Sunteți în mijlocul clasei de yoga și ieșiți din plug arăta atunci când dintr-o dată un pic de aer trece din vagin, făcând un sunet ca fart. Este jenant, dar fiți siguri că nu sunteți singuri și că multe femei se întâmplă în timpul yoga.
Această funcție nerelevantă a corpului este cunoscută sub numele de "vart" (scurtă pentru vaginul fart) și este atât de comună încât este numită și "yoga fart". Vestea bună este că există modalități pe care le puteți controla și, eventual, le puteți preveni.
Cauzele unui vaginal Fart
Farturile vaginale sunt atat de frecvente in yoga incat este intr-adevar ceva de ras, ceea ce a condus la tot felul de nume inteligente. Dincolo de vart, s-ar putea să-l auzi că se numește un dame, o fâșie, o pompă de margarete sau o pradă de pradă, printre altele. Se poate întâmpla dacă faceți sau nu yoga și este destul de comună în timpul sexului.
Cauza este simplă. Vaginul este o deschidere în corp și aerul poate fi prins în interior. Când aerul este forțat, acesta produce un zgomot mic, la fel ca și celălalt tip de flatulență. Vartul, totuși, nu vine cu mirosul de gaz.
Vărul temut este deosebit de obișnuit în yoga, deoarece vă mutați corpul în și din diferite poziții. Se întâmplă cel mai adesea atunci când iese dintr-o inversiune. Femeile care au avut copii sunt în mod special sensibile, deoarece sarcina și nașterea slăbesc podeaua pelviană.
Nu sunteți singuri
Vartul poate duce cu siguranță la o jena și mai mult de câteva femei au părăsit clasa de yoga din cauza asta.
În loc să renunți la practică sau să o faci doar acasă, există și alte opțiuni. Una dintre cele mai ușoare este că puteți alege să râdeți pur și simplu.
Corpul uman face tot felul de lucruri ciudate atunci când se mișcă în moduri neobișnuite și yoga este plină de răsuciri și întoarceri. Este într-adevăr doar una dintre acele situații de yoga jenant care se pot întâmpla în timpul practicii tale.
Toată lumea din studio a experimentat-o probabil și având un simț, un umor este cea mai bună abordare.
Totuși, există câteva trucuri pe care le puteți încerca să le vedeți dacă le împiedică.
Expirați în timp ce vă ridicați
Asanele de yoga sunt conectate la respirația dvs. și puteți face o schimbare minoră a tiparelor de respirație pe măsură ce intrați și ieșiți din poziții pentru a elimina excesul de aer din corpul vostru. Este o tehnică explicată de Mișcarea fără efort a Pilates Studio din Portland, Oregon și poate fi cu siguranță aplicată la practica yoga.
În esență, sfatul este să exhalezi, mai degrabă decât să inspirai, în timp ce ridici șoldurile. În loc să sugeți în stomac, veți folosi mușchii pentru a atrage ombilicul spre coloana vertebrală. Expirarea în acest fel în timp ce vă ridicați poate reduce cantitatea de aer pe care corpul dvs. o are asupra mișcării, eliminând potențialul de vart.
Mula Bandha
O tehnica buna pentru a lucra pe se numeste mula bandha. Acesta angrenează muschii podelei pelvine și vă antrenează pentru a le putea bloca în timpul asanasului. În mod corespunzător, se numește "blocarea rădăcinilor".
Mula bandha presupune mentinerea muschilor pelvieni stransi. Nu este o strângere a mușchilor, ci învățarea cum să le trageți în sus și în sus. Când este făcut corect, ar trebui să o puteți simți în partea inferioară a stomacului.
Desigur, acest lucru necesită o anumită practică, dar devine mai ușor dacă lucrați la ea. Este de fapt o metodă recomandată, în special în Ashtanga yoga, pentru a vă da inversii o înălțare, o forță și un echilibru.
Avantajul secundar pentru Mula Bandha este acela că ar trebui să împiedice intrarea aerului, precum și ieșirea din vagin, dacă îl puteți ține pe tot parcursul unei poziții. Multe femei au descoperit că acest lucru este deosebit de util atunci când iese dintr-o inversiune.
Exerciții Kegel
În plus, puteți încerca, de asemenea, să faceți exerciții Kegel în afara clasei pentru a întări aceste mușchii neglijați. Această metodă a fost utilizată de bărbați și femei după o intervenție chirurgicală sau pentru a ajuta la controlul problemelor medicale precum incontinența urinară.
Exercițiul Kegel este ceva ce poți face oricând ai câteva momente disponibile pentru a te concentra pe mușchii tăi. În combinație cu mula bandha focalizată, este posibil să aveți un control mai mare asupra podelei pelviene, ceea ce ar putea împiedica varturile viitoare.
Deși există dispozitive numite greutăți Kegel sau ouă disponibile, acestea nu sunt recomandate. Acestea sunt promovate pentru a ajuta la creșterea rezistenței muschilor vaginali prin adăugarea rezistenței la exercițiu. Cercetările au arătat că acestea nu sunt mai eficiente decât exercițiile obișnuite Kegel efectuate fără ajutorul unui dispozitiv.
Opriți-vă de inversiuni
Dacă problema este într-adevăr mortificatoare și se întâmplă tot timpul, puteți renunța la a face aceste poziții în clasă. Salvați-le pentru a vă acționa la domiciliu în timp ce lucrați la întărirea și controlul podelei pelviene.
Făcând o poză în clasă nu este nimic de simțit prea rău. Multe femei aleg să nu se inverseze în timpul perioadelor, de exemplu, astfel încât evitarea inversărilor să nu cauzeze nicio notificare.
Tampoanele nu sunt o idee bună
Unele femei au recurs la purtarea unui tampon dacă problema este deosebit de persistentă. Teoretic, aceasta funcționează pentru că blochezi vaginul, deci aerul nu poate scăpa. Cu toate acestea, este o metodă care ar trebui descurajată și este menționată doar pentru că ați auzit-o în moara cu zvonuri de yoga.
Nu se recomandă utilizarea unui tampon atunci când nu sunteți menstrual. Utilizarea incorectă a tampoanelor este o cauză a sindromului șocului toxic (TSS), care este foarte gravă și poate pune viața în pericol. Pe termen lung, o mică jena este o opțiune mult mai bună.
Un cuvânt de la Verywell
Acceptarea este o lecție importantă care vine cu o practică regulată de yoga. Varts sunt pur și simplu unul dintre acele quirks care ar putea fi necesar să acceptați și chicoteli despre sau de a lucra la una dintre tehnicile sugerate. Fii sigur că femeile de pe covorasele din apropiere probabil pot simpatiza cu tine. Mai presus de toate, nu lăsați un mic vrăjitor să vă împiedice practica.
