Scopurile de setare este un mod excelent pentru alergătorii să rămână motivați să alerge și să se asigure că se țin de obiceiul lor de funcționare. Când alegeți obiectivele de funcționare, vă ajută să folosiți principiul SMART și să stabiliți obiective care sunt Specific, Mușor de rezolvat, Attainable, Relevant și Timely. Iată câteva reguli de bază care trebuie respectate atunci când stabiliți obiectivele de funcționare.
Fiți specifici
Asigurați-vă că obiectivul dvs. răspunde la cine, ce și când. Pur și simplu spunând că doriți să "alergați mai repede" sau să "pierdeți în greutate prin alergare" sunt obiective generale. Un exemplu de obiectiv specific ar fi: "Vreau să îmi îmbunătățesc PR-ul în maraton cu două minute în cinci luni". Un scop specific vă ajută să vă mențineți motivat deoarece știți exact ce trebuie să faceți pentru ao realiza. Pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs., sunteți entuziasmați și motivați de progresul dvs., astfel încât veți lucra mai greu pentru a ajunge la acest rezultat final.
Efectuați obiectivul măsurabil
Când alegeți un obiectiv de funcționare, asigurați-vă că setați, de asemenea, criterii pentru măsurarea progresului. Obținerea măsurabile a obiectivelor dvs. de funcționare vă va ajuta să rămâneți la curent, să vă mențineți motivația și să știți când ați atins ținta dvs. Pentru a afla dacă obiectivele dvs. sunt măsurabile, întrebați-vă cum ar fi:Cât? și Cât de mulți?
Păstrează-l la îndeplinit
Să ne confruntăm cu asta, nu toată lumea se va califica pentru a conduce maratonul din Boston sau a alerga la 6:00. Deci, în timp ce este bine să stabiliți obiective înalte, este important să alegeți cele pe care le veți putea realiza dacă sunteți dispus să faceți acest lucru. Cele mai bune obiective vă vor cere să vă împingeți pentru a le atinge, dar ele nu sunt prea extreme. Dacă un obiectiv este prea departe de a ajunge, probabil că nu vă veți angaja cu adevărat, deoarece, adânc în jos, știți că nu este posibil.
Pentru a afla dacă un obiectiv este posibil, vezi cum se compară cu realizările anterioare. Trebuie să faci îmbunătățiri considerabile – dincolo de capacitatea ta – să ajungi la acest nivel? Dacă nu sunteți sigur, discutați cu un antrenor care rulează sau care rulează prieteni pentru a vă ajuta să vă faceți o verificare intestinală.
Efectuați obiectivul dvs. relevant
Doar pentru că sunteți un alergător nu înseamnă că trebuie să setați un obiectiv foarte popular printre alți alergători, cum ar fi încheierea unui maraton. Pentru ca un scop să fie relevant, ar trebui să fie ceva pe care considerați că merită și important, deci sunteți dispus și capabil să lucrați în acest sens. Obiectivele dvs. ar trebui să vă reprezinte, astfel încât acestea nu ar trebui să fie doar ceva care altcineva face sau sugerând că încercați să atingeți.
Țineți-vă obiectivele în timp util
Asigurați-vă că fixați termenele limită pentru obiectivele dvs. De exemplu, dacă spui "Vreau să conduc un semimaraton de două ore", dar nici măcar nu ai în minte o rasă, nu ai nici un sens de urgență pentru obiectivul tău. Dar dacă alegeți o cursă și spuneți că doriți să conduceți un maraton de 1:59 pe 29 aprilie, atunci știi exact unde trebuie să fii până la acea dată. Având un termen limită vă va menține motivat și vă va împiedica să vă plictisiți sau doriți să renunțați la antrenamente. Dacă descoperiți că sunteți gata să vă atingeți obiectivul înainte de termen, apoi reajustați obiectivul și continuați să vă provocați.
