Cum să faci o mână pentru trupurile tale de rezistență

trupa rezistență, bandă rezistență, pentru îmbunătăți, poate oferi, banda rezistență

Dacă aveți o vătămare sau o boală, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. PT-ul dvs. vă poate evalua mobilitatea funcțională și vă poate oferi exerciții pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare și putere.

Un instrument de exerciții pentru a îmbunătăți rezistența și mobilitatea este o bandă de rezistență. Benzile, cum ar fi Theraband, pot fi folosite pentru a îmbunătăți rezistența și pot fi de asemenea folosite ca o curea pentru exerciții de flexibilitate.

O problemă cu o bandă de rezistență: poate fi greu de ținut și vă poate irita mâinile.

Deci, cum să nu vă alunecați din mâini? Cum se poate preveni formarea iritatiei prinsand bine banda de rezistenta in mainile dumneavoastra in timpul exercitiilor? Simplu: vă faceți propriul mâner.

Mânerul DIY pentru Theraband

Pentru a vă face propriul mâner pentru o bandă de rezistență, urmați aceste instrucțiuni simple:

  1. Legați o buclă mică în fiecare capăt al benzii dvs. de rezistență.
  2. Obțineți două prosoape mici de mână și le rostogoliți.
  3. Întindeți buclele la fiecare capăt al benzii de rezistență și introduceți prosopul în bucle.
  4. Asigurați-vă că buclele nu sunt prea mari sau altfel prosoapele dvs. vor cădea. Buclele trebuie să fie suficient de mici pentru a ține prosopul în poziție. Acum, strângeți fiecare prosop în capătul Theraband-ului tău și ești pregătit și pregătit să-ți exersezi. Pesă ușoară, stoarcă lamaie!
  5. Cine poate solicita o mână pe o bandă de rezistență?

Unii oameni pot să-și apuce trupa de rezistență și să o înfășoară în jurul mâinilor pentru a-și exercita.

Alții ar putea avea dificultăți în a-și prăbuși. Condițiile care pot determina apariția dificultății unei banda de terapie pot include:

Slăbiciunea mâinii

  • Artrita reumatoidă
  • Osteoartrita
  • După fracturarea extremității superioare
  • Oamenii cu pielea sensibilă
  • Ori de câte ori utilizați o bandă de rezistență, puteți dori doar un pic mai mult confort.

E perfect; fă-ți propriile mâini pentru trupa ta și ești gata să-ți exersezi.

Folosind trupa de rezistență

Terapistul tău fizic vă poate oferi o trupă de rezistență ca parte a programului dvs. de exerciții de reabilitare. Trupa trebuie folosită în conformitate cu instrucțiunile terapeutului fizic. Asigurați-vă că puteți țineți trupa cu mâinile. Dacă nu puteți, ar trebui să discutați cu terapeutul fizic care poate prescrie alternative pentru a se ține pe trupa. exerciții

comune pe care le puteți utiliza cu trupa ta de rezistență echipat cu mânere dumneavoastră puturos includ:

Theraband rotator exerciții de manșetă

  • Vițel și exerciții de picior consolidarea
  • bucle biceps
  • Asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră și terapeut fizic pentru a se asigura că exercitarea este sigur pentru tine să faci.

Evitați rănirea cu trupa de rezistență

Știați că puteți să vă răniți folosind trupa de rezistență? Sigur că poți! Deși rare, este posibil să vă răniți dacă faceți exerciții necorespunzătoare sau dacă banda se rupe și se fixează înapoi în timp ce vă exercitați. Leziunile pot include: leziuni

oculare

  • welts faciale și de piele în cazul în care trupa a rupt la tine
  • Pierderea echilibrului și cade din cauza unei benzi de terapie de rupere în timp ce îl utilizați
  • musculare sau tendon leziuni
  • Linia de fund: Utilizați trupa de rezistență în mod corespunzător . Inspectați-vă periodic banda de rezistență pentru fisuri, fisuri sau zone friabile și înlocuiți-vă formația dacă vedeți ceva rău cu ea. Dacă nu sunteți sigur dacă trupa de rezistență este sigură pentru utilizare, aduceți-o la PT. El sau ea vă poate inspecta formația și vă poate oferi o nouă, dacă este necesar.

Dacă utilizați o bandă de rezistență ca parte a programului dvs. de exerciții fizice, puteți beneficia de un prosop pentru a vă face propriile mânere. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți ferm banda de rezistență și vă puteți maximiza confortul în timpul exercițiilor fizice.

Like this post? Please share to your friends: