Cum să tren în condiții de siguranță cu greutăți libere

greutăți libere, greutăților libere, libere este, atunci când, avea nevoie

Tot mai multe antrenori de top și sportivi se îndepărtează de antrenamentele de greutate pe mașină și găsesc metode alternative de antrenament. Masinile cu greutatea sunt costisitoare, necesita o calificare in sala de sport si sunt adesea ineficiente pentru instrumentele de antrenament deoarece se concentreaza pe exercitii de izolare, bazandu-se exclusiv pe masinile de antrenament de rezistenta, poate limita de fapt performantele sportive si creste riscul de ranire.

Utilizarea greutăților libere este o alternativă excelentă la mașinile pentru construirea rezistenței și a capacității fizice. Greutățile de ridicare măresc dimensiunea musculară, puterea, puterea și rezistența. De asemenea, arde calorii și crește densitatea osoasă.

Beneficii

Spre deosebire de mașinile cu greutate, greutățile libere nu limitează mișcarea. Acest lucru este excelent pentru construirea rezistenței, dar crește și riscul de rănire. Măsurile de siguranță includ obținerea unei instrucțiuni în forma corectă și tehnica de ridicare. Cele mai multe accidente de greutate gratuită se întâmplă atunci când o greutate scade în timp ce luați sau înlocuiți greutăți libere la rafturi.

Folosirea greutăților libere este o modalitate bună de a construi puterea funcțională – acea forță care imită atât activitățile specifice sportului, cât și cele din viața reală, care utilizează o varietate de mișcări printr-o gamă largă de mișcări. Fundamentul acestor programe de fitness funcțional este o varietate de exerciții compuse (mișcări multi-articulare care lucrează mai multe mușchi sau grupuri musculare la un moment dat) care includ exerciții libere și greutăți corporale.

O altă mașină cu greutăți scurte este că ei nu reușesc să adere la principiul specificității antrenamentului. Trebuie să te antrenezi pentru sportul pe care îl joci și cele mai bune activități de instruire să-ți imite mișcările sportive. Dacă vă antrenați pe mașini, obțineți bine la ridicarea sau împingerea greutăților pe mașină.

Asta se traduce într-o mai bună servire a unui tenis sau o alunire mai bună pe o motocicletă? Nu neaparat.

Chiar dacă nu sunteți un atlet și pur și simplu doriți să vă simțiți mai bine să faceți treburile zilnice, mașinile vă vor primi doar până acum. Marea majoritate a sarcinilor zilnice pe care le facem nu respectă mișcările fixe ale mașinilor. Majoritatea sarcinilor zilnice implică greutăți libere. Băuturile, cărțile, mobilierul, uneltele pentru gazon și copii nu sunt greutăți fixe care se deplasează într-o anumită direcție după ce vă configurați și ați "încadrat" în mașina dvs. Ridicați elementele fără a avea ghidaje, șine sau pârghii.

Greutățile libere, cum ar fi ganterele și bilele de medicină, sunt o formare mai bună pentru sport și pentru viață. Putem crea o mai mare specificitate a antrenamentului folosind greutăți libere decât mașini. Masinile construiesc muschii pe care il folosesti in principal in sala de gimnastica.

Un alt beneficiu al antrenamentului cu greutăți libere este că veți dezvolta un echilibru mai bun. Mașinile nu necesită niciun echilibru – stați jos, legați-vă și împingeți. Formarea echilibrului reprezintă o parte esențială a tuturor sporturilor și este extrem de importantă pentru îmbătrânirea grațioasă.

Când se utilizează mașinile

Masinile au un loc în dezintoxicare și antrenament, când se dorește izolarea musculară sau capacitatea de a controla viteza, direcția și intensitatea mișcării. Masinile sunt, de asemenea, utile pentru exercitiile de incepatori care ar putea avea nevoie de un program foarte structurat de miscare pentru a construi o forta foarte puternica. Masinile pot avea de asemenea un rol in "imbogatirea" corpului cu muschi pentru o rezistenta nespecificata. Evident, culturistii vor avea nevoie de cat mai multa muschi si nu sunt atat de preocupati de modul in care acel muschi efectueaza miscarile precise ale atletilor. Dar instruirea funcțională ar trebui să fie nucleul unui program de fitness pentru oricine dorește să-și dezvolte forța, priceperea, agilitatea și echilibrul pentru sport (și viața) în afara sălii de sport

Sfaturi pentru folosirea în siguranță a greutăților libere

Obțineți instrucțiuni de la un instructor calificat tehnica adecvată pentru fiecare exercițiu efectuată cu greutăți libere.

  • Exersați toate părțile laterale ale corpului – din dreapta și din stânga și din față și din spate.
  • Respirați pe parcursul fiecărui ascensor și nu vă țineți respirația.
  • Ridicați greutățile printr-o gamă completă de mișcări atunci când efectuați fiecare exercițiu.
  • Ridicați într-o manieră lentă, controlată. Nu utilizați impuls pentru a muta greutățile.
  • Atunci când ridicați greutăți foarte grele, utilizați un aparat de siguranță pentru siguranță.
  • Țineți capul în sus și mențineți o coloană vertebrală, atunci când vă ridicați.
  • Evitați hiperextensia în coloana vertebrală în timpul ridicării.

Like this post? Please share to your friends: