În ciuda eforturilor noastre cele mai bune pentru o alimentație sănătoasă, am dat cu toții acele pofte intense pentru anumite alimente bogate în zahăr, bogate în grăsimi și calorii. Este deosebit de tentant să vă răsfățați după pofta sau antrenamentul. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă menține pofta să se transforme în binges out-of-control.
1Distrați-vă pe voi înșivă.
Poftele durează de obicei 10 minute. Dacă vă puteți distrage atenția în acel moment, puteți trece peste ea. Când simțiți o dorință, încercați să alergați, să faceți o ceașcă de ceai, să faceți pedichiură, să faceți un apel telefonic, să ascultați muzică sau să faceți altceva care vă place cu adevărat. Înainte de a ști, te distrați și ocupați, iar pofta a trecut.
2Grăiți gustări sănătoase pe mâini.
Dacă stocați sertarele de birou, chioșcurile de bucătărie și frigiderul cu gustări sănătoase, este mai puțin probabil să dați o poftă de mâncare unei alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi, deoarece veți avea o alternativă mai sănătoasă. De exemplu, încercați să aveți o cană de ciocolată caldă sau un pahar de lapte degresat de ciocolată în loc de bara de bomboane.
3Scrie-o în jos.
Urmăriți poftele voastre într-un jurnal pentru a determina dacă starea dvs. emoțională este declanșatorul principal. După ce vă dați seama ce provoacă urgențele dvs., încercați să căutați alte modalități de a scuti stresul. Rularea este întotdeauna un bun eliberator de stres, dar puteți lua în considerare și chemarea unui prieten sau vizionarea unui sitcom amuzant.
Urmărirea numărului exact de calorii pe care le luați va ajuta, de asemenea, să vă gândiți cu atenție înainte de a merge la bord pe alimente bogate în calorii. Mulți alergatori supraestimează numărul de calorii pe care le ard în timpul alergărilor și apoi subestimează numărul de calorii în alimentele post-alergare. Urmărirea alimentelor vă va ajuta să deveniți mai conștienți de cât de mult arziți și consumați.
4Frângeți dinții.
Când gura ta este proaspătă, probabil că vei dori să-l păstrezi curat și să nu te dai în poftă. Odată ce ați avut alimentația post-alergare, periați-vă dinții, astfel încât să puteți simți că mâncarea post-alergare se face. Puteți chiar atașa și cârlige cu apă de gură pentru a vă face gura să se simtă și mai curată.
Controlul porțiunii 5 Utilizează.
Dacă aveți o dorință foarte puternică, este bine să vă răsfățați – puțin. Dacă vă lipiți prea mult, vă poate duce la suprasolicitare. Încercați să vă împiedicați să treceți peste bord, plasând doar o anumită cantitate de mâncare în fața dvs. Puneți așchiile de cartofi într-un castron mic, în loc să le mâncați chiar din sac, de exemplu. Acest lucru este important mai ales după o alergare dificilă sau antrenament, când este posibil să simțiți că este justificată o amețeală de mare calorie. În realitate, ați putea ajunge să consumați mai multe calorii decât ați ars în timpul alergării.
6Curtați mese mici, frecvente.
Nu treceți mai mult de trei ore între mese și gustări pentru a vă împiedica să deveniți prea foame și să consumați prea mult alimentele greșite. Încercați să aveți cinci-șase mese mici, nutritive pe zi, în loc de trei mese mari.
7 Evitați mâncatul fără mâncare.
Încercați să nu mâncați în timp ce conduceți, vă uitați la televizor, lucrați la computer sau faceți altă activitate distragătoare. Dacă mâncați când sunteți distras, nu veți fi atenți la cât de mult mâncați și nu vă veți bucura pe deplin de mâncarea voastră. De asemenea, nu vă veți da seama când sunteți de fapt plini și veți ajunge să consumați mai multe calorii decât trebuie să vă simțiți satisfăcuți.
