Cum să efectuați testul de flexibilitate Sit and Reach

degetele picioare, flexibilitate timp, genunchii drepți, mică decât

Testul de ședere și de acoperire este cel mai des întâlnit mod de măsurare a spatelui inferior și flexibilitate.

Deoarece strâmtorarea în spate și hamstrings este adesea legată de dureri musculare și de rigiditate, acest test poate ajuta la determinarea riscului unei persoane pentru durerea și rănile viitoare. Acesta a fost folosit timp de decenii de către fiziologii de exerciții fizice și formatorii de fitness pentru a evalua flexibilitatea de bază înainte de a începe un program de exerciții și se repetă după câteva săptămâni pentru a determina progresul.

Pentru că a fost atât de lung, are o bază de date destul de mare de rezultate pentru toate grupele de vârstă și sexe. Din acest motiv, oamenii continuă să o folosească pentru a compara flexibilitatea unei persoane cu rezultatul mediu pentru grupul de vârstă și sex.

Testul "sit and reach" are partea sa de critici care cred că nu este o măsură utilă a flexibilității funcționale sau "real-life" și am tendința de a fi de acord. Cât de des trebuie să stăm pe podea cu picioarele noastre în fața noastră și să ajungem la degetele de la picioare? Nu ghicesc adesea. Pe de altă parte, cât de des trebuie să ne aplecăm și să luăm ceva (jucătorii de golf, tenisii, baseballul), să intrăm într-o poziție plină de schi sau cu bicicleta sau chiar să lovim ceva? Acestea sunt exemple din viața reală în care este necesară o flexibilitate bună înapoi și flexibilitate. Dar stai și ajunge nu face o treabă bună de măsurare atât de bine.

Noi evaluări de flexibilitate sunt în curs de dezvoltare, iar mulți formatori și terapeuți folosesc versiunile proprii cu clienții.

Dar până când testele de flexibilitate mai specializate devin mainstream, starea și ajungerea pot ajuta la urmărirea schimbărilor de flexibilitate în timp. Atunci când este utilizat în acest scop, poate fi un instrument util de testare pentru flexibilitatea generală.

Cum se efectuează testul Sit and Reach

  • Veți avea nevoie de o cutie specială de ședere și de acoperire.
  • Comparați prețurile pe Sit și Reach Boxuri de testare

De asemenea, puteți face propria casetă de testare prin găsirea unei cutii solide de aproximativ 30 cm înălțime. Fixați un stickmetru pe partea superioară a cutiei astfel încât 26 cm din riglă să se extindă peste marginea frontală a cutiei spre subiectul testului. Marcajul de 26 cm trebuie să fie la marginea cutiei.

  • Scoateți pantofii și așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs., cu genunchii drepți și picioarele plate față de capătul din față al cutiei de testare.
  • Într-o mișcare înceată și constantă, aplecați în față la șolduri, țineți genunchii drepți și glisați-vă mâna până la riglă cât puteți de departe.
  • Extindeți cât puteți, înregistrați rezultatul în cm, odihniți-vă și repetați de trei ori.
  • Media rezultatelor pentru scorul final.

Care sunt rezultatele testului dvs. Sit și Reach Mean

Rezultatele Sit-and-reach vă ajută să vă comparați propria flexibilitate în timp, precum și compararea scorului dvs. cu normele sau mediile pentru sex și vârstă. Flexibilitate adecvată în ceea ce privește capacitatea de a vă atinge degetele de la picioare când păstrați picioarele drept. Dacă nu vă atingeți degetele de la picioare (marcajul de 26 cm pe riglă), flexibilitatea dvs. este mai mică decât cea recomandată.

Rezultatele testului Sit and Reach

Bărbați adulți – rezultate în centimetri (cm)

  • De peste 34 = Excelent
  • 28-34 = Supraviețuitori
  • 23-27 = Medii
  • 16-22 = Sub medie
  • Sub 16 = Săraci

Adult Femei – rezultă în centimetri (cm)

  • Deasupra 37 = Excelent
  • 33-36 = În medie
  • 29-32 = Mediu
  • 23-28 = Sub medie
  • Sub 23 = Slab

Îmbunătățiți flexibilitatea

Dacă aveți o flexibilitate mai mică decât cea adecvată, poate crește flexibilitatea prin întinderea grupurilor majore de mușchi de aproximativ trei ori pe săptămână.

Disclosure

La Verywell Fit, scriitorii noștri de specialitate se angajează să cerceteze și să scrie recenzii cu grijă și independentă editorială despre cele mai bune produse pentru viața ta și pentru familia ta. Dacă vă place ce facem, puteți să ne sprijiniți prin legăturile alese, care ne câștigă o comisie. Aflați mai multe despre procesul de examinare.

Like this post? Please share to your friends: