Care este obiectivul de fitness pe care doriți să-l realizați? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, doriți să aveți șase pachete abs. Se pare ușor: Faceți sute de abdomene pe zi și așteptați ca absul să apară în mod magic.
Ea ia mai mult decât exercițiile ab
După cum probabil ați găsit, abdomenele nu sunt suficiente pentru a vă aplatiza absența. Exercițiile de exerciții fizice dezvoltă rezistență, mai ales dacă vă concentrați asupra forței de bază.
Totuși, dacă există un strat de grăsime care acoperă secțiunea mijlocie, nu le veți vedea niciodată.
Ați auzit probabil că reducerea spotului este de aproximativ este eficient ca scuipa în vânt, dar atunci când lucrați dvs. abs în efortul de a reduce flab burta, reducerea la fața locului este exact ceea ce încercați să faceți. Organismul nu poate fi forțat să-și piardă grăsimile într-o anumită zonă exercitând mușchii direct sub acea zonă. Ceea ce ar trebui să te concentrezi este să-ți pierzi grăsimea corporală și să câștigi puțin muschi.
Începeți cu dieta dvs.
Primul pas pentru a pierde grăsimea corporală vă schimbă dieta.
- Mâncați mai des. Mâncarea mai multor mese mici pe tot parcursul zilei vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.
- Mănâncă mai puține calorii. Crează un deficit caloric slab prin monitorizarea dimensiunilor porțiunilor și asigurându-vă că mâncați mai puțin decât arzi. Este mai ușor să consumi mai puține calorii dacă umpleți alimente bogate în fibre, cu accent pe cerealele integrale, fructele, legumele și alte alimente bogate în nutrienți.
- Bea mai multă apă. Uneori durerile de foame sunt de fapt pledoaria corpului tău pentru apă.
Concentrați-vă exercițiul de rutină
Dieta fără exercițiu va duce la o anumită pierdere în greutate, dar la un moment dat veți ajunge la un platou. Exercițiul vă poate ajuta să vă deplasați pe platourile din trecut, păstrând în același timp masa musculară. Odată ce ați redus consumul de calorii, este timpul să vă asigurați că antrenamentele vă ajută să vă atingeți obiectivele fizice.
Programul dvs. ar trebui să includă:
- 3-5 zile de cardio pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute în zona țintă ritmului cardiac. Faceți orice cardio pe care vă bucurați. De asemenea, trebuie să lucrați la o varietate de intensități pentru a obține cele mai multe din exercițiul dumneavoastră.
- Formarea în greutate care vizează toate grupurile dvs. musculare 2-3 zile non-consecutive pe săptămână, abs inclus. Nu trebuie să lucrați abs în fiecare zi și, de fapt, aceasta poate fi contraproductivă. Sunteți mult mai bine să concentrați energia asupra muncii grupurilor musculare mai mari, cum ar fi picioarele, spatele și pieptul, și activități care vă ajută să ardeți mai multe calorii în ansamblu, cum ar fi cardio.
- Stretch după antrenamente pentru flexibilitate și relaxare.
- Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament, răciți-vă după și beți multă apă între ele.
Luați în considerare genetica și stilul de viață
Adevărul este că, chiar dacă faceți totul bine și începeți să pierdeți grăsimea corporală, nu există nici o garanție că aceasta se va topi departe de mijlocul tău și va dezvălui șase pachete abs. Corpul tău stochează și își pierde grăsimea în funcție de genele tale, deci nu poți controla unde pierzi grăsimea din anumite locuri. Stocăm peste tot excesul de grăsime undeva – pentru femei, este adesea în jurul burții inferioare, șoldurilor și coapselor. Pentru bărbați, este adesea în mijlocul și înapoi.
Deci, înseamnă că este imposibil să pierzi grăsime în aceste locuri?
Nu deloc. Dar ar putea dura ceva timp și s-ar putea să nu dispară complet. Singura modalitate de a ști este să urmați o dietă sănătoasă, să vă exercitați în mod regulat și să permiteți corpului să răspundă.
Trebuie să te gândești și la stilul tău de viață. S-ar putea să reușești să obții un abs absent dacă ai reușit să-ți iei grăsimea corporală la niveluri mai mici – dar dacă asta necesită mai multă exercițiu sau o atenție mai strictă pentru dieta ta decât ai timp sau energie? În acest caz, este posibil să trebuiască să uitați să obțineți abs abs și ajustați obiectivele dvs. pentru a se potrivi modului în care trăiți.
În cazul în care vă veți face exerciții ab?
S-ar putea să vă întrebați dacă există vreun punct în a face exerciții vizate ab acum că știți că acestea nu vor ajuta la reducerea grăsimii din jurul burta.
Da, totuși vrei să-ți folosești abdomenul (de fapt, întregul tău nucleu), dar poate nu cu mișcările obișnuite, cum ar fi abdomenul și ședințele.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să lucrați mai mulți mușchi în același timp pentru a construi forța și stabilitatea, precum și a arde mai multe calorii în timpul antrenamentului. Când vine vorba de abs dvs., există o serie de exerciții și instrumente de mare puteți utiliza pentru a vă consolida nucleul cu mai multe mișcări dinamice.
Unul dintre cele mai bune instrumente ab pe care le puteți investi este o minge de exerciții care poate fi utilizată pentru o varietate de mișcări, cum ar fi cele prezentate în acest antrenament de bază. Pentru că trebuie să vă stabilizați corpul pe minge, utilizați mai multe grupuri musculare decât exercițiile tradiționale ab.
