Cum să începeți să faceți Yoga

Decideți că doriți să începeți să faceți yoga este primul pas. Acum trebuie să urmați cu găsirea unei clase de yoga potrivite și practicarea yoga la domiciliu. Vedeți cum să faceți pașii următori și să începeți să vă bucurați de plăcerile și beneficiile yoga.

Alegeți un tip de yoga

Veți vedea că există mai multe tipuri de cursuri de yoga, iar unele nu vor fi potrivirea potrivită pentru personalitatea și nivelul de fitness fizic.

Faceți câteva minute de turnee cu o imagine de ansamblu a stilurilor de yoga. Pentru majoritatea începătorilor, o clasă hatha sau vinyasa va fi cea mai potrivită, în funcție de dacă doriți o clasă lentă sau rapidă. Acestea sunt stiluri de bază și puteți încerca mereu ceva mai cochet mai târziu.

În timp ce multe cărți și clipuri video de yoga sunt disponibile, nu există nici un substitut pentru învățarea directă de la un profesor bun într-o clasă de yoga. Dacă nu puteți ajunge la o clasă de yoga, începeți cu videoclipul unui începător, deoarece acest lucru vă va oferi mai multe viziuni pe care să le urmați decât o carte.

Găsiți o clasă

Puteți găsi o clasă de yoga în zona dvs., verificând ziare alternative locale sau reviste de wellness pentru listele. Dacă aparții la o sală de gimnastică, mulți oferă cursuri de yoga. Asigurați-vă că începeți cu o clasă de nivel de bază; găsirea unui profesor bun te va ajuta să rămâi cu el. Dacă nu faceți clic pe primul profesor la care mergeți, continuați să încercați până când găsiți unul care vă place.

Ce să așteptați la o clasă de yoga

În prima zi, nu va trebui să aduceți prea mult decât unele îmbrăcăminte confortabile și respirabile.

Citiți despre echipamentul de yoga de bază pe care îl veți întâlni. Majoritatea studiourilor au covorașe de yoga care pot fi închiriate.

Într-o clasă de yoga tipică, elevii își așează covorașurile cu fața în fața camerei (adesea identificabile printr-un altar mic sau prin matrimoniul profesorului) într-o grilă liberă. Cel mai bine este să nu vă aliniați covorul exact cu cel de lângă el, deoarece voi și vecinul dvs. veți avea nevoie de spațiu în anumite poziții.

Elevii stau adesea într-o poziție cu picioarele încrucișate, așteptând ca clasa să înceapă sau să se întindă ușor.

Iată cum curge o clasă tipică:

• Profesorul poate începe clasa, conducând clasa în cântând "om" de trei ori. În funcție de profesor, poate fi un exercițiu de respirație sau o meditație scurtă la începutul clasei.
• Acesta este urmat de poziții de încălzire, poziții mai intense, apoi se întinde și relaxare finală. În orice moment, luați poza copilului dacă aveți nevoie de odihnă.
• Uneori, profesorul va merge la fiecare student în timpul relaxării finale și le va da un mic masaj. Cei mai mulți profesori termină clasa cu o altă rundă de omi.
• Cunoașteți că ați putea fi puțin dureros în ziua după prima dvs. școală.

30 de zile de yoga la domiciliu

Yoga pare să fie peste tot, dar încă mai poate fi dificil să ieșiți dintr-un covor și să începeți să puneți poze împreună. Acest program de 30 de zile este conceput pentru a vă ajuta să oferiți rutine specifice de yoga pentru fiecare zi și pentru a stabili un program de antrenamente din ce în ce mai dificile. Odată ce începeți să vă bucurați de toate beneficiile yoga, veți dori să continuați să faceți acest lucru, astfel încât aceasta să devină prima lună a vieții voastre noi ca yoghin.

Sfaturi pentru a începe:

• Veți avea nevoie de aproximativ 15 minute pentru a vă face rutina zilnică de întindere și 30 până la 45 de minute pentru a vă face rutinele extinse.

• Simțiți-vă liber să adăugați mai multe poziții în rutina zilnică dacă aveți timp.
• Puteți să luați întotdeauna o clasă de yoga în locul practicilor dvs. de domiciliu, dacă preferați.
• Nu vă descurajați dacă treceți peste o zi a programului planificat. Doar reluați programul dvs. a doua zi.

Yoga nu necesită prea mult echipament, dar există câteva lucruri pe care veți dori să le adunați înainte de timp. În primul rând, este un covor de yoga. Începătorii care practică acasă pot beneficia, de asemenea, de a avea un bloc, o curea și o pătură la îndemână.

Cunoașteți întinderea zilnică și secvența de salutare a soarelui

Această rutină zilnică de întindere va fi coloana vertebrală a practicii dvs. la domiciliu.

Această secvență poate fi făcută în 10 până la 15 minute și este concepută pentru a trezi coloana vertebrală, pentru a ușura durerile minore ale spatelui și a întinde hamstrings. Făcând aceste întinderi dimineața este o modalitate excelentă de a vă face ziua. Veți face această rutină în fiecare zi pentru următoarele 30 de zile pentru a vă menține continuitatea practicii între rutine mai lungi de trei ori pe săptămână.

