Un trot din Turcia este o cursă care rulează de obicei pe Ziua Recunostintei. Cursa poate fi orice distanță, deși distanța cea mai comună este de 5K (3.1 mile), făcându-l accesibil atât pentru alergători, cât și pentru cei care călătoresc.
Unii americani participă la turneul local din Turcia (sau cel în orice loc vizitează) la dimineața zilei de Ziua Recunoștinței, ca parte a tradiției lor de vacanță.
Îndepărtează curcanul în cuptor și se îndreaptă spre startul cursei. Participanții la concurs văd că este o activitate distractivă în aer liber cu familia și prietenii, precum și o modalitate foarte bună de a pre-arde unele dintre aceste calorii de Ziua Recunostintei.
Dacă te gândești să faci un trot în Turcia, iată câteva programe de cursă pentru a te pregăti.
Planuri de formare 5K
În urma unui program de antrenament vă va ajuta să vă pregătiți în siguranță pentru Trotatul dvs. din Turcia și să vă mențineți pe drumul cel bun. Iată câteva programe de pregătire pentru începători:
Program de instruire pentru începători: Acest program de formare de opt săptămâni este destinat alergătorilor care încep să alerge continuu la linia de sosire a cursei de 5K.
Program de antrenament5K Run / Walk: Acest program de formare de opt săptămâni este conceput pentru cei care pot rula cinci minute la un moment dat și care doresc să construiască până la cursa pentru întreaga cursă 5K.
Tren pentru 5K într-o lună: Acest program de formare de patru săptămâni este conceput pentru începători / alergători care doresc să construiască până la rularea unui 5K într-o lună.
Programul de antrenament de șase săptămâni pentru începători 5K: Acest program de instruire de șase săptămâni este orientat spre alergător începător / pasagerii care doresc să construiască până la rularea unui 5K.Programul de formare 5K pentru începători avansați
: Acest program de opt săptămâni este orientat spre alergătorii care pot conduce 2 mile confortabil și pot rula 4 până la 5 zile pe săptămână.Probabil că nu ați reușit niciodată să faceți un test de 5K, dar căutați un program care să fie puțin mai dificil decât Programul 5K pentru începători.
5K de formare pentru alergătorii intermediari
5K Program de formare pentru alergătorii intermediari
: Acest program de opt săptămâni este orientat spre alergătorii care au alerga deja unele 5Ks și sunt în căutarea de a realiza un record personal (PR) în 5K. Programul de pregătire intermediară de 5 săptămâni
: Acest program de patru săptămâni este destinat alergătorilor intermediari care în prezent rulează aproximativ 15 mile pe săptămână.Programul de pregătire intermediară de 5 săptămâni
: Acest program de instruire de șase săptămâni este destinat alergătorilor intermediari care în prezent derulează cel puțin 15 mile pe săptămână.5K de formare pentru alergătorii avansate
5K Program de formare pentru alergătorii avansate
: Acest program de formare de opt săptămâni 5K este pentru alergători nivel avansat. Ar trebui să alergi cel puțin 4-5 zile pe săptămână și să poți alerga cel puțin 5 mile. Acest program de antrenament de 5K este deosebit de util pentru alergătorii cu experiență care speră să-și desfășoare cel mai bun personal în 5K. Programul de formare avansată de 5 săptămâni
: Acest program de 4 săptămâni este destinat alergătorilor cu experiență care se desfășoară cel puțin 5 zile pe săptămână și pot conduce cel puțin 6 mile.Ce se întâmplă dacă trotul meu din Turcia este mai mult decât un 5K?
Deși cele mai multe trots din Turcia sunt 5K, uneori veți găsi cele care sunt mai lungi.
Aici sunt planuri de formare pentru alte rase de distanțe:
5 mile (sau 8K) de Formare de Formare
- 10K de Formare de Formare
- Half Marathon de Formare de Formare
