 4 plictiseală-Busting treadmill antrenamente
  • 5 moduri de a face treadmill alergat mai distractiv
  • 6 moduri de a vă distra atunci când rulează

Like this post? Please share to your friends: