Cum să scapi de muffin dvs. Top

Amintiți-vă atunci când fraza "Muffin Top" se referă la partea de sus a unui brioșă? Acum, acele cuvinte dau o viziune mai puțin apreciativă. Este o expresie urâtă, dar, din păcate, face o treabă destul de bună de a descrie acea grăsime enervantă care se varsă peste vârful blugi.

Este, de asemenea, regretabil faptul că trupurile noastre tind să stocheze excesul de grăsime în jurul abdomenului și taliei, mai ales pe măsură ce îmbătrânim și, pentru femei, când suferă menopauză.

Să luăm brioșul de sus de pe corpul tău și să intrăm în brutărie unde îi aparține.

De ce burta grăsime?

Există un număr de contribuitori la excesul de grăsime abdominală. Cele mai frecvente includ:

  • Menopauza – Vinați-vă hormonii pentru aceasta deoarece, pe măsură ce estrogenul scade, la fel și rata metabolică de odihnă (RMR). Această lipsă de estrogen modifică, de asemenea, modul în care grăsimea este distribuită în jurul corpului dvs. … adică, migrează spre burtă.
  • Stresul – Nu numai că stresul provoacă maniuri emoționale, de fapt, provoacă organismul nostru să stocheze mai multe grăsimi abdominale.
  • Vârsta – Pe măsură ce îmbătrânim, nu numai că hormonii noștri se schimbă, dar și metabolismul nostru se schimbă și nu ardem cât mai multe calorii decât am folosit. În plus, vătămările sau afecțiunile medicale pot provoca provocarea exercițiilor fizice, ceea ce poate contribui la o mai mare sedentare.
  • Prea multe calorii – Să nu uităm că consumul prea mult poate, bineînțeles, să te facă să crești în greutate, iar o parte din greutatea asta poate ajunge în jurul tău.

A scăpa de muffin de top

Dacă ați încercat să fața locului dvs. de treabă pentru a scăpa de grăsime burta, esti, probabil, dincolo de frustrat, deoarece exerciții ab doar nu funcționează. Organismul atrage energie din întregul corp atunci când exerciți, nu doar mușchii pe care îi lucrați.

Deci, ce funcționează? Răspunsul nu vă va surprinde: o dietă sănătoasă, cu un conținut scăzut de calorii și un exercițiu fizic.

Într-un studiu, publicat în Annals of Physical and Rehabilitation Medicine,experții au studiat trei grupuri de participanți. Un grup și-a schimbat dietele și a făcut treningmill, un grup a făcut același lucru, împreună cu formarea de forță și unul a fost un grup de control. Grupul cu cea mai mare pierdere în greutate, inclusiv grăsimea abdominală, a fost grupul care a făcut totul – Cardio, formarea de forță și modificările dietetice.

Linia de fund? Trebuie să pierdeți grăsimea corporală totală pentru a scăpa de grăsime de burtă și acest antrenament are totul.

Anvelopele anterioare de muffin

Acest antrenament include tot ce ai nevoie pentru un antrenament total de calorii. Cardio-ul cu intensitate ridicată vă ajută să ardeți calorii și să vă măriți arsura, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii toată ziua. Exercițiile fizice de bază ale corpului și exerciții fizice implică mai multe grupuri de mușchi și necesită energie suplimentară, ceea ce înseamnă că veți arde chiar și mai multe calorii. Cele mai multe calorii pe care le ardeti, cu atat mai mult ne putem viza de grasime burta.

Precauții

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți orice afecțiuni sau afecțiuni medicale.

Echipamentul necesar

Diverse ponosuri ponderate, un kettlebell (opțional) și o minge de exerciții

Cum să

  • Încălziți cu cel puțin 5 minute de cardio înainte de antrenament
  • Efectuați exercițiile așa cum se arată, una după alta, odihnindu-se numai atunci când aveți nevoie pentru a
  • Faceți un circuit pentru un antrenament sau repetați circuitul pentru un antrenament mai lung și mai intens
  • În timpul intervalelor de intensitate ridicată, încercați să lucrați la un nivel 7-8 pe această scală de efort percepută
  • Întoarceți-vă sau luați pauze dacă te simți fără efort sau simți că lucrezi prea tare

1 Plyo Lunges

30-60 secunde, multe calorii, timp 30-60, timp 30-60 secunde, atunci când

  • Începeți într-o poziție eșalonată, cu un picior drept înainte și piciorul stâng înapoi. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt suficient de îndepărtate, încât genunchii dvs. se îndoaie la 90 de grade.
  • Îndoiți genunchii într-o fugă, mergeți cât de jos puteți și trimiteți corpul drept în jos (nu înainte).
  • Când apăsați în sus, săriți în aer și schimbați picioarele, aducând piciorul stâng înainte.
  • Continuați săriturile și comutarea picioarelor timp de 30-60 de secunde.