Salutările de soare vor sta la baza rutinelor de yoga de trei ori pe săptămână. Ar putea părea confuză la început, dar în curând va fi a doua natură.

Ziua One

1. Încălziți-vă cu rutina zilnică de întindere, finalizând pașii 1 până la 5 ai secvenței.
2. Adăugați trei salutări de soare.
3. Petreceți câteva minute relaxante în cadavru.

Prima săptămână

În cursul primei săptămâni, veți face rutina de zi cu zi zilnică. Adăugați în salutări de soare în fiecare zi. Planificați încorporarea pozițiilor în picioare și a întinderilor așezate pentru a face un antrenament mai lung de cel puțin trei ori pe săptămână. Nu uitați să petreceți câteva minute în cadavrul corpului la sfârșitul fiecărei sesiuni.

Gândiți-vă la ce oră din zi aveți de gând să faceți practica. Este drăguț să o faceți dimineața, dacă aveți timp să vă puteți începe să vă întindeți ziua și să nu aveți stres, ci alegeți timpul care vă este cel mai potrivit.

Programul pentru prima saptamana:

• Ziua 1: Routina zilnică de întindere + 3x Soare salutări
• Ziua 2: Stretch zilnic de rutină + 3x Soare Salutări + șezuturi așezate
• Ziua 3: Routina zilnică
• Ziua 4: Zilnic Stretch Routine + 3x Soare Salutări + Poziții permanente
• Ziua 5: Zilnic Stretch Routina
• Ziua 6: Routina zilnică de întindere + 3x Salutări soare + Poziții în picioare + șezuturi așezate
• Ziua 7: Routina zilnică

Pentru restul introducerii de o lună, veți continua ritmul unei rutine zilnice scurte, în timp ce adăugați câteva variații la secvențele dvs. mai lungi.

Saptamana 2

• Ziua 1: Routina zilnică de întindere
• Ziua 2: Routina zilnică de întindere + 3x Salutări lunar + Poziții permanente + șezuturi așezate
• Ziua 3: Routina zi de zi
• Ziua 4: Routina zilnică de stretch + 3x Ziua 6
• : Routina zilnică de întindere +3x
• Salutări lunar + Posturi în picioare + Yoga pentru AbsZiua 7 : Routina zilnică de întindere Săptămâna 3
• Ziua 1: Routina zilnică de întindere

Ziua 2

• : Routina zilnică de întindere +3x
• Surya Namaskara B + Posturi în picioare + șezuturi așezateZiua 3 : Zilnic Stretch Routina Ziua 4
• : Routina Zilnic Stretch +3x
• Surya Namaskara B + Posturi în picioare + balanțe permanente + șezuturi așezateZiua 5 : Zilnic Stretch Routina Ziua 6
• : Routina Zilnic Stretch +3x
• Surya Namaskara B + Posturi în picioare + Yoga pentru AbsZiua 7 : Routina Zilnic Stretch Săptămâna 4
• Ziua 1: Zilnic S trecătoare Rutina

Ziua 2

• : Routina zilnică de întindere +3x
• Surya Namaskara B + Posturi în picioare + Yoga pentru arme + șezuturi așezateZiua 3 : Routina zilnică Ziua 4
• : Routina zilnică de stretch +3x
• Surya Namaskara B + Poziții permanente + Balanțe permanente + Șezuturi așezateZiua 5 : Routina zilnică de întindere Ziua 6
• : Routina zilnică de întindere +3x
• Surya Namaskara B + Poziții permanente + Yoga pentru ABS + șezut șezutZiua 7 : Completând această introducere de 30 de zile, veți avea obiceiul de a face o practică zilnică de yoga. Continuați să vă exersați zilnic rutina de scurtă durată și o practică mai lungă de trei ori pe săptămână și veți fi pe cale să vă stabiliți un regim de yoga pe termen lung, care vă va îmbunătăți sănătatea și starea fizică.
• Utilizați aceste sfaturi pentru a vă pregăti pentru clasă sau practica dvs. la domiciliu:Nu …

Nu aveți o masă mare chiar înainte de curs. Încercați să mâncați puțin cu câteva ore înainte de începerea cursului sau a practicii dvs. la domiciliu.

Nu beți apă în timp ce faceți yoga, dar aveți unele înainte și după.

Nu purtați pantofi sau șosete în timp ce faceți yoga.

• Nu …
• Verificați sfaturile de yoga pentru mai multe despre ce să vă așteptați.
• Revedeți eticheta yoga, astfel încât să vă simțiți foarte confortabil intrând într-o situație necunoscută.

Spune-i profesorului că este prima ta clasă (probabil că nu vei fi singurul).

• Adresați-vă profesorului pentru ajutor dacă aveți nevoie de el.
• Familiarizați-vă cu niște poze de yoga începătorilor înainte de a vă lua prima clasă.
• Întoarce-te în câteva zile pentru clasa următoare!
• Un cuvânt de la Verywell
• Poți să te simți ciudat sau intimidat atunci când începi să practici yoga, dar aderarea la o clasă live este cel mai bun mod de a învăța să faci pozițiile corect. Toată lumea a fost odată un începător. Știind ce să vă așteptați, vă puteți concentra pe învățarea tehnicilor. După ce ați învățat elementele de bază, puteți practica acasă și puteți face progrese în ceea ce privește yoga.