Vrei să te uiți 15 de lire sterline mai subțire? Doriți să mergeți mai fluid și să eliminați durerile de spate? Vreți să îmbunătățiți viteza? Atunci trebuie să faci niște lucrări pe perete.
Antrenorul Martin Rudow a arătat pietonii la Anualul NW Regional Racewalk Retreat cum dezvoltarea unei posture dreapta poate face minuni pentru pasionații de orice viteză.
Ședința la calculatoare, uitam la televizor sau stau în linie pot contribui la obiceiurile de postură proaste, care pot, la rândul lor, să ducă sau să agraveze dureri de spate, dureri la umăr și dureri la nivelul gâtului.
6 Probleme comune de mers pe jos
- Lordosis: Înapoi curbate excesiv într-o formă S – spate lipirea, umerii prea în spate, capul și stomacul împinge înainte. Pentru femei, purtarea tocuri înalte contribuie la această poziție. Unele forme S sunt necesare, dar prea mult în partea inferioară a spatelui.
- Hip-ședinței: Plimbare cu greutatea dvs. efectuate prea mult înapoi, strutting cu trunchiul înclinat înapoi și overstriding în față. Când te plimbi, arăți ca tipul "Keep on Truckin".
- Înclinarea înainte: În trecut, vagoanele de mers pe jos au sfătuit o ușoară înclinare în față atunci când mersul pe jos. Aceasta era menită să vindecă postura de șold. Dar acest lucru a dus adesea la o înclinare prea mare.
- Hunching umerii: Când stați și lucrați la un birou sau computer, majoritatea oamenilor tind să-și deseneze umerii înainte, astfel încât mușchii lor toracici să nu se extindă. În timp, acest lucru devine un obicei pe care trebuie să-l depășiți în mod conștient când mergeți.
- Strângerea gâtului: Mulți oameni poartă stres prin strângerea gâtului și a umărului superior, ducând la noduri și durere.
Există remedii pentru acestea, iar un zid de lângă tine poate ajuta!
Exercițiul de perete pentru a arăta 15 de lire subțiri
Vestea bună este că pasagerii pot elimina postura rea cu un exercițiu simplu și cu atenție la ceea ce simte poziția de mers pe jos.
Efectuați acest lucru de trei ori pe zi, se poate face oriunde există un zid.
- Stați lângă un perete cu tocurile atingând peretele și genunchii drept.
- Asigurați-vă că fesele ating peretele.
- Asigurați-vă ca umerii să atingă peretele – Nu-i loviți complet de perete, ci pătrați-i și să-i atingă peretele la un nivel.
- Aduceți spatele capului, cu nivelul bărbie, atingeți peretele.
- Țineți această poziție pentru un minut.
- Ridicați-vă mâna și împăturiți-o între perete și partea mică a spatelui. Dacă există o mulțime de spațiu, acesta arată că aveți lordoză (prea multă curbă S). Vrei să lucrezi la reducerea asta prin îndoirea mușchilor abdominali mai mici pentru a trage mica din spate mai aproape de perete.
- Acum, pasul departe de perete și să încerce să mențină această poziție în timp ce mersul pe jos.
- Repetați acest lucru de trei ori pe zi. Aceasta este pozitia pe care ar trebui sa o incercati sa o dezvoltati pentru mersul pe jos.
Un alt mod de a verifica această poziție este să vă gândiți la un șir atașat la partea superioară a capului, care vă atrage în poziție verticală. Îndreptați-vă corpul ca și cum ați fi atârnat de acel șir.
Pentru a lucra la reducerea spațiului la partea inferioară a spatelui, obțineți o minge de spumă, cum ar fi o minge Nerf, și plasați-o acolo pentru a se împiedica.
Arătați ca un câștigător
Lungul corp vertical, acest exercițiu vă oferă posibilitatea de a vă arăta kilograme mai subțiri, mai încrezători și pentru a dezvolta mecanica corporală potrivită pentru a ușura durerile de spate și a mers mai ușor.
Este posibil să nu conducă la promoții, complimente la aspectul tău și medalii de mers pe jos, dar merită să încerci să te uiți și să te simți minunat.
