Desi alergatul nu este un sport de contact, o multime de alergatori reusesc sa cada si sa se razbune destul. Adesea cineva sau altceva – un ciclist, un alt alergător sau condiții neplacute – este de vină pentru o ștergere, dar uneori este doar stăpânirea noastră.
Urmați aceste sfaturi pentru a ajuta la prevenirea căderilor în timpul alergărilor.
1Pay Atenție
Păstrați-vă capul în sus și priviți înainte – aproximativ 10 la 20 de picioare în fața ta. Încearcă să nu te uiți la picioarele tale, ca să vezi ce urmează. Nu numai că acest lucru este important pentru siguranța dvs., este, de asemenea, buna funcționare. Acest lucru este deosebit de important atunci când rulați pe trasee unde puteți lovi obstacole precum roci, rădăcini, bușteni și ramuri.
2Asigurați-vă că pantofii tăi sunt legați
Acest lucru pare a fi bunul simț, dar nu este neobișnuit să vezi alergătorii cu șireturi care se învârtesc. Cele mai multe șireturi pe pantofii de alergare sunt foarte lungi, deci trebuie să fie în siguranță și să-ți faci dublu-nod.
Asigurați-vă că șireturile sunt bine fixate și legate. Dacă puteți să vă alunecați și să le puneți înapoi fără să le dezactivați, nu sunt suficient de strâns legați. Șireturile dvs. ar trebui să fie suficient de strânse pentru a putea aluneca doar unul sau două degete sub nod. Dacă aveți posibilitatea să potriviți câteva degete acolo, legați-le mai strâns.
3Be Atenție la Downhills
Multe căderi apar pe coborâre, așa că fii foarte atent când alergi în jos. Controlează viteza și ține-ți capul în sus, pentru a evita obstacolele și nu-ți pierde poziția. Deși este tentant să vă deschideți cu adevărat pasul pe coborâre, astfel unii alergători își pierd controlul și cade.
Păstrați pașii scurți și rămâneți sub control. Aveți grijă deosebită dacă alergați pe o pantă cu pietriș liber, o combinație deosebit de tristă pentru alergători.
4Verificați cicliștii și alți alergători
Evitați coliziunile (și căderile ulterioare) cu alți alergători sau bicicliști, fiind întotdeauna conștienți de împrejurimile dvs. și practicând o bună comunicare.
Dacă vă apropiați de un alt alergător sau ciclist și trebuie să-i treceți, comunicați cu el și spuneți-i de ce încercați să treceți. Înainte de a vă opri sau a vă întoarce, priviți înapoi și asigurați-vă că drumul este clar.
Nu-ți bloca sentimentul de auz
E greu să rămâi alertă atunci când porți căști și ascult muzică tare. Pentru a vă menține în siguranță și conștient de împrejurimile dvs., mențineți volumul scăzut, lăsați o bucată de ureche afară sau lăsați muzica la domiciliu când ieseți afară.
6 Utilizați o atenție deosebită la începerea cursei
Multe se întâmplă la începutul curselor. Câștigătorii adesea se împiedică atunci când încearcă să treacă pe alergători mai încetini, să se rătăcească de mulțimi sau să călătorească peste o sticlă de apă sau o bucată de îmbrăcăminte pe care cineva o aruncase la început.
Când vă aliniați la un început de curse, asigurați-vă că sunteți în poziția corectă pentru ritmul dvs. și că sunteți în căutarea obiectelor aruncate.
7Same merge pentru oprirea apei, Prea
Mulțimile și pavajul umed, alunecos fac hidratarea oprește o altă zonă comună de ștergere. Uita-te pentru alergătorii care se opresc brusc la stația de apă și caută bălți mari de apă. Și, deși este în regulă să arunci ceștii la pământ la o oprire de apă, ar trebui să încerci să-l arunci în locul în care alți alergători nu vor călca peste el.