Dacă încerci să piardă în greutate sau să intri în formă, s-ar putea să pierzi interesul cu câteva săptămâni în programul tău. Dacă vă luptați să vă lipiți de programul dvs. de scădere în greutate sau de exerciții fizice, citiți mai departe pentru a afla unde a dispărut dragostea și cum să o recuperați.
Re-vizitați trecutul
Gândiți-vă la încercările anterioare de a pierde în greutate sau de a vă exercita. Ce te-a făcut să renunți înainte și ești pe aceeași cale acum? Dacă da, ați putea fi blocați într-un model pe care nu l-ați observat înainte. Împărțiți-l prin imaginarea a ceea ce sa întâmplat înainte. Unele posibilități:
- O dietă prea strictă sau dificil de urmat
- Sentimentul lipsit de alimentele tale preferate
- Sentimentul obosit și dureros din prea multe antrenamente
- Confuzie despre cum să-ți exersi calea corectă
- Ești atât de ocupat încât nu poți da seama cum pentru a se potrivi cu totul în
Faceți-vă propria listă și apoi dați seama cum să obțineți în jurul acestor probleme. Dacă dieta este prea strictă, faceți schimbări mai mici pe care le puteți trăi în fiecare zi. Dacă sunteți ocupat, încercați antrenamente mai scurte. Modificați ceea ce faceți până când funcționează.
Obțineți Real
Cei mai mulți oameni nu reușesc la obiectivele lor de fitness, deoarece așteaptă ceva spectaculos să se întâmple. Pierderea în greutate nu este întotdeauna un proces spectaculos … de fapt, nu este chiar un proces liniar uneori. Ceea ce puteți găsi este că pierdeți puțin, câștigați puțin și repetați din nou procesul.
Nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate, deci, chiar dacă sunteți frustrat că corpul vostru nu sa schimbat, nu renunțați. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, corpul tău se schimbă, chiar dacă este mai lent decât ți-ar plăcea. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste și, cel mai important, că vă dați corpului dvs. timpul necesar pentru a răspunde la ceea ce faceți. Poate fi săptămâni, adesea luni înainte ca schimbările să înceapă să apară.
Obțineți o pompare
Cu toții avem un motiv de motivație atunci când decideți să pierdem în greutate și această energie ne poartă în primele săptămâni de planuri de antrenament și dietă. Cu toate acestea, este normal să pierdeți o parte din acea energie după o lună sau două și vă întrebați dacă ar trebui să renunțați. Înainte de a face, încercați aceste sfaturi pentru
- Revedeți-vă obiectivele – Încă vă spun ceva pentru tine?
- Gândește-te cât de departe ai venit – Nu te uita doar la greutatea pe care ai pierdut-o, dar și la alte moduri în care sa îmbunătățit viața ta. Esti mai puternic sau mai rapid? Te simți mai bine despre tine? Puteți folosi acele sentimente pentru a continua acum?
- Schimbați lucrurile – Varietatea poate impulsiona mai multă energie în antrenamente. Încercați să modificați programul de antrenament sau să încercați ceva nou pentru a rămâne interesat de exerciții.
Recompensați-vă
Este surprinzător de ușor să vă bucurați de exerciții și se numește masaj. Nu există nimic care să se simtă mai bine decât finalizarea unei săptămâni în valoare de antrenamente urmată de un masaj relaxant. Planificați o dată pe lună, dacă puteți sau, dacă masajele nu sunt lucrurile dvs., încercați alte câteva idei:
- Cumpărați un echipament de antrenament nou
- O evadare în weekend
- O noapte răcoroasă cu emisiunea preferată de televiziune
- O carte sau o cântare nouă "ați fost dorit
- Un MP3 player pentru antrenamentele dvs.
- Un nou joc de calculator pe care îl puteți juca numai după exercițiu
Evacuare Fiecare bulevard
Înainte de a renunța, încercați tot ce puteți pentru a rămâne pe drumul cel bun. În loc să vă îndepărtați de exerciții fizice fără a le recunoaște, asigurați-vă o cantitate minimă de exerciții pentru a ajunge în fiecare săptămână. Atunci cand scufundati sub aceasta (sau opriti cu totul), promiteti-va ca veti incerca alte lucruri inainte de a va lasa cu totul:
- Inchiriati un antrenor personal sau lucrati cu unul online
- Gasiti un amicic de antrenament
- Alaturati-va unui grup de fitness sau sala de fitness
- Incercati o noua mod de a exercita – un film, o clasă, un sport etc.
