În timpul antrenamentelor maratonului de jumătate sau întregi sau a cursei în sine, poate fi necesar să te descurci cu unele dureri sau disconfort. Iată câteva sfaturi pentru a obține prin ea.
1Sarbiți în afara corpului
Lăsați-vă mintea să preia din corpul vostru și să încercați să vă concentrați în afară și tot ce se petrece în jurul vostru. Uitați-vă la ceilalți alergători – există șanse ca altcineva să pară mult mai rău decât vă simțiți!
2 Schimbați-vă stresul
Efectuarea unei ajustări ușoare la pasul dvs. poate face o diferență uriașă în nivelul dvs. de disconfort. Încercați să vă lărgiți sau să scurtați puțin pasul sau să vă loviți puțin. Nu aveți nevoie să faceți acest lucru pentru o lungă întindere – suficientă pentru a comuta mușchii pe care îi folosiți și, eventual, pentru a ușura durerea pe care o simți în anumite zone.
3 Distrați-vă
Efectuați tot ce este necesar pentru a vă menține mintea ocupată: cântați cântece, jucați jocuri mentale, numărați oameni, discutați cu alți alergători. Dacă sunteți într-o cursă, concentrați-vă asupra a ceea ce spectatorii sunt aplauze și lectură semne maraton lor. Alegeți un punct de reper, cum ar fi următorul indicator de mile sau oprirea apei, și concentrați-vă asupra obținerii acestui lucru. Nu vă gândiți la cât de mult trebuie să mergeți până la final. Pauză cursa în segmente mai mici.
4 Discutați cu dvs.
Indiferent dacă vă gândiți la voi înșivă sau chiar vorbiți cu voce tare, dați-vă o poveste. Repetați-vă mantrele de funcționare. Amintește-ți ce sacrificați pentru a ajunge la acest punct. Amintiți-vă cum ați trecut prin oboseală și durere înainte și cum o puteți face din nou.
5 Faceți o pauză de mers pe jos
De mers pe jos în timpul unei curse lungi sau a cursei vă oferă mușchilor și articulațiilor de funcționare o șansă de a se odihni și recupera, și poate distruge cu adevărat monotonia. Mintea ta se poate concentra pe a face ceva diferit, care poate fi un imens stimulent mental. Unii maratonisti le place sa mearga prin apa si se incepe sa alerge din nou odata ce isi termina luarea fluide.
6 Rămâi Mental dur
Nu dați în perioadele de îndoială de sine și disconfort. Amintiți-vă toate instruirile pe care le-ați făcut și aveți încredere în ele. Gândiți-vă cât de greu ați lucrat și cât de recompensant va fi să vă finalizați maratonul.
