T ype de Pose:Forward Bend
De asemenea, cunoscut ca:Marichyasana I
Beneficii: întinde umerii, spate, hamstrings, șolduri.
Marichyasana este o poză din seria primară Ashtanga. Se face cam la jumătatea pozițiilor așezate după ce șoldurile și hamstrările au fost încălzite cu Jan sirsasana. Marichyasana A este urmată de variațiile B, C și D ale poziției, care încorporează mai multe pliere în față și răsucire.
Poziția este numită pentru Marichi, unul dintre fiii zeului hinduic al creației, Brahma.
Instrucțiuni
- Începeți prin ședința înaltă în personal prezintă.
- Îndoiți-vă genunchiul drept și puneți talpa piciorului drept aproape de fesa dreaptă. Lăsați distanța între mărimea mâinii și piciorul opus.
- Păstrați piciorul stâng și se cuplează cu piciorul îndoit.
- Adu-ți brațul drept înainte spre piciorul stâng. În loc să vă prindeți piciorul stâng, întoarceți-vă palma dreaptă spre partea dreaptă a covorașului cu degetul mare îndreptat în jos.
- Înfășurați-vă brațul drept în jurul coastei drepte. Bratul și umărul de sus au apărut pentru a face acest lucru posibil.
- Adu-ți mâna stângă spre tavan, deschizând pieptul în stânga, ținându-ți brațul drept în poziție.
- Puneți brațul stâng în spatele dvs., ajungând să vă alăturați mâinilor.
- Legați mâinile împreună în spatele dvs.
- Stai înalt cu o coloană lungă și dreaptă. Inhala.
- Expirați și începeți să vă pliați într-o îndoire înainte, menținându-vă mâinile legate și coloana vertebrală lungă. Țineți-vă privirea (drishti) pe degetele de la picioare. Genunchiul tău drept se va deplasa spre dreapta, dar păstrează piciorul drept ferm plantat pe podea. E în regulă dacă fesele tale drepte se ridică de la sol.
- Țineți trei până la cinci respirații.
- Întoarceți-vă la o coloană vertebrală perpendiculară înainte de a elibera legătura și de a face poza cu piciorul drept extins.
- Dacă vrei să o faci plin de stil Ashtanga, sari înapoi la chaturanga și ia o vinyasa înainte de a face cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători
- Puteți folosi o curea între mâini dacă nu se întâlnesc în spatele tău. Cu toate acestea, nu vă grăbiți în direcția înainte. Este important să păstrați integritatea coloanei vertebrale, nu doar să vă pierdeți înainte.
- Dacă legătura nu este posibilă, nu forțați-o. Puteți lucra la menținerea poziției piciorului în timp ce faceți o pliere în față.
- Așezați-vă pe o pătură îndoită vă poate ajuta să obțineți rotația necesară a șoldului pentru a face acest lucru mai confortabil.
Variante avansate
- Încercați aprofundarea legăturii ținând încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Puteți începe să vă îndreptați brațele în spate, dacă este posibil.
- În cele din urmă, barbia ta poate să vină la tamburul tău în partea din față.
