Tu iei un fluturaș care promite să te ia de pe canapea până la linia de sosire a maratonului în doar șase luni. Sau, vă înscrieți pentru a face un maraton cu un program de maraton de caritate, cu doar șase luni pentru ambele trenuri și pentru a ridica mii de dolari. Directorii maratonului avertizează că văd prețul pe care îl plătesc oamenii pentru asta.
Ingineri de maraton: Ia 18 luni, nu 18 săptămâni pentru tren
Dacă sunteți un străin de a exercita regulat, aveți nevoie pentru a construi kilometraj de bază în primul rând, înainte de a începe formarea de maraton.
Este înțelept să luați un an întreg pentru a începe mersul sau a alerga în mod regulat înainte de a începe un program de antrenament de maraton. Cursul meu de formare în maraton este de 19 săptămâni, dar presupune că ați mers regulat timp de până la șase mile înainte să îl începeți.
Dacă literalmente începi să alergi sau să te plimbi, dă-ți șase luni până la un an pentru a-ți construi mai întâi kilometrajul de bază. Începeți un program, cum ar fi Planul meu de 30 de zile de pornire rapidă.
Riscurile de formare a maratonului
Plimbarea sau alergatul de peste șase mile necesită atât o bază – luni de construire – cât și precauții. Kilometrajul mai lung are mai multe riscuri de lucruri simple, cum ar fi blistere și excesul de leziuni, cum ar fi sindromul bandei iliotibiale, fracturile de stres și fasciita plantară.
Directorii de maraton spun că văd la fel de mult ca 75% abandon de la cei care se înregistrează de la un program de formare profesională de maraton sau de un program de antrenament de maraton, cu mult mai mare decât rata abandonului persoanelor care se înregistrează pentru maratonii lor.
Prea multe, prea repede
Prima problemă văzută sunt cele care încearcă prea mult, prea repede – nu sunt alergători sau pietoni obișnuiți, dar se înscriu într-un antrenament de maraton, ca parte a unui program de caritate sau ca scop de fitness. Fără baza, aceștia prezintă un risc mai mare de accidentare.
Nu suficient de instruire – Stick cu programul
A doua problemă sunt cei care intră în aceste programe, dar nu respectă cu strictețe programul.
Un program de formare a maratonului sunet se bazează pe săptămâni mai grele și pe săptămâni mai ușoare, alternând. Unii oameni nu au pus niciodată în sesiuni destul de lungi – este comun să-i auzi spunând că nu s-au antrenat după o distanță de jumătate de maraton. Aceasta este o configurație pentru vătămări. Alții sări peste săptămâni în întregime și încearcă să meargă la distanțe prea mari pentru nivelul lor de formare, din nou cu riscul mai mare de rănire.
Pregătirea pentru antrenamentul maratonului
Oboseala este, de asemenea, un factor major atunci când oamenii intră într-un program de antrenament de maraton fără pregătire suficientă. Angajamentul necesar pentru a instrui în mod corespunzător înseamnă că o zi în fiecare weekend trebuie să fie dedicată mai mult kilometraj și timp departe de familie.
Pasagerii caritabile
Plimbari care s-au înscris într-un program de maraton de caritate ar putea renunța pentru că nu sunt în măsură să ridice fondurile minime de strângere de fonduri necesare pentru a participa la programul lor, chiar dacă sunt instruiți fizic. S-ar putea să renunțe la programul de caritate și să facă un maraton individual, dar să se simtă vinovați de faptul că nu îndeplineau cerințele de strângere de fonduri.
Mai periculoase sunt cei care au ridicat fondurile, dar nu fac mersul pe jos sau de formare de funcționare. Ei se simt obligați de donatori să meargă și să termine un maraton care nu sunt pregătiți fizic.
Este înțelept ca un maratonist de caritate să promită doar să completeze ceea ce pot face în siguranță, fără a-și sacrifica propria sănătate.
Maratoanele nepregătite
Fiecare maraton are propriile restricții de timp. Conducătorii de maraton de la Marathon din Valea Napa și Marathonul Big Sur trebuie să redeschidă drumul spre trafic într-un număr determinat de ore și să-și stabilească timpii de terminare corespunzători. Cu toate acestea, în fiecare an văd alergătorii nepregătiți departe de final, care refuză să fie luați de vehiculele de măturat. Acest lucru pune în pericol capacitatea lor de a găzdui maraton în anii următori. Aceasta pune în pericol pe acești alergători, deoarece acele drumuri nu au umeri potriviți atât pentru alergători, cât și pentru trafic.
Singurul recurs pentru regizorii de curse poate fi acela de a solicita o dovadă a unui timp de terminare prealabil al unui maraton sau semimaraton, care apoi le limitează evenimentele pentru primii.
Alegeți jumătate de maraton În schimb
Cei care doresc un bun obiectiv de antrenament care au doar șase luni în care să înceapă pregătirea ar trebui să aleagă un semimaraton. 13,1 mile de jumătate de maraton este o provocare atât pentru alergători, cât și pentru alergători, dar este un obiectiv mai sigur pentru începători. Multe programe de caritate se trezesc la acest lucru și se adaugă jumătate de maraton în lista lor de alegeri.