Uneori aveți nevoie doar de ceva nou și distractiv pentru a vă menține. Vizitați Centrul meu de antrenamente pentru idei noi despre forța, flexibilitatea și antrenamentele cardio.
Nu mai așteptați un miracol
Unii oameni cred că dacă aceștia exercită destul de mult, ei se vor trezi într-o zi și vor iubi brusc exercițiile și mâncând sănătoși. În timp ce devine mai ușor, va trebui întotdeauna să găsești modalități de a te motiva pentru antrenamentele tale. Dacă așteptați un moment strălucitor de senzație de emoție, ați putea aștepta mult timp. În schimb, să se întâmple cu aceste resurse:
- Bucurați-vă de exercițiu și de alimentație sănătoasă
- Obținerea motivat de a exersa
- Cartofi canapea, Unite!
- 5 moduri de a păstra cu obiectivele de exerciții
Pierde scuze
În fiecare zi este diferită. Ceea ce te-a motivat ieri să nu funcționeze azi, așa că treci prin ceea ce te inspiră să găsești un lucru care te va scoate din ușă. S-ar putea să fie pantaloni pe care doriți să vă potriviți sau să vă înfruntați cu prietenul dvs. (el lucrează – nu doriți să cădeți în urmă, nu?). Înainte de a sări peste antrenament, încercați aceste idei pentru a vă mișca:
- Mă voi simți bine cu mine dacă îmi voi termina antrenamentul
- Vă voi încălzi și, dacă vreau să mă opresc, pot să
- mă duc la cină în seara asta, așa că știu că am nevoie de acest antrenament pentru a-mi echilibra caloricile
- Acest antrenament îmi va da mai multă energie pentru restul zilei mele
- Dacă termin acest antrenament, pot petrece ceva timp citind, uitându-mă la televizor sau jucând pe computer
Deschideți-vă mintea
Plictisit este timpul perfect pentru a încerca ceva nou. Veți fi mai dispuși să încercați lucruri pe care le-ați respins deoarece nu se încadrează în definiția dvs. de exercițiu. Ar putea fi dansul buricului, o clasă de dans latină sau o clasă de spinning la sala de sport. Sau încercați ceva mai mult minte / corp cum ar fi Pilates sau yoga.
Dacă ceea ce faci nu funcționează, este timpul să găsim ceva care va fi. Uneori chiar și doar o nouă piesă de echipament sau un antrenament este suficient pentru a vă face să vă mișcați din nou:
- Circuit în aer liber
- Exercițiu cu role de spumă
- Yoga pe minge
Urmăriți-vă progresul
Un mod simplu de a rămâne motivat este să te uiți înapoi la cât de departe veniți. Păstrarea unui calendar simplu al antrenamentelor pe care le-ați făcut vă oferă ceva tangibil pe care îl puteți juca fericit, adăugând toate zilele pe care le-ați exercitat. În plus, știind că trebuie să-ți scrii realizările, îți poate da acea forță suplimentară de care trebuie să te miști.
În mod obișnuit, cântărirea, măsurarea, obținerea testelor de grăsime corporală sau chiar efectuarea testelor de fitness și de rezistență vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Această diagramă de progres este o modalitate excelentă de a urmări modul în care faceți.
Au consecințe
Dacă copilul nu își face temele, există consecințe. Același lucru ar trebui să fie valabil și pentru lipirea cu exercițiul fizic. Dacă nu faceți antrenamentele, ar trebui să existe o consecință. Să-i ții pe cineva să te țină răspunzător sau să iei ceva ce-ți face plăcere până când te întorci pe pistă. O altă idee este să se gândească la consecințele pe termen lung ale exercitării:
- Să câștige greutate
- Să se simtă rău despre tine
- Probleme de sănătate posibile cum ar fi diabetul sau bolile de inimă
- Calitatea inferioară a vieții
- Nu este un bun model pentru familia ta
- Nu capabil să facă toate lucrurile care vă place
