Nu evitați să mergeți pe jos, să alergați sau să faceți saltul pentru că va trebui să urinați prea des? Nu aveți cu adevărat o problemă de control al vezicii urinare, dar nu doriți să căutați o toaletă sau să utilizați un port-a-john atunci când vă aflați la plimbare. Aceasta este o scuză pe care unii o folosesc pentru a evita participarea la un eveniment de mers pe jos sau pentru a merge împreună cu alte persoane.
Nu esti singur in a avea nevoie sa urinati mai des decat este convenabil
Cât de des este prea adesea nevoie să urinați? Probabil că ați definit-o deja pentru dvs. și ați limitat deplasările până la momentul în care puteți merge fără a avea nevoie de o toaletă.
Organizatorii evenimentului de mers pe jos planifică pentru pasagerii care doresc să aibă acces la o toaletă cel puțin o dată pe oră, care este aproximativ la fiecare două-trei mile de un traseu de mers pe jos. Femeile, în special, au nevoie de pauze de odihnă mai frecvente, în timp ce majoritatea bărbaților pot sări peste două ore sau mai mult.
Cauzele frecvente ale necesității de a urina frecvent
Sarcina și nașterea trecută, operația pelviană, mărirea prostatei și intervenția chirurgicală a prostatei, menopauza, infecția tractului urinar și dieta și obiceiurile de băut pot contribui la nevoia de a urina mai des decât este convenabil.
Urinarea prea frecventă poate fi un semn al diabetului zaharat. Spuneți-vă medicului de îngrijire medicală pentru a putea fi examinat. Detectarea precoce și controlul diabetului sunt esențiale pentru prevenirea consecințelor bolii pe termen lung asupra sănătății.
Cum poți să-ți reduci vârtejul în timpul plimbărilor tale?
- Evitați iritanții cunoscuți care stimulează vezica urinară și uretra. Acestea includ cofeina, alcoolul și tutunul.
- Evitați medicamentele fără suplimente și suplimentele care fac rinichii mai activi și produc mai multă urină: pilule de apă, antidepresive, antihistaminice și preparate tuse / preparate la rece, inclusiv suplimente pe bază de plante, cum ar fi ma huang. Discutați cu medicul dumneavoastră orice medicamente pe bază de prescripție medicală, înainte de a schimba dozele sau sincronizarea.
- Bea un pahar mare de apă cu o oră înainte de a merge pe plimbare, apoi urina imediat înainte de a începe plimbarea. Acest lucru vă asigură că sunteți bine hidratat, dar veți fi eliminat orice lichid suplimentar înainte de a începe.
- Nu-ți fie frică să bei apă când mergi. Veți elimina prin transpirație și nu va produce urină suplimentară.
- Limitați cafeaua și alte tipuri de cofeină la minim, în cele 2 ore înainte de a merge. Asta inseamna ca nu exista bauturi energizante care contin cofeina.
- Urinați imediat înainte de începerea plimbării.
- Urina dublă – Așteptați câteva secunde după urinare și urinați din nou pentru a vă asigura o scurgere completă.
Ce este sanatos pentru urinare?
Urina este naturală și semnul că consumați suficiente lichide pentru a preveni deshidratarea. Dacă urina este galben închisă, nu primești suficientă apă. Dacă este de culoare paie până la incolor, beți suficientă apă. Deshidratarea este periculoasă și nesănătoasă. A urina este doar incomod.
Planificați-vă înainte pentru o odihnă
Ascultă corpul și știți cât de des va trebui să urinați. Planificați traseul de mers pe jos pentru a include o toaletă la intervalul necesar. Când participați la evenimentele și cursele de mers pe jos, întrebați unde se oprește restul pe traseu.
