Dacă vă exercitați în mod regulat, va veni un timp în care vă aflați nevoia să împingeți prin exerciții fizice. Deoarece, la câteva minute în antrenament, veți avea gândul îngrozitor: "Nu mai vreau să mai fac asta". Energia voastra se scurge, ritmul inimii se ridica si se simte ca cineva legat in secret de greutati de 10 kilograme in picioare. În acel moment, aveți posibilitatea de a alege: puteți renunța sau puteți să împingeți această oboseală și să vă terminați antrenamentul oricum.
Renunțarea poate fi alegerea potrivită, dar există și motive serioase pentru a face față acestei provocări. În împingerea limitelor tale devii mai puternic, atît fizic, cît și mental. Deci, cum vei continua când energia ta va scădea? O mică manevră mentală poate ajuta. Iată cinci strategii pe care le puteți folosi pentru a vă deplasa printr-un antrenament dur.
Amintiți-vă obiectivele
Am avut o dată un client care purta o brățară cu cuvântul "celulită" scrisă pe ea. Când simțea că se oprea, se uită la brățară pentru a-și reaminti că fiecare pas a adus-o mai aproape de obiectivul de a pierde în greutate.
Dacă nu aveți motivația să vă terminați antrenamentele, folosiți un memento vizual, așa cum a făcut-o, sau doar enumeră-ți mental obiectivele. Acestea pot fi:
- Vreau să fiu mai puternic
- Vreau să pierd din greutate
- Vreau să am mai multă energie
- Vreau să mă simt bine despre mine
- Vreau să arăt bine pentru nunta mea / liceu reuniune / viitor
Poți chiar transforma-ți obiectivul declarat într-o mantră, repetând în tăcere "Sunt mai puternic" sau "Pierdem în greutate" cu fiecare pas înainte.
Poate sună puțin cam brunetă, dar atunci când ești în acel moment, gândul potrivit poate fi diferența dintre renunțare și succes.
Vizualizați-vă succesul
Sportivii folosesc adesea acest truc pentru a-și face formarea, deoarece pot îmbunătăți performanța și pot oferi impulsul necesar pentru a continua să se miște, chiar și atunci când sunt obosiți. Imaginați-vă finalizarea antrenamentului. Imaginați-vă cum vă veți simți – mulțumiți, mândri de sine, încrezători și pregătiți să vă confruntați cu restul zilei. Și nu imaginați-vă doar finalizarea antrenamentului, imaginați-vă că alunecați prin ea fără efort. Vizualizați-vă corpul operând în perfectă sincronizare – umerii în jos, respirația relaxată și pasul încrezător. Doar gandul ca corpul tau sa functioneze ca o masina bine lubrifiata poate schimba pozitia ta si poate chiar perceptia ta despre cum simti corpul tau.
Break it Down
Dacă ai fost vreodată pe o mașină cardio, probabil că ai experimentat acel moment groaznic când te uiți la ceas și înțelegi că ai lucrat doar pentru doar șase minute
. Dintr-o data, alte 30 de minute suna ca tortura. Mașinile de gimnastică pot fi plictisitoare oricum, dar există acele zile în care fiecare minut se simte ca o oră. Pentru a împinge acel bloc mental, încercați să vă rupeți antrenamentul în mai multe piese ușor de manevrat, cum ar fi:O singură melodie: Dacă ascultați muzică, atunci când lista dvs. de redare poate deveni salvatorul dvs. Redați unul dintre melodiile preferate și promiteți-vă că veți continua să faceți exerciții până la sfârșit. Când se termină acea melodie, alegeți o altă melodie și continuați, repetând până când ați terminat antrenamentul.
- Un minut mai mult: Un alt mod de a obține prin aceste antrenamente obositoare este să vă rupeți antrenamentul în câteva minute. Pentru fiecare minut, mergeți la o viteză sau intensitate diferită și concentrați-vă doar asupra acelui minut. Când ați terminat, faceți încă un minut … și așa mai departe.
- Încă o cutie poștală: Dacă ești în afara și apare senzația de letargie, alegeți ceva (o cutie poștală, un stâlp de telefon) la distanță și concentrați-vă energia spre a ajunge acolo. Odată ce faceți, alegeți altceva și faceți același lucru. Concentrați-vă pe a pune un picior în fața celuilalt până când ajungeți acasă.
- Înapoi OffNoi toți avem zile când corpurile noastre sunt pur și simplu obosite.
Dacă urmăriți ritmul cardiac, veți observa semne ale acestui fapt sub forma unei lecturi mai mari decât cele obișnuite. Puteți, de asemenea, să acordați atenție efortului perceput – dacă simțiți că lucrați neobișnuit de greu la o activitate care în mod normal se simte ușoară, poate că este un semn că trebuie să:
Luați o respirație
. Exerciserii se simt vinovați dacă se opresc în mijlocul unui antrenament pentru odihnă, dar asta poate este exact ceea ce aveți nevoie. Nu vă opriți complet de mișcare, ceea ce poate duce la scăderea ritmului cardiac, dar, în schimb, mergeți în jos, luați puțină apă și lăsați-vă să scăpați puțin de ritmul inimii. Întoarce-te la antrenament atunci când te simți complet recuperat.
- Slow lucrurile în jos. Dacă, după o pauză, vă mai vedeți că ritmul cardiac este sus acolo, încercați un ritm mai lent pentru câteva minute sau, dacă este necesar, restul antrenamentului.
- Așteptați cel de-al doilea vânt. Cercetătorii au descoperit că exercițiul fizic vă poate ridica starea de spirit și că atinge începând cu aproximativ 10 minute de exercițiu și apoi atinge vârful după aproximativ 40 de minute de exercițiu. Dacă intenționați un antrenament mai lung, amintiți-vă că o bună dispoziție vine dacă puteți continua.
- Shift gears. Oboseala mintală poate fi la fel de îngrozitoare ca și oboseala fizică, astfel încât, dacă ați făcut aceleași antrenamente pentru o vreme, încercarea unei mașini sau a unei activități noi vă poate oferi acel impuls de energie pe care l-ați căutat. Nu vă fie frică să vă opriți în mijlocul antrenamentului pentru a încerca altceva. Experimentați până veți găsi ceva ce puteți termina.
- Distrați-văEste minunat să fii prezent în mod mental în ceea ce faci, dar anumite tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea și mersul pe jos, vă oferă o oportunitate de a vă lăsa mintea să se rătăcească pe măsură ce corpul dumneavoastră trece prin mișcări. Acest lucru poate fi util mai ales atunci când aveți un antrenament dificil. Puteți folosi timpul antrenamentului pentru a rezolva problemele din viața dvs., pentru a vă organiza timpul sau pentru a vă înscrie. Unele idei:
Faceți o listă de produse alimentare sau o listă de activități pentru o zi
Planificați-vă mesele pentru săptămâna
- Gândiți-vă la o problemă la locul de muncă și a veni cu cât mai multe soluții după cum puteți până la sfârșitul antrenamentului
- Ascultă un audiobook
- Mental listați tot ceea ce vă faceți griji și veniți cu cel puțin o rezoluție pentru fiecare element
- Mare lucru despre această abordare este că ați terminat antrenamentul în timp ce rezolvați, de asemenea, problemele care ar fi părea copleșitoare înainte de a începe.
- Nu totul funcționează așa cum planificăm. Dacă antrenamentul este gropile, nu renunța încă. Împingerea până la capăt va dovedi ceea ce sunteți cu adevărat alcătuit și veți diminua orice îndoială pe care ați putea-o avea cu privire la angajamentul dumneavoastră față de exerciții fizice și sănătate.
