Când începeți doar cu exercițiile fizice, trebuie să vă faceți griji în legătură cu multe lucruri. Cum să înființezi un program sigur și eficient, care să includă cantitatea potrivită de cardio și formarea corectă de forță, pentru una.
Și trebuie să vă gândiți și la aspectul mental al exercițiului fizic, cum să obțineți și să rămâneți motivați și cum să evitați să săriți antrenamentele atunci când viața devine în cale.
Nu vă puteți gândi să exersați prea mult, dar asta este doar greșeala pe care o fac mulți începători, făcând prea mult prea repede și punându-se în pericol pentru răniri. De unde știi cât de mult este prea mult? Trebuie să înveți să-ți asculți corpul într-un mod cu totul nou.
Cum să știi dacă o exagerezi
Există semne foarte evidente de suprasolicitare, dintre care unele includ următoarele:
Insomnie
- Acoperire sau durere la nivelul mușchilor și / sau articulațiilor
- Oboseală
- Dureri de cap
- Puls crescut de dimineață
- Sudden incapacitatea de a termina antrenamentele
- Sentimentul nemotivat și lipsa de energie
- Sensibilitate crescută la răceli, gât și alte boli
- Pierderea poftei de mâncare
- Scăderea performanței
- Dacă vă dați seama că antrenamentele suferă și ați pierdut interesul și energia, pentru a face o pauza de la rutina ta. Acest lucru ar putea însemna câteva zile până la o săptămână de odihnă completă sau de a face ceva cheie scăzut, cum ar fi yoga sau stretching.
Trucul este să-ți asculți mintea și corpul și să-i lași să facă o pauză dacă au nevoie de el. Veți reveni să vă exersați și energizați.
Cât de mult este suficient?
Deci, cum eviți asta? Este vorba despre testarea limitelor dvs. fără a merge prea departe. Știu că nu este un răspuns exact, dar corpul fiecăruia reacționează să exercite diferit, așa că trebuie să fiți atenți și să vă întoarceți atunci când simțiți că ceva nu este potrivit cu corpul vostru.
Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a evita prea multă exercițiu și pentru a vă menține corpul sănătos și potrivit:
Începeți-vă antrenamentele
- – Dacă a trecut mult timp (sau vreodată), să nu începeți cu 7 zile pe săptămână de antrenament de intensitate mare , dreapta? Să începem cu ceva simplu, cum ar fi 3 zile pe săptămână de mers pe jos sau alt cardio și un program de bază de rezistență de câteva ori pe săptămână. Păstrați-vă antrenamentele simple
- – Începeți cu un singur set de exerciții de forță și concentrați-vă mai mult pe rezistența lentă a clădirii în timpul antrenamentelor cardio, decât pe arderea multor calorii. Asta poate veni mai târziu. Luați zile suplimentare de odihnă după cum este necesar
- – Începând cu orice altceva veți face adesea corpul tau rănit. Fiți pregătiți pentru asta și faceți zile de odihnă când aveți nevoie. Nu veți avea aceleași niveluri de energie de la o zi la alta sau chiar de la o săptămână la alta. Consultați-vă cu un antrenor personal
- – Nu sunteți sigur de unde să începeți sau ce să faceți? Acesta este momentul perfect pentru a vă întâlni cu un profesionist care vă poate arăta istoricul, nivelul de fitness și obiectivele și puteți veni cu un program care să vă satisfacă nevoile. Programe pentru a vă începe
