C-curba este un concept cheie Pilates care stabileste scena pentru un coloana vertebrala flexibila si un nucleu puternic. Pentru multe semnale care se mișcă pe Pilates și chiar pe echipament, curba C este necesară ca parte a setării. Toate exercițiile de rulare, precum și exercițiile care necesită să vă așezați și apoi să coborâți în jos, necesită să lucrați prin curba C.
Într-un studio Pilates cu instructor instruit veți învăța să vă perfecționați curba C, dar pe cont propriu, poate fi un concept evaziv. Învățați cum să "scoți" abdominalele tale este secretul pentru a stăpâni această poziție esențială.
Iată o descriere pas cu pas a modului de a intra în poziția perfectă pentru exerciții de flexie și alte exerciții de flexie abdominale profunde.
Să începem C-curba
- Stai cu genunchii îndoiți și picioarele tale plat pe podea. Începeți cu o coloană vertebrală înaltă și trageți abdominalele în sus și în sus. Suprafața capului tău atinge cerul și umerii tăi sunt relaxați.
- Așezați-vă mâinile în genunchi cu coatele ridicate și în afară. Luați câteva respirații profunde aici pentru a simți ce se întâmplă în abdominali. În timp ce inhalați respirația vă va extinde ușor peretele abdominal. Pe măsură ce expiră, atrageți talia și creșteți și mai înalt.
- Aici vine partea importantă. Luați o altă inhalare și la expirație, trageți-vă abs în așa încât să formeze o scoop adânc. Pretindeți că cineva are un șir atașat de buzunarul dvs. din spate. Pe măsură ce expirați, simțiți șirul trăgând butonul buricului exact în spatele coloanei vertebrale și în sus spre partea de sus a peretelui din spatele vostru. Pe masura ce abdomenul se adanceste spre coloana vertebrala, tineti-va gatul lung, umerii relaxati si lasati soldurile sa se scurga sub tine pentru a deschide spatele inferior. Pe măsură ce vă adânciți buclele, rezistați oricărei prăbușiri. În schimb, extindeți-vă și scoateți-o pentru a crea o curbă C înaltă, goală, mai degrabă decât una super mică.
- În punctul cel mai adânc cel mai jos, țineți poziția. Coborati-va privirea catre abdominali si priviti ce se intampla pe masura ce respirati. Luați 3 respirații adânci în interior și în afară și trageți chiar mai adânc în curbă. Cu fiecare exhale trageți abs în puternic.
- După a treia respirație, rotunjiți-vă și ridicați picioarele pentru a vă întoarce. Repetați secvența cel puțin de două ori înainte de a vă răsuci și a vă întoarce la poziția inițială verticală.
Sfaturi
- Curba C are elemente ale multor exerciții Pilates. Practicați aceste alte mișcări pentru a obține mai bine la curba C. Se întinde coloana vertebrală, se sprijină înapoi și se rostogoleste, precum și multe alte exerciții de mat și echipament.
- Veți dori să înțelegeți cum să executați curba C înainte de a începe oricare dintre exercițiile de rulare, cum ar fi rularea ca o minge, rockerul piciorului deschis sau sigiliul.
- Tot ce ai nevoie este un salon de exerciții!
Editat de Alycea Ungaro
