Procesul de îmbătrânire este încă un mister pentru majoritatea științelor medicale, dar există un lucru pe care îl știm și este faptul că exercițiul este esențial pentru o viață lungă și sănătoasă.
Exercitarea nu numai că mărește longevitatea, dar, de asemenea, ne ajută să ne simțim mai bine imediat. Cu toate acestea, peste două treimi din adulții americani sunt considerați supraponderali. Astfel, se pare că exercițiul este dificil pentru majoritatea dintre noi să realizăm sau cel puțin nu face parte din rutina zilnică.
Învățați să iubiți exercițiile
În timp ce unele dintre cele mai sănătoase culturi nu au niciun exercițiu formal, așa cum o știm, toți trăiesc cu un stil de viață foarte activ din momentul în care sunt copii până când se află în anii ’80 și ’90.
Din păcate, stilul mediu de viață al americanilor pur și simplu nu este atât de activ. De fapt, este destul de sedentar. Dar, am contracarat unele dintre daunele pe care le facem în fiecare zi cu exerciții regulate. Deși lovirea sala de sport nu s-ar părea un moment bun pentru tine, sunt oameni acolo și mulți dintre ei, care chiar iubesc exercițiile fizice. Îi place să alerge, să ridice greutăți și să înoate. Nu ar fi mai ușor să te exerciți dacă ai fi unul dintre ei?
Iată pașii care vă pot ajuta să învățați să vă place să vă exersați:
1. Programați-l
Unul dintre cele mai grele lucruri despre exercițiu poate fi programarea. Într-o cultură în care trăim un stil de viață în mare parte sedentar, orice altceva pare să aibă prioritate față de exercițiu.
Dar nu ar trebui. Exercițiul este privit ca o activitate de timp liber și cine mai are timp liber? Înainte de a fi înfășurat în cumpărarea de pantofi potriviți și de a găsi rutina exercițiilor corecte, practică stabilirea timpului deoparte.
- Rezervați în mod constant 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru a vă deplasa.
- Nu-ți permite să folosești acel timp pentru altceva.
2. Urmați-vă Bliss
Iată primul test: timp de 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână, gândiți-vă la exerciții fizice. Stai undeva și gândește-te.
- Nu răspunde la telefon.
- Nu navigați pe Internet.
- Nu scrie.
- Nu faceți nimic decât să vă gândiți la exerciții fizice.
Gândiți-vă la ce activitate de exerciții simplă ați putea face în această perioadă de 30 de minute. Ai putea merge? A merge mersul pe jos în fața televizorului? Mergeți la o sală de gimnastică? A face yoga la domiciliu?
Ce se simte bine sau cel mai atrăgător? Faceți acest exercițiu mental timp de o săptămână sau până când vă simțiți pregătiți pentru următorul pas. Ai putea fi gata după prima zi!
3. Înlocuiți-vă cu Exercițiu Real
Acum că sunteți obișnuiți să vă lăsați deoparte timpul și să vă gândiți la exercițiu, începeți să înlocuiți gândirea cu activitatea fizică reală. Poate părea proastă, dar prin planificarea a doar 30 de minute, ați depășit cel mai mare obstacol în calea exercițiilor fizice regulate – timp. Acum puteți să vă distrați experimentând stilul exercițiului.
Nu vă faceți griji cu privire la intensitate sau rezultate. Alegeți ce este potrivit. Continuați să stabiliți obiceiul de a vă exercita de trei ori pe săptămână. Exista un numar infinit de posibilitati de antrenament, dar probabil va veti simti mai confortabil incepand cu unul dintre urmatoarele:
- Mers pe jos in afara
- Mergand la sala de sport
- Intindere
- Intrarea intr-o clasa
4. Stabilirea unui minim
Acum, ați programat timpul și a încercat câteva lucruri diferite, setați un număr minim de ori în fiecare săptămână pe care îl veți exercita. Implicați-vă că nu veți scădea niciodată sub acest minim.
Chiar dacă călătoriți sau pur și simplu foarte ocupat, puteți totuși să vă onorați angajamentul prin întinderi blânde sau plimbări rapide stropite de-a lungul săptămânii.
