Triunghiul este o bază de yoga poezie în aproape fiecare stil diferit de yoga. Veți întâlni aproape sigur acest lucru în primele clase de yoga și pentru anii următori. Setarea relativ simplă îi contrazice puterea ca o întindere pentru hamstrings. Stabilirea fundației poziției cu picioarele împăiate și picioarele puternice permite pieptului să se răsucească profund și să înflorească deschis.
- Tipul de poseta: Permanent
- Beneficii: Intareste picioarele, se extinde inghinale, hamstrings, si solduri, se deschide piept si umerii.
Instrucțiuni
- Există multe modalități de a intra în triunghi. Intrarea de la războinicul II funcționează bine, deoarece picioarele tale sunt deja în poziția corectă. Nu trebuie să vă lărgiți sau să vă restrângeți poziția pentru această tranziție. Deci, de la războinicul II, îndreptați piciorul din față (piciorul drept în acest caz).
- Activați mușchii dreptei coapsei și trageți femurul drept în priza. Extinde-ți mâna dreaptă spre partea din față a încăperii, păstrându-ți șoldul drept.
- Coborâți mâna dreaptă în jos pe gât sau pe gleznă. Dacă sunteți mai deschis, aduceți mâna dreaptă pe podea pe interior sau pe piciorul drept. Face oricine se simte cel mai confortabil.
- Umărul stâng se află pe partea dreaptă când deschideți pieptul, atingând vârfurile degetelor stâng spre tavan, păstrând în același timp umărul stâng rămas în soclul său.
- Întoarce-ți capul să-ți iei privirea spre vârfurile degetelor stângi. Dacă acest lucru este incomod pentru gât, este de asemenea bine să țineți capul într-o poziție mai neutră.
- Continuați să vă atrageți mușchii dreptului coapsei în sus, aprofundând încrețirea în șoldul drept.
- Îndepărtați ușor genunchiul drept (acest lucru se numește microbend) pentru a preveni hiperextensia.
- Stai pentru cel puțin cinci respirații.
- Repetați poza cu piciorul stâng înainte.
Sfaturi pentru începători
- Resistați tentației de a vă apleca genunchiul drept pentru a vă lua mâna dreaptă pe podea. Păstrarea piciorului drept este mai importantă. Plasarea unui bloc pe podea sub mâna dvs. este, de asemenea, o opțiune.
- Este bine să vă aduceți mâna dreaptă mai sus piciorul, dacă aceasta vă permite să vă deschideți pieptul mai mult. Nu vă odihniți mâna direct pe genunchi, totuși, deoarece acest lucru pune prea multă presiune asupra articulației.
Sfaturi avansate
- Asigurați-vă că călcâiul drept este aliniat cu arcul piciorului stâng.
- Pentru o variație, încercați să aruncați brațul stâng peste urechea stângă, astfel încât acesta să fie paralel cu podeaua, păstrând în același timp înrădăcinarea umărului în soclu.
- Sau înfășurați brațul stâng în spatele tău și țineți coapsa dreaptă interioară cu mâna stângă. Acest lucru a creat tracțiune, care vă permite să deschideți pieptul spre cer chiar mai mult.
- Scoateți greutatea din mâna dreaptă, plasând-o deasupra podelei pentru a lucra la echilibrul dvs. și a vă angaja miezul.
