Dacă obiectivul dvs. este să vă conduceți cel mai bun timp maraton sau să pierdeți o anumită greutate, un jurnal de antrenament poate fi un instrument util și motivațional. Jurnalul dvs. poate fi la fel de simplu sau de complicat pe cât doriți să fie. Iată câteva instrucțiuni de bază pentru păstrarea unui jurnal de antrenament.
- Puteți utiliza un notebook spiralat, o carte de compoziție sau un program de calculator cum ar fi Microsoft Word sau Excel pentru a crea diagrame simple pentru a urmări progresul dvs.
- Dacă preferați să urmăriți formarea online, unele site-uri care rulează, cum ar fi MapMyRun.com sau DailyMile.com, oferă jurnale de antrenament online.
- Când vă configurați tabelele, asigurați-vă că aveți coloane pentru dată, distanță, durată și curs. Puteți avea o altă coloană pentru alte note, cum ar fi starea de spirit, vremea, temperatura și cum ați simțit. Dacă nu sunteți sigur de distanța rutei, utilizați un site sau o aplicație care rulează, cum ar fi MapMyRun, pentru a urmări și a măsura.
- Dacă doriți să urmăriți ceea ce mâncați, creați o coloană separată pentru alimente și păstrați note cu privire la ceea ce ați mâncat, la ce oră și aproximativ câte calorii.
- Creați intrări separate pentru rezultatele cursei. Asigurați-vă că includeți numele cursei, data, distanța, ritmul, locul dvs. general și locul dvs. de vârstă. Dacă ați făcut splituri în timpul cursei, asigurați-vă că le înregistrați și pe acestea.
- Odată ce începeți să păstrați un jurnal de antrenament, asigurați-vă că verificați periodic pentru a vă revizui progresul. Veți afla cum ați atins obiectivele dvs. sau ați înțeles de ce nu vă îmbunătățiți cât doriți. Dacă vă urmăriți alimentele, veți putea vedea ce funcționează cel mai bine pentru performanța dvs.
Sfaturi:
- Dacă nu dețineți deja un ceas de alergat, este o idee bună să alegeți una. Veți putea înregistra cu ușurință durata runării dvs. utilizând funcția cronometru.
Ceea ce aveți nevoie:
- Notebook sau jurnal de alergare, cum ar fi Jurnalul de Ziua-cu-Zi a Runner-ului complet
- Executarea ceasului sau a aplicației care rulează, cum ar fi MapMyRun sau RunKeeper
