Cu toate schimbările care se întâmplă în facultate, nu este surprinzător atât de mulți oameni câștiga în greutate. Și acest câștig în greutate nu afectează doar anii de colegiu. Câștigul în greutate vă ajută, de asemenea, pentru probleme de greutate care ar putea să vă urmeze la vârsta adultă.
Societatea noastră sedentară ne afectează pe toți, dar în calitate de student, puteți face lucruri pentru a rămâne în formă și pentru a evita câștigarea bobocului 15.
Planificați, pregătiți și atacați
Trecerea la colegiu înseamnă, în final, să vă ocupați de viața dvs., dar înseamnă, de asemenea, tratarea ispitelor care vă pot determina să câștigați în greutate. Cel mai bun mod de a trata este acela de a gândi înainte și de a avea un plan de a face față celor mai frecvente capcane:
1. Băutură
Binge drinking este o problemă tot mai mare în campusurile universitare din țară și poate cauza leziuni cerebrale, chiar și moarte. Bea prea mult poate provoca și altceva: Creșterea în greutate. Alcoolul nu conține grăsime, dar conține calorii – 7 calorii pe gram, spre deosebire de proteine și carbohidrați, ambele conținând 4 calorii pe gram. Adăugați în plus alte calorii extra cum ar fi sucul, amestecurile sau zahărul, iar caloriile pot începe să se îngroape. Cantitatea medie de bere de 12 uncii de bere are aproximativ 148 de calorii, deci chiar dacă aveți doar o singură bere pe noapte, este vorba despre încă 1.000 de calorii pe săptămână pe care le adăugați la regimul alimentar.
Asta înseamnă să câștigi mai mult de o lire pe lună.
Lovitura de obicei
Băuturile minore conduc la o serie de probleme, de multe ori mult mai grave decât câștigarea în greutate. Așadar, evitarea alcoolului vă oferă cea mai bună protecție pentru a rămâne în siguranță și în siguranță. Dacă beți, moderarea este cheia, deși aceasta poate fi dificilă cu petreceri nesfârșite și o presiune enormă de a bea în exces.
Poti face mai usor sa ai una sau doua pahare de apa pentru fiecare bautura alcoolica pe care o ai, ceea ce te va mentine hidratat si vei evita o fraza de grasime. De asemenea, ajută la evitarea consumului de alcool în fiecare noapte. Salvați-l pentru weekend și, când vă aflați la o petrecere, evitați punch-ul de gunoi care de obicei are Everclear sau altă băutură tare, care conține mai multă băutură alcoolică. Cu cât mai multă băutură în alcool, cu atât mai multe calorii.
2. Pizza
Nimic nu este mai liniștitor decât săpatul într-o pizza caldă, brânzeturi, în mijlocul unei sesiuni de crampe toată noaptea. Adevărul este că pizza nu este cel mai rău lucru pe care l-ați putea alege pentru o cină târzie. Dacă alegeți supă de vegetale și evitați extravaganța farfuriilor adânci, vă puteți bucura de avantajele nutriționale ale pizza – brânza satisface nevoile dvs. de produse lactate, sosurile de roșii / vegetale satisfac cerințele dvs. de legume, iar crusta oferă substanțe nutritive din pâine și grupul de hrană pentru cereale.
Lovitură de obicei
Pizza devine dușmanul tău la 2:00 dimineața, după ce ai deja a avut cina. A rămâne până târziu înseamnă, de obicei, să mănânci mai mult, iar gustările târzii de noapte tind să fie pe partea nesănătoasă. Ești mai bine să plănuiești gustări de noapte târzii consumând puțin mai puțin pe tot parcursul zilei.
Vă veți bucura mult mai mult de pizza, știind că nu adăugați calorii suplimentare în dieta dvs.
3. Tot ce poți mânca!
Nu știu despre tine, dar cafeteria de la universitatea mea a oferit tone de hrană delicioasă și cantități nelimitate de ea. Am învățat calea grea că întoarcerea timp de câteva secunde a adăugat rapid niște saci la șaua mea. După o zi lungă de ore de minte-minte, corpul tău va încerca să te păcălească să mănânci ceva în grăsime pentru a te percepe.
Înfrângerea obiceiului
În primul rând, vizitați MyPlate-ul USDA pentru a vă spăla pe elementele de bază ale unei alimentații sănătoase. Unele idei simple sunt să se umple de legume și fructe și să aleagă pâine și paste cu cereale integrale.
Alimentele care sunt preparate la grătar sau aburit, în loc să fie prajite sau salate, vă vor ajuta să evitați suplimentarea grăsimii. Mănâncă încet și savurează fiecare mușcătură și vei fi mai ușor să eviți a doua călătorie pe linia de paste. Oh, și urmăriți salata de salată, care poate avea până la 150 de calorii pe porție. Iată un exemplu excelent de mese sănătoase echilibrate.
4. (Yawn) Late Nights
Lipsa de somn poate contribui, de asemenea, la creșterea apetitului și creșterea în greutate. Când sunteți lipsit de somn, sunteți mult mai probabil să vă reîntoarceți la felurile de alimente disponibile doar prin intermediul mașinilor de sucking în dolari. Este inevitabil ca veti experimenta cateva nopti tarziu, deci ce puteti face pentru a minimiza daunele?
Lovitură de obicei
Singurul mod în jurul valorii de aceasta este de a încerca cât mai bine puteți pentru a obține somn bun, de calitate. Acest lucru poate necesita a spune nu la partidele de noapte târziu sau schimbarea programului pentru a vă studia în mai devreme, dar înseamnă, de asemenea, organismul va funcționa în condiții de vârf. Vă ajută dacă aveți obiceiuri obișnuite de dormit cum ar fi să vă culcați și să vă ridicați în același timp în fiecare zi.
5. Nu exercițiu
În liceu, s-ar putea să fi fost steaua echipei de pistă sau un jucător destul de decent de fotbal. Acum, că sunteți la facultate, puteți descoperi că activitățile dvs. zilnice constau în urmărirea operei tale preferate de săpun și înrădăcinarea prin grămada de grunge a colegului de cameră pentru o pungă de rezervă de cartofi. Acum nu este timpul să nu mai exersați. Nu trebuie să te antrenezi pentru un maraton sau altceva. Doar găsirea de modalități de a vă deplasa în fiecare zi poate ajuta la răsturnarea extra kilograme.
Lovitura de obicei
Chiar dacă sunteți ocupat, puteți găsi încă timp pentru a-și exercita. Plimbarea de la clasă la clasă se califică, la fel ca și scările în sus și în jos. Dar ar trebui, de asemenea, să încercați să obțineți exerciții mai structurate cum ar fi jogging în jurul campusului sau lovind sala de sport pentru formarea de forță. Cele mai multe școli au un anumit tip de facilități de fitness (de obicei libere pentru studenți), iar unele oferă chiar și o pregătire personală gratuită. Nu uitați, antrenamentul de forță poate ajuta la creșterea metabolismului prin adăugarea unor țesuturi slabe. Dacă nu puteți să vă trageți fundul în sala de gimnastică a campusului, nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente pentru a obține un antrenament minunat. Încercați aceste antrenamente pe care le puteți face chiar în camera sau în apartamentul dvs. cu echipamentul puțin sau deloc necesar:
Pentru mai multe sfaturi despre exerciții, vizitați colțul începătorului și găsiți fapte despre elaborarea și legăturile cu ideile de antrenament.
Trucul de a te bucura de anul bunicului tău este un amestec de planificare, mindfulness, și bucurie. Este tentant să pleci de la capătul cel mai adânc, cu toată libertatea care te înconjoară. Dar ceea ce doriți să faceți este moderarea. Distrează-te, savurează-ți libertatea, dar alegi inteligent. Este mai ușor să faci acest lucru când te înconjoară cu prieteni asemănători. Fă-ți prieteni cu oameni care nu te vor presa să mai bei o băutură sau o plăcuță mai multă și vei găsi evitarea ispitei mult mai ușoară.