Dacă respectați angajamentul dvs. în fiecare săptămână pentru tot restul vieții, veți beneficia în permanență de beneficiile pentru sănătate. Angajamentul este cea mai importantă acțiune pe care o puteți lua.
Uneori vei depăși minimul, uneori vei avea zile rele când vei merge pe banda de alergare, dar vei fi construit un obicei sănătos care te va susține pe tot parcursul vieții tale.
5. Modificați-vă obiectivele
Aceste corpuri "perfecte" din reviste sunt greu (chiar imposibil) de obținut și chiar mai greu de întreținut. Deci, în loc să avem în minte un ideal inaccesibil, exercițiul pentru sănătate, energie și vitalitate. Faceți asta și veți simți aceste beneficii imediat.
Asigurați-vă că vă simțiți bine scopul, nu pierderea în greutate sau câștigul de tonus muscular. Aceste beneficii vor veni, dar să fie un bonus pentru creșterea energiei și a sănătății pe care o câștigi. Spune-te de fiecare dată când îți faci exercițiu că scopul tău este sănătatea și energia. Prin simpla lipire a angajamentului, veți realiza acel obiectiv, chiar și în zilele de antrenament ușoare.
6. Deveniți conștienți de beneficiile mentale
Acum că ați fost exersați, observați cum exercițiul vă face să vă simțiți. Cu cât înțelegeți mai mult și vă simțiți beneficiile imediate, cu atât mai mult veți dori să faceți exerciții. Luați în considerare aceste întrebări de bază privind sănătatea mintală:
- Efectuați stresul în același mod?
- Cum este creativitatea ta?
- Abilitățile dvs. de rezolvare a problemelor?
- Îți place mai multă mâncare?
- Vă simțiți obosiți în zilele fără exercitarea?
- Ai nevoie de alimente diferite?
Stai la răspunsurile pozitive ca un memento pentru acele zile mai degrabă ai prefera să stai pe canapea și să navighezi pe internet.
7. Bucurați-vă de Modificări
Pe măsură ce vă exercitați mai regulat, veți începe să observați schimbări în corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de aceste beneficii pe măsură ce vin. Fiți pregătiți să îi recunoașteți. Acestea sunt exemple de lucruri care vă mențin:
- Scădere în greutate
- Creștere musculară
- O mai bună poziție
- O rezistență sporită
- O mai mare flexibilitate (Esti mai puțin rigidă în dimineața?)
- Mai multă forță (Saci de brichete se simt mai ușor?) (Puteți merge mai ușor în sus și în jos pe scări?)
- 8. Bucurați-vă de exerciții
Da, este un pas. Prin includerea timpului pentru a vă bucura de modul în care corpul dumneavoastră se simte în timpul și după exerciții în pașii voștri, vă asigurați că sunteți atent și apreciativ al corpului pe care îl aveți și care se dezvoltă. Deci, mergeți mai departe, examinați corpul nou:
Simțiți-vă cu adevărat mușchii și membrele.
- Marchează mecanica alergării, mersului sau ridicării.
- Simțiți creșterea pulsului și curgerea sângelui.
- Apreciez cu adevărat ce se întâmplă cu corpul în timpul exercițiilor fizice.
- 9. Creșteți-vă intensitatea
Dacă ați făcut-o atât de departe, este timpul să experimentați intensitatea exercițiului. Poate că creșteți greutatea pe care o folosiți cu greutățile libere. Poate că întoarceți acea plimbare de 30 de minute într-o oră. Sau poate v-ați hotărât să faceți o jogging. Odată ce ați învățat să iubiți exercițiile fizice, nu vă lăsați să vă plictisiți sau să atingeți un platou. Continuați să vă provocați și corpul dumneavoastră va continua să vă mulțumească.
Mai multă modalitate de a învăța să iubiți obiceiurile sănătoase
Aveți nevoie de o nouă inspirație pentru exercițiul dvs. de rutină? Încercați aceste sfaturi:
Închiriați un antrenor timp de câteva săptămâni pentru a învăța noile rutine
- Trafic pentru o alergare de 5K
- Începeți să utilizați toate setările fantezie pe mașinile de antrenament
- Lucrați cu un prieten mai experimentat care vă poate ghida
- Încercați un nou antrenament video
