Vremea rece nu înseamnă că trebuie să vă banuiți la banda de alergat toată iarna lung. Datorită noii tehnologii de îmbrăcăminte în timpul iernii, plecate sunt zilele în care alergătorii au alergat prin antrenamente de iarnă în aer liber, purtând o mulțime de haine grele și incomode. Urmați aceste sfaturi și veți putea rula în siguranță și confortabil în vreme rece.
Cap și gât
În zilele reci, veți pierde un raport de 10% din căldura din cap, deci este important să o păstrați acoperită. De asemenea, doriți să vă protejați pielea împotriva frigului și a vântului și, de asemenea, să împiedicați degerările și crăparea. Iată ce veți avea nevoie pentru cap și gât:
pălărie termică: o fleece sau pălărie de lână este perfectă pentru a vă menține capul cald în timpul iernii. Puteți să-l înțepați cu ușurință în pantaloni dacă simțiți că începeți să vă supraîncălziți
Gâtul sau Bandana: Deseori purtați de schiori, o gheară de gât poate fi extrem de valoroasă într-o zi friguroasă și vântoasă pentru a vă proteja gâtul și față. Puteți să-l trageți peste gură pentru a încălzi aerul pe care îl inspirați, ceea ce este deosebit de util atunci când porniți prima dată. Unii alergatori poartă o bandană simplă peste gură în același scop.
Balaclava: De asemenea, cunoscut sub numele de mască de schi, o balaclava este un tip de cap care acoperă tot capul, expunând doar fața sau o parte din ea, și uneori doar ochii.
Sunt de obicei făcute din fleece sau lână și sunt necesare numai dacă temperatura sau răcirea vântului este sub 10 grade F.
Capsulă / Vaselină: Protejați-vă buzele de crăpătură cu unele Chapstick sau vaselină. De asemenea, puteți utiliza vaselina pe nas și pe obraji (sau oriunde altundeva pe față) pentru a preveni arsurile de tip windburn și crăparea.
Organismul de sus
Cheia pentru a se imbraca iarna, mai ales cu partea superioara a corpului, este stratificare. Nu numai că straturile captează căldura corpului, ci permit transpirația să se deplaseze prin straturile de îmbrăcăminte. Umiditatea este rău de la primul strat până la straturile exterioare și apoi se evaporă. Iată un ghid pentru modul în care ar trebui să aplicați stratul pe partea superioară a corpului:
Stratul de bază al rănii: Stratul cel mai apropiat de corpul dvs. ar trebui să fie realizat dintr-un material sintetic, cum ar fi DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilenă sau mătase. Acest lucru va smulge sudoarea departe de corpul vostru, menținându-vă uscat și cald. Este foarte important să vă asigurați că nu purtați bumbac pentru acest strat deoarece, odată udat, veți rămâne umed. Când este peste 40 de grade F, de obicei poți purta doar un strat de bază cu mânecă lungă.
Stratul de izolare: Cel de-al doilea sau stratul de mijloc, care este necesar pentru condiții foarte reci (sub 10 grade F), ar trebui să fie un material izolant, cum ar fi fleece. Acest strat trebuie să continue îndepărtarea umidității de pe piele. Ar trebui să aibă echilibrul perfect de a prinde niște aer pentru a vă menține cald, dar eliberați suficient vapori sau căldură pentru a evita supraîncălzirea. Unele țesături sugerate pentru al doilea strat: Akwatek, Dryline, Polartec, fleece din poliester, Microfleece, Thermafleece și Thermax.
Strat exterior: Acest strat trebuie să vă protejeze împotriva vântului și umezelii (ploaie, zăpadă, zăpadă), dar în același timp să lase căldura și umezeala să scape pentru a preveni atât supraîncălzirea, cât și răcirea. Este o idee bună să purtați o jachetă cu un fermoar pentru acest strat, astfel încât să puteți regla temperatura prin zipping-l în sus și în jos. Sugestii de straturi exterioare: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nailon, Supplex și Windstopper. Dacă este între 10 și 40 de grade F, de obicei puteți scăpa cu un strat de bază și un strat exterior.
Mănuși / mănuși: Puteți pierde până la 30% din căldura corpului prin extremitățile dvs., deci este important să acoperiți mâinile.
În zilele reci, purtați mănuși care îndepărtează umiditatea. Când este extrem de rece, mănușile sunt o alegere mai bună, deoarece degetele vor împărți căldura corpului.
Corpul inferior
Ciorapi / Pantalonii de alergare: picioarele dvs. generează o mulțime de căldură, astfel încât să nu aveți nevoie de cât mai multe straturi pe corpul inferior. Puteți purta, de obicei, doar o pereche de pantaloni sau pantaloni scurți din material sintetic cum ar fi Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilenă și / sau mătase. Dacă este sub 10 grade F (temperatură sau răcire de vânt), vă recomandăm să luați în considerare două straturi pe corpul dvs. inferior: un strat de ciorapi și un strat de protecție împotriva vântului, cum ar fi pantalonii de cale.
Căști de alergare pentru femei
Ciorapi pentru bărbați alergători
Pantofi: Picioarele dvs., de asemenea, stați destul de cald, atâta timp cât le păstrați în mișcare și uscat. Încercați să evitați bălți, zăpadă și zăpadă. Căutați un pantof care rulează cu o plasă cât mai mică posibil, pentru că acolo apa va trece prin picioarele voastre. Sau, dacă nu puteți evita să alergați în zăpadă, vă recomandăm să vă gândiți să cumpărați pantofi de alergare, care sunt oarecum rezistent la apă și vă vor oferi o tracțiune mai mică în zăpadă. De asemenea, puteți încerca să încercați ghearele de gheață YakTrax sau ghearele de gheață, care alunecă chiar peste pantofii de alergare pentru o tracțiune suplimentară.
Sosete: Nu purtați niciodată șosete din bumbac (în vreme rece sau caldă) atunci când alergați, deoarece nu vor îndepărta umezeala, lăsând picioarele ude și predispuse la blistere. În schimb, asigurați-vă că purtați o pereche bună de șosete din țesături cum ar fi acril, CoolMax sau lână (iarna).
