Tipul de Pose: Balanța brațului
Beneficii: întărește brațele, spatele și miezul. Vă pregătește pentru balanțe mai avansate pentru brațe.
Ești surprinsă de faptul că chemăm un echilibru al brațelor? Poate fi un pic de întindere, deoarece picioarele tale sunt încă pe podea, dar din moment ce brațele îți poartă cea mai mare parte a greutății tale, are sens. La fel ca în majoritatea balanțelor brațului, forța brațului este un factor de aici, dar este vorba despre puterea de bază.
Toți acei mușchi abdominali adânci sunt ceea ce vă dau controlul pentru a face posturi de echilibrare. Și a face placă (corect) este o modalitate foarte bună de a le construi. Următoarea oprire, cuibul poze!
Pentru a obține cele mai multe din sculptura, trebuie să utilizați abdomenul pentru a vă sprijini midsection-ul corpului, ținând acea linie dreaptă de energie de la coroana capului la tocuri. Creșterea timpului de așteptare în scânduri este o altă modalitate bună de a construi puterea. Atunci când exersați pe cont propriu, provocați-vă să vedeți cât timp puteți rămâne în scânduri înainte ca poziția voastră să înceapă să piardă integritatea. Apoi, lucrați pentru a crește încet acel timp de așteptare. În clasă, puteți săriți câteva chaturangas pentru a ține sculptura, deși lungimea vinyasa a clasei. Am început să fac asta când am avut un umăr inflamat și în curând am văzut o ameliorare a puterii mele în scânduri.
Instrucțiuni:
1. De la câine care se îndreaptă spre înălțime, aduceți șoldurile înainte până când umerii sunt peste încheieturile mâinii și întregul tău corp este pe o linie dreaptă, de la vârful capului până la călcâie.
Aceasta este foarte asemănătoare cu poziția pe care ați lua-o dacă v-ați gândit să faceți un push-up.
2. Asigurați-vă că șoldurile nu sunt nici înclinate spre podea, nici nu se ridică spre tavan.
3. Împrăștiați-vă degetele și apăsați ferm în jos în palme și palme.
4. Nu-ți bloca coatele. Un mic microbendent este calea de a merge pentru că este mai sigur pentru articulații și întărește toți micuții muschii de sprijin din jurul lor. 5. Apăsați înapoi prin tocuri. 6. Mișcați-vă umerii departe de urechi.
7. Țineți gâtul în linie cu coloana vertebrală (nici crăpată, nici coborând) și privirea dvs. la podea.
Sfaturi pentru începători:
1. Deplasați-vă înainte și înapoi între câine jos și scânduri fără a vă mișca mâinile sau picioarele. Distanța dintre mâini și picioare ar trebui să fie aceeași în ambele poziții. Dacă constatați că trebuie să le mutați, înseamnă că câinele descendent este puțin prea scurt.
2. Acordați o atenție deosebită poziției șoldurilor. Nu țineți fundul în aer sau lăsați-l să se aplece spre podea. Dacă nu puteți spune, exagerați în ambele direcții, astfel încât să puteți simți cum este în mijloc. O privire în oglindă ocazional, de asemenea, poate ajuta.
Sfaturi avansate:
1. Țineți poza pentru până la 10 respirații adorme, care durează aproximativ un minut.
2. Pentru o provocare suplimentară, încercați să ridicați un picior de pe podea la un moment dat pentru o scîndură cu trei picioare.
3. Verificați aceste variații ale scândurilor.
