Exerciții Fartlek sunt antrenamenturi informale de joc de viteză, care sunt o modalitate foarte bună pentru alergătorii începători pentru a fi introdus pentru a accelera munca. Iată cum să faceți un antrenament simplu la nivel de începător fartlek.
- După o încălzire de 5 până la 10 minute, accelerați până la un ritm mai confortabil și mai confortabil. Pentru a vă mări viteza, începeți să vă pompați brațele mai sus (le-ați învârtit înainte și înapoi la umăr, nu la cot). Respirația ta nu trebuie să fie total controlată, dar nu-ți fie frică dacă devine mai greu.
- Fugiți în acest ritm la un punct de reper din apropiere, cum ar fi o mașină parcată, un stâlp de telefon sau un semn de oprire.
- Odată ce ați ajuns la punctul dvs. de reper, încetiniți ritmul dvs. sub ritmul normal de alergare, până când vă veți recupera complet și respirația dvs. va reveni la normal.
- Apoi reveniți la alergare la ritmul confortabil și repetați același model de segment rapid, recuperare scurtă, ritm confortabil până când ați terminat patru până la șase segmente rapide. Schimbați-vă timpul intervalelor rapide alegând repere care se situează de la aproximativ 10 secunde la 90 de secunde. Pe măsura îmbunătățirii capacității de fitness, puteți mări intervalul de timp / distanță.
Sfaturi:
- Dacă faci o alergare fartlek cu un partener care rulează, puteți lua rândul culegerea repere. Puteți să împărtășiți reperul înainte de timp sau să vă surprindeți doar prin șederea, "Stop", odată ce ați ajuns la ea.
De asemenea, a se vedea:
4 moduri de a obține mai repede
Cum de a rula o mai rapidă Mile
