Cum să faceți o înclinare pelviană: un ghid pas cu pas

Înclinările pelvine sunt un exercițiu compus din mișcări foarte subtile ale măduvei spinării care întăresc mușchii de sprijin din jurul spatelui inferior, în special abdominali. Ele sunt un bun exercitiu preliminar pentru cei care doresc scutire de dureri de spate reduse, si se simt grozavi pentru ca ei dau spatelui un mic masaj. Ele pot fi făcute pe podea sau în picioare cu spatele la un perete. Versiunea în picioare este un pic mai dificilă, dar este o opțiune bună pentru femeile însărcinate care nu se simt confortabil pe spatele lor sau pentru persoanele care nu pot să stea pe podea.

1Supine Pelvian Tilts

1. Lie pe spate cu genunchii îndoit și tălpile de pe picioare pe podea. Aceasta este poziția dvs. neutră, cu curba naturală a coloanei vertebrale lombare, ceea ce face ca partea inferioară să fie ușor ridicată de la podea.

2. Într-o expirație, rog ușor șoldurile spre fața ta. Capul tău nu va părăsi de fapt podeaua, dar vei simți presa din spate jos în podea. În esență, scoateți curba din spate.

Gândiți-vă la pelvis ca un castron de apă. Când faceți panta pelviană, apa se va vărsa spre burtă.

3. După câteva secunde, inspirați și reveniți în poziția neutră.

4. Repetați această mișcare de 5 până la 10 ori.

2Blandurile pelvine stingheri

1. Lean spatele pe perete și îndoiți ușor genunchii.

2. În timpul expirării, ridicați ușor pelvisul de pe perete spre față, cauzând apăsarea spatelui în perete.

3. La o inhalare, reveniți la neutru.

4. Repetați această mișcare de 5 până la 10 ori.

Like this post? Please share to your friends: