Ești obișnuită sau pierzi mușchii împreună cu grăsimea? Procentajul de grăsimi corporale este o măsură mai bună a succesului dietei decât este greutatea. Există mai multe modalități de a măsura singuri grăsimea corporală, plus metode care necesită echipamente speciale. Pentru cea mai bună precizie, este mai bine să folosiți o scală de măsurare a pielii sau o scală de monitorizare a grăsimii corporale care utilizează analiza impedanței bioelectrice (BIA).
Aflați mai multe despre cum să utilizați aceste măsurători.
Măsurarea grăsimii corporale de către BIA
Cântarele de grăsime corporală sunt disponibile pe scară largă și utilizează analiza impedanței bioelectrice pentru a măsura grăsimea corporală. Cu ajutorul metodei de analiză a impedanței bioelectrice, un dispozitiv trimite o sarcină electrică mică prin mâini sau picioare. Acest lucru face ca la fel de ușor ca trecerea pe o scară sau deținerea unui dispozitiv de monitorizare grasă în mâinile tale.
Datele sunt folosite pentru a determina cât de mult din masa corpului este grăsime și cât de mult este apa. Mușchii și țesuturile slabe sunt în mare parte apă. Pentru a face calculul, dispozitivul trebuie să cunoască sexul, vârsta și greutatea dvs. Dezavantajele sunt că această metodă nu trebuie utilizată de nimeni care are un stimulator cardiac.
Unele dintre aceste scale sunt legate de aplicații, astfel încât să puteți urmări greutatea corporală și grăsimile corporale în timp, sau să le utilizați ca parte a unui sistem de monitorizare a activității și sănătății, ca și în cazul scalei Fitbit Aria și Canturile de grăsime corporală. Acest lucru facilitează urmărirea și analizarea progresului.
Calculator de grăsime corporală utilizând măsurători
Tot ce aveți nevoie este o bandă de măsurare pentru metoda de măsurare a grăsimii corporale, care a fost dezvoltată de armata americană pentru a evalua recruții. Veți lua măsurătorile înălțimii, gâtului, taliei și șoldului. Se face o mulțime de critici, deci este posibil să nu doriți să o utilizați ca metodă principală pentru estimarea greutății corporale.
- Măsurarea gâtului: Efectuată pe piele goală. Pentru bărbați, măsurarea gâtului este luată chiar sub mărul lui Adam. Pentru femei, măsurarea gâtului este luată la un punct chiar sub nivelul laringelui. Trebuie să vă uitați drept înainte cu umerii jos și relaxați și să aveți grijă ca măsura de bandă să fie ținută orizontală.
- Măsurarea taliei: Efectuată pe pielea goală. Măsurarea taliei se face cu brațele în jos, după expirație. Bărbații sunt măsurați pe buric cu brațele în jos după ce se expiră. Pentru femei, măsurarea taliei se face la nivelul taliei lor naturale, care este de obicei la jumătatea distanței dintre buric și capătul inferior al pieptului.
- Măsurarea șoldului: Efectuată numai pentru femei, peste pantalonii fără formă, în punctul celei mai mari proeminențe a feselor, cu suficientă tensiune pentru a minimiza efectele îmbrăcămintei.
- Introduceți acum aceste măsurători într-un calculator de grăsimi corporale prin măsurători sau verificați diagramele Navy pentru femei și bărbați.
Masa corporală a grăsimilor folosind măsurătorile de ștergere
Ecuațiile folosite pentru a determina procentul de grăsime corporală prin măsurarea taliei, șoldurilor și gâtului pot da rezultate foarte variate. Puteți obține o precizie mult mai bună prin utilizarea măsurătorilor de ștergere a grăsimii din piele. Un caliper este un dispozitiv de măsurare care arată ca un set de clești.
Îți strângeți pielea în diferite locuri și măsurați-o cu ajutorul etrierilor. Următoarea pagină vă permite să introduceți măsurători ale caliperului cutfold și să obțineți un procentaj de grăsime corporală prin mai multe metode diferite: Body Tracker: Calculator procentual de grăsime corporală pentru bărbați și femei
Indicele de masă corporală
Indicele de masă corporală nu este un procent de grăsime corporală, dar estimează dacă sunteți normal, supraponderal sau obez. Tot ce aveți nevoie este înălțimea și greutatea dvs., ceea ce face ușor obținerea măsurătorilor de utilizat. Există multe argumente cu privire la modul în care BMI prevede cu precizie riscurile pentru sănătate, dar dacă nu sunteți o persoană foarte musculară și slabă, aceasta indică dacă sunteți supraponderală sau obeză.
Dacă utilizați o scară care se conectează la o aplicație, adesea va calcula IMC-ul dvs. dacă ați programat-o cu greutatea dvs. Acest lucru vă permite să îl urmăriți în timp. Utilizați calculatorul indexului de masă corporală.
Institutele Naționale de Sănătate enumeră aceste categorii de IMC:
- Subponderali: IMC mai mic de 18,5
- Greutate normală: IMC între 18,5 și 24,9
- Supraponderalitate: IMC între 25 și 29,9
- Obezitate: IMC de 30 sau mai mare.
Ce înseamnă procentul de grăsime corporală?
Prea puțină grăsime corporală poate provoca probleme, așa cum poate prea mult. Bărbații nu ar trebui să scadă sub 5%, iar femeile nu ar trebui să scadă sub 12%. La cel mai înalt nivel, este cel mai bine pentru sănătatea bărbaților să rămână la sau sub 25%, iar femeile să rămână la sau sub 32%.
Un cuvânt de la Verywell
Poate fi frustrant atunci când ești dieta și exercițiu și nu vezi rezultate pe scară. Măsurarea conținutului de grăsime din corp vă poate oferi informații suplimentare dacă eforturile dvs. produc un corp mai slab. O scală de grăsime corporală legată de o aplicație vă poate ajuta să urmăriți progresul și să vedeți schimbările în timp. Aflați că consumarea unei varietăți de alimente sănătoase și obținerea în fiecare zi a unui exercițiu de 30 de minute de intensitate moderată va reduce riscurile pentru sănătate, chiar dacă nu vedeți rezultatele pe scară.