2 Pranzul cu o legătura cu o aripă

30-60 secunde, multe calorii, timp 30-60, timp 30-60 secunde, atunci când

  • Așezați un picior pe o minge de exercițiu (stați lângă un perete dacă aveți nevoie de ajutor cu echilibru) și țineți o greutate în aceeași mână.
  • Scoateți mingea, îndoiți genunchiul din față și atingeți greutatea.
  • Rolați mingea, ridicați-vă și repetați pentru 16 repetări pe fiecare parte.

3 Smoală genunchi

30-60 secunde, multe calorii, timp 30-60, timp 30-60 secunde, atunci când

  • Cu greutatea pe piciorul drept, luați brațele în sus și trageți brațele jos în timp ce ridicați genunchiul stâng.
  • Într-adevăr contracție abs ca tu "sparge" coatele jos pentru a lucra miezul tau.
  • Du-te încet pentru a obține mai mult de bază de lucru sau viteza de exercițiu până pentru a obține mai mult cardio.
  • Repetați timp de 30-60 de secunde pe fiecare parte.

4 Speed ​​Skaters

30-60 secunde, multe calorii, timp 30-60, timp 30-60 secunde, atunci când

  • Săriți spre dreapta cât puteți, traversând piciorul stâng în spatele tău.
  • În același timp, ajungeți la brațul stâng spre exteriorul piciorului drept.
  • Repetați la stânga, mergeți la fel de scăzut ca tine pentru 30-60 de secunde.

5 Squat Pahar cu rotație

30-60 secunde, multe calorii, timp 30-60, timp 30-60 secunde, atunci când

  • Ținând un kettlebell sau o greutate mare, ghemuit, trimiterea șoldurile în spatele tău.
  • Aduceți coatele în interiorul coapselor, dacă puteți.
  • Apăsați pe toci pentru a vă ridica și pivotați spre dreapta pe măsură ce luați greutatea în sus și deasupra capului.
  • Coborâți și repetați, alternând laturile pentru 16 repetări.

6 Pushups cu o Plank Side

30-60 secunde, multe calorii, timp 30-60, timp 30-60 secunde, atunci când

  • Într-o poziție pushup, pe genunchi sau degetele de la picioare, coborâți într-un pushup mergând cât de jos poți.
  • Păstrați spatele drept și miezul cuplat.
  • Când vă împingeți în sus, rotiți-vă pe picioare și luați brațul drept în sus într-o scândurie laterală.
  • Faceți o altă apăsare și repetați pe cealaltă față timp de 30-60 de secunde.

7 Jumping Jack-uri Band cu un trageți Lat

30-60 secunde, multe calorii, timp 30-60, timp 30-60 secunde, atunci când

  • Ținând o bandă de rezistență deasupra capului, sari picioarele afară.
  • În același timp, deschideți mâinile, aducându-vă coatele spre talie.
  • Întoarceți-vă la start și repetați timp de 30-60 de secunde.

8 Squat Power cu un ciocan curl

30-60 secunde, multe calorii, timp 30-60, timp 30-60 secunde, atunci când

  • Țineți greutățile și leagăn ușor greutățile înapoi pe măsură ce vă coborâți într-o ghemuire, trăgând greutățile în sus într-un ciocan curl.
  • Ridicați-vă, cu brațele încrucișate și scăzând lent greutățile pentru 4 numere.
  • Repetați timp de 16 repetări.

9 răsturnări de bază pentru Triceps pe genunchi sau degete de la picioare

30-60 secunde, multe calorii, timp 30-60, timp 30-60 secunde, atunci când

  • Intrați într-o poziție de placă, pe degete (mai greu) sau genunchi (mai ușor) și țineți o greutate în mâna dreaptă.
  • Ținând poziția planșeului, aduceți cotul în dreptul corpului și, ținându-l acolo, extindeți brațul înapoi.
  • Repetați timp de 30 de secunde pe fiecare parte.

Like this post? Please share to your friends: